Att lära sig att vara i fred med dig själv är en av de mest grundläggande mänskliga önskningarna och är ofta en skicklighet som kräver mycket övning.

Om vi ​​vill vara i fred, med oss ​​själva och med världen i allmänhet, för att glömma ångesten, stressen, måste vi titta närmare på källan till alla våra krig. Många tror att fred innebär att de bör undvika världens utmaningar, ha djup andlig övning eller spendera timmar meditera. Även om du kanske har lättare att vara i fred när du förenklar ditt liv, är det inte nödvändigt att uppnå fred.

Att vara i fred med dig själv betyder helt enkelt att du har förmågan att fokusera på din positiva energi som alltid vilar inom oss alla och alltid är tillgänglig. Tänk på fred som en djup avsikt, inte bara reserverad för tystare tider under helgen eller på semester när det alltid är lättare att ta en paus, utan också och framför allt i vardagen.

Titta noga på dina strider, erkänn dem som mogna möjligheter att hitta freden som ofta är förklädd inom.

Även om detta kanske inte är smickrande för vårt ego, visar allt arbete att det är lättare att förbättra vårt humör genom att vidta åtgärder än genom att tänka. Okej, låt oss börja med att göra fina saker men vill vi när vi inte mår bra? Det är därför nödvändigt att återuppta denna önskan med första ansträngningar för att blockera överdriven ångest, för att skydda dig känslomässigt, för att framkalla ett positivt humör och därför återfå en början på lugn. Forskare i psykologilaboratorier använder många tekniker för att framkalla positiva stämningar hos volontärer som är lämpliga för sina studier. Resultatet ? För att höja moralen i minst 15 minuter är det lämpligt att se en komediefilm, ta emot en gåva, tänka i detalj om trevliga saker, lyssna på musik som du gillar, ha en trevlig diskussion med någon, att ha ett ansikte som uttrycker en positiv känsla framför dig. Nu när stämningen är lite mer positiv är det bra att ta nästa steg, att ge dig själv lite tid att lyssna och känslomässigt välkommen.

Allt liv har mer eller mindre svåra stunder, mer eller mindre smärtsamma minnen. Varför vill du bli av med det? Det förflutna kan inte ändras. Så om någon eller negativa minnen fortfarande finns i ditt sinne, undvik dem inte, inse och förvandla dem till bara minnen, släpp taget, gå tillbaka, titta på dem och låt den känslan och den känslan. tänkte gå in istället för att försöka trycka bort det, acceptera märket de lämnade på dig.

Undersök, känn vad de fortfarande skapar i dig. Associera nya men positiva känslor med det. Du kommer att se, dessa minnen kommer att ha förlorat sin kraft ... Var överseende mot dig själv och gå levande i nuet för att gradvis kunna observera det som omger dig, observera ditt inre liv: ditt psykiska liv, dina tankemekanismer och hur dessa tankar och dina minnen kommer till dig.

Gör samma sak med din omgivning: Det tar bara tre minuter att rensa din arbetsyta eller rummet du befinner dig i. Ett rent, strömlinjeformat och städat utrymme ger dig klarhet och ordning i ditt sinne. Så sluta inte där. Rensa, förenkla och organisera ditt hem och liv för att leva i en mer avkopplande miljö. Att inte skjuta upp och lösa dina problem längre befriar dig från underliggande stress och spänningar som det skapar i ditt liv. Du vet säkert redan vad du ska göra, du gör det bara inte än. Men ju längre du väntar, desto mer blir spänningen inuti värre. Så gå upp från stolen och gör det nu.

Slutligen ett tips, fem ord som ger dig sinnesro: en sak i taget.

Om du antar denna unika praxis, mer än någon annan teknik, kommer du att kunna utveckla ett nästan konstant lugntillstånd som kommer att följa dig hela dagen. Ta dig tid att observera ditt andetag varje dag, flera gånger under dagen. Försök var 20-30 minuter att ta några sekunder bara för att andas och lägga märke till din omgivning.

Första stadiet

Ta några djupa andetag, andas in och ut ur högt för att släppa ut överskott av energi med en hög suck. Om du befinner dig i ett offentligt utrymme och inte kan andas högt, kan du ändra detta steg för att få några cykler av "dämpade suckar", där du kraftigt andas ut din luft i tystnad och släpper upp onödig spänning.

Andra steg

Det består helt enkelt av att observera andningen. När du andas in och andas ut för nästa luftcykler, märker du hur luften rör sig genom din kropp. Lägg märke till alla förnimmelser som kommer till dig, oavsett om de är fysiska kontaktpunkter med ditt andetag eller energiska idéer om fred, stillhet eller stillhet, du kan stanna med ditt andetag så länge du vill. Jag rekommenderar minst 3-5 andningscykler, vilket för de flesta tar cirka 30-60 sekunder. Denna enkla paus, upprepad regelbundet, uppmuntrar dig att bli mer uppmärksam och mer uppskatta den glädje som redan finns i ditt liv.

Tredje steget

Engagera dig för att göra denna övning till en reflex. Att integrera det i din dagliga rutin är det viktigaste steget som får dig att känna dig mer i fred, på kommando.