Sophrology tillåter djup avslappning. Det är ett valfritt verktyg för att bättre leva din graviditet, att med lugn gripa förlossningen och på den stora dagen, att hitta resurser för att hantera arbetet väl och för att stödja ditt barns födelse.

Sophrology (från de grekiska sôs, "harmoni" och phren, "ande") är en psyko-kroppslig övning av avslappning. För att få denna djupa fysiska avslappning använder sophrology främst två verktyg: andningsövningar och visualiseringsteknik.

Denna teknik kan användas under graviditet och förlossning. Sophrology är alltså en av förberedelserna för förlossning som erbjuds förväntade mödrar. Sessionerna börjar vanligtvis under den femte graviditetsmånaden, men de kan påbörjas redan under graviditetens första trimester. Ju tidigare det börjar, desto fler gravida kvinnor kommer att kunna dra nytta av fördelarna med sofrologi, vilket kräver lite övning.

Sessionerna ges av barnmorskor utbildade i sopologi eller sofrologer som är specialiserade på graviditet. Utförd av en barnmorska kan 8 sessioner täckas av sjukförsäkringen som förberedelse inför förlossningen.

Denna förberedelse för förlossning är särskilt indicerad för oroliga blivande mödrar. Det är också ett bra verktyg för dem som funderar på en naturlig förlossning, utan epidural.

Under ”sofroniseringsarbetet” tar sofrologen den blivande mamman, med ord dikterade med en mjuk och långsam röst (”terpnos -logotyperna”), att bli medveten om sin kropp och att slappna av för att nå ”sophriminal -nivån” eller ”Alfa -nivå”, ett tillstånd mellan vakenhet och sömn. I just detta medvetandetillstånd är sinnet mer kreativt, kroppen mer uppfattningsfull för förnimmelser och arbetet med positivt tänkande underlättas. Den blivande modern kommer att kunna hitta djup kroppslig avkoppling där men också dra resurser från det för att bättre förstå de olika dagliga svårigheterna.

Sophrology kommer således att hjälpa till att lindra vissa graviditetssjukdomar, de som är relaterade till den psykologiska sfären såsom stress, sömnstörningar förstås, men också alla fysiska sjukdomar som också har en psykologisk komponent, såsom illamående under första trimestern.

Sophrology kommer också att hjälpa gravida kvinnor att bättre uppleva sina kroppsliga förändringar och med mer lugn förstå möjligheten till deras nya roll som mamma. Graviditet är verkligen en period av djupgående psykologisk förändring som kan ge upphov till oro och oro. Sophrology är då ett valfritt verktyg för att stärka hans förtroende för hans förmåga att ta denna nya roll.

Med visualiseringstekniken kommer den blivande modern också att träna på att visualisera en lugnande bild, en "säker" plats där hon kan "ta sin tillflykt" under hela graviditeten för att hitta lugn under svåra tider.

Slutligen gör vissa soprologiska tekniker, som gungning, det möjligt att skapa ett band med barnet.

Principen om ”progressiv sophroacceptans” kommer att användas för att mentalt förbereda förlossningen. Det är en fråga om att, steg för steg, förutse en händelse för att bli bekant med den, närma sig den positivt och på så sätt få självförtroende.

Styrd av sofrologens röst kommer den blivande modern att träna för att uppleva de olika stadierna i förlossningen: början av sammandragningar, hemarbete, avresa till förlossningsavdelningen, utvecklingen av livmoderhalsen, intensifiering av sammandragningar, bebis nedstigning i bäckenet, tryckande etc. Dessa bilder, närmar sig på ett positivt sätt, kommer på något sätt att förankras i hennes undermedvetna, och på D-dagen kommer den blivande mamman att vara bättre "rustad" för att leva sina olika stadier.

På den stora dagen kommer den gravida kvinnan att kunna använda sofrologiska tekniker, och i synnerhet andning, för att slappna av. I denna "sophriminal -nivå" eller "alfa -nivå" förstår hon bättre smärtan av sammandragningar. Med visualisering kommer hon också att kunna använda sin lugnande bild för att koppla av och återhämta sig mellan två sammandragningar.

Tack vare visualiseringen kommer hon också att kunna ”följa med” sitt barn genom att föreställa sig det under de olika stadierna av dess utveckling mot födseln.

Anti-illamående andning

Ligg på sängen, blunda. Koncentrera dig på känslan av din kropp på sängen, på de olika stödpunkterna på madrassen. Placera dina händer, handflatorna platta i nivå med dina revben, andas sedan in långsamt och öppna bröstkorgen. Försök att känna friskheten i luften som kommer in i dina näsborrar och sedan diffunderar in i lungorna. Tänk dig att denna luft invaderar hela bröstkorgen och trycker ut alla illamående från magen. Andas sedan ut långsamt. Upprepa övningen flera gånger.

"Uppvärmning" av magen för att slappna av

Stående med fötterna stadigt planterade på marken, lägg händerna på magen: en handflata ovanför naveln, den andra nedanför. På så sätt placeras de två handflatorna för att generera värme och "värma" magen. Andas in medan du blåser upp magen, andas ut medan du släpper magen långsamt utan att dra ihop den. Upprepa övningen flera gånger.

Ballonger mot ringblomma

Under en stressig tid, isolera dig, sitt bekvämt och blunda. Andas djupt genom magen och känn din kropps olika stödpunkter på din sits. Visualisera sedan ett gäng ballonger i olika färger, fästa med strängar som du håller i handen. I den gula ballongen, lägg det första som oroar dig, stör dig, gör dig ledsen. I den röda ballongen, en sekund. I greenen, en tredje. Och så vidare. Låt sedan ballongerna flyga in i himlen. Se dem glida iväg i vinden och bli små prickar på den blå himlen. När dessa bekymmer är borta, njut av lugnet i dig.