Stående arbete är ansträngande för benen. Efter en dag är de ömma och svullna. I den här typen av arbete kanske fotbad med salt och oljor inte är till hjälp. Om vi inte tar itu med detta problem i tid, kan åderbråck utvecklas på benen. Hur ska man inte låta det hända?
- I början bör vi ta hand om bekväma skor. Rätt skor är de som kommer att sitta bra, dvs de kommer inte att skada oss. Vi ska inte köpa skor som är för små eller för stora. Det är också viktigt vilket material de är gjorda av – läderskor är bäst. Det är luftgenomsläppligt, tack vare vilket huden andas och fötterna inte svettas och inte bildar skav. Den mjuka innersulan ökar komforten att gå. Om vi bär flipflops eller sandaler kan vi köpa speciella silikoninlägg. Och viktigt! Vi har inte samma skor varje dag – då gör benen mycket mer ont.
- Låt oss gå – Stanna inte på ett ställe under lång tid på jobbet. Du måste säkerställa rörelse – låt oss gå mellan hyllorna, låt oss flytta från plats till plats eller göra lätta övningar med fötterna: låt oss göra cirklar växelvis till vänster och till höger.
- Rätt hållning -Håll ryggen rak och benen något isär. Korsa inte benen eftersom det kommer att hindra blodcirkulationen i dina fötter och vader.
- Adekvat kost – för friska ben och blodcirkulation i benen är en kost som utesluter fet mat bäst. Överviktiga människor bör ta hand om sin kost. De har mycket mer problem med cirkulationen och benen.
- Fysisk aktivitet – det rekommenderas att upprätthålla ett effektivt rörelsesystem och stärka benmusklerna. Du kan börja med att gå först.
- Benbad – efter hemkomsten är en bra lösning att blötlägga fötterna i kallt vatten i cirka 10 minuter. Kallt vatten påskyndar blodcirkulationen. Varmt vatten rekommenderas inte på grund av dess bromsande effekt på cirkulationen.
- Smörjning – det är viktigt att regelbundet smörja in fötter och vader med en svalkande salva. När du väljer en salva, var uppmärksam på sammansättningen: salvan ska innehålla hästkastanj och heparin eller en av dem. De är ansvariga för korrekt blodcirkulation. Å andra sidan har salvor med trollhassel eller arnica kylande egenskaper. Smörjning kommer att eliminera känslan av trötthet och tyngd i benen efter en dags arbete.
Goda råd
- stödjande kan vi be apoteket om preparat (helst tabletter) som stimulerar blodcirkulationen. Det är värt att be om tabletter med en naturlig sammansättning - de är mindre skadliga för hälsan
- benmassage har en regenererande och närande effekt. Du kan be din partner om massage eller boka tid på en professionell salong. Massage förbättrar blodcirkulationen avsevärt, vilket är viktigt i kampen mot åderbråck och känslan av trötta ben
- om vi vilar till exempel framför tv:n, låt oss se till att benen är upphöjda
- var 5-10:e minut, låt oss ändra kroppens position genom att flytta kroppsvikten från ett ben till det andra eller helt enkelt flytta benen. Vi kan växelvis lyfta ena foten på tårna, spänna vadmusklerna. En enkel lösning är också att klättra på tårna. Gymnastik förhindrar svullnad i slutet av dagen och minskar sannolikheten för åderbråck