Sport med bebis
Börja från de första stegen genom att gå stadigt och stadigt. Tack vare barnvagnen kommer din lilla att vara bekvämt installerad och du kommer att kunna återuppta träningen långsamt. Om du bär din bebis i bärsele är du lika fri att gå runt. I början, gå normalt, för att sakta komma tillbaka till det. Efter en vecka, öka tempot och gå i rask takt. Oroa dig inte, ditt barn kommer att bli nöjd med resan! Det finns barnvagnar speciellt designade för jogging utan att dra i ryggen. Under veckorna kan du ta korta steg och förlänga utflyktstiden.
Mitt idrottspass hemma
Innan du tränar styrketräning för att hitta en fast och platt mage måste du omskola din perineum. Denna muskel, även kallad bäckenbotten, är ansvarig för att stödja slidan, urinblåsan och ändtarmen. Utvidgad under graviditet och förlossning behöver den återfå all sin ton för att undvika urinläckage i synnerhet. Rehabiliteringstillfällen med sjukgymnast eller barnmorska varar cirka en månad. När din perineum har rehabiliterats, fokusera på konditionen: det är en bra lösning för att försiktigt stärka din kropp. Men att gå ut och delta på grupplektioner är inte alltid lätt för en nybliven mamma. Utnyttja ditt barns tupplur för att få dig att må bra med en litensportpass hemma. Investera inte i DVD-skivor med ett ambitiöst program eftersom du måste respektera din kropp. Träna försiktiga övningar, andas bra och försök alltid få din livmoder att höja sig istället för att trycka tillbaka den (vi glömmer "crunch abs"). Tricket är att blåsa med en omvänd bukrörelse, som om du andades in. På så sätt skyddar du dig.
Flytta utanför
Om du har lite tid på egen hand, simning är en idealisk sport för unga mammor. Du tonar hela din kropp utan att känna dig tyngd av dina senaste månader som mamma. Vänta dock sex veckor efter förlossningen, när det postnatala besöket har passerat för att undvika risken för infektion, särskilt om du har haft en tår eller en episiotomi. En bra halvtimmes simning två gånger i veckan borde ge dig en tro på din kropp.
Klättring, mindre känt än simning, är också en komplett sport som skonsamt verkar på dina muskler. Idag finns det många centra över hela Frankrike. En bra idé att lansera nya utmaningar!