Snarkning är ett besvärligt problem för både den som drabbas av snarkningen och de som sover i närheten. Enligt den senaste forskningen drabbar snarkning upp till 40 % av människorna. Polacker – vuxna och barn. Man uppskattar att överviktiga män oftast kämpar med denna obehagliga åkomma och postmenopausala kvinnor eftersom tendensen till snarkning ökar med åldern. I dagsläget är det även unga som lider av sömnstörningar orsakade av snarkning. Kan du bli av med snarkning med huskurer? Du kan, men du måste följa några regler.
Det är att sova i ryggläge som orsakar den okontrollerade rörelsen av tungan, som dras tillbaka och gör munnen öppen under tyngden av dess vikt. Som ett resultat av denna process smalnar väggarna i halsen och näsan, och rätt mängd syre kommer inte till lungorna. Ju fler restriktioner relaterade till ventilationen av lungorna snarkningen är mer besvärande och högre.
Det kan finnas många orsaker till snarkning. Det är bäst att berätta för din läkare som, efter att ha utfört en serie tester, kommer att lokalisera dess källa. Men när denna åkomma precis börjar störa oss och har ett lindrigt förlopp i början kan vi försöka ta itu med det själva.
Här är några beprövade sätt som kan bota dig från snarkning eller förhindra dess allvarligare konsekvenser.
- När snarkning avbryter en djup sömn sträcker man sig oftast efter sömntabletter. De rekommenderas inte eftersom de gör snarkningen värre. När sådana åtgärder hjälper dig att somna kvarstår snarkningen och stör bara den som ligger bredvid dig ännu mer.
- Att dricka alkohol före sänggåendet gör snarkningen värre. Efter att ha druckit några drinkar kan vi göra sömnen för den som bor hos oss i sovrummet riktigt dålig. Alkohol bör helt undvikas under denna tid. Tills vi blir av med snarkandet och det blir lugnt.
- Cigarettrökning har en skadlig effekt på cirkulationssystemet, inklusive halsen. Därför ökar rökning processen med snarkning. Därför bör du tänka på ett snabbt och effektivt uttag av cigaretter.
- En hälsosam kost är grundeneftersom snarkning beror på övervikt. Läkare bekräftar att måttliga snarkare kan sluta snarka efter att ha tappat några kilo. Ju större fetma, desto större är risken för inflammation i vävnaderna i de övre andningsorganen. Det betyder att ju tjockare halsen är, desto mindre är luftvägen öppen. Du bör kontakta en dietist som kommer att utveckla en speciell diet "för snarkning".
- Det är svårt men du måste kontrollera din sovställning. Sidosömn rekommenderas, men endast för personer som snarkar när de sover på rygg. Människor som snarkar högt och ofta behöver inte uppmärksamma det, för det kommer tyvärr inte att förändra någonting (här är ingripande av en läkare viktigt).
- Kudden gör snarkningen värre. Detta är inte på något sätt den senaste och mest överraskande upptäckten. När vi kämpar med snarkning är det bäst att hålla huvudet platt. Det är uppenbart att detta är helt obehagligt. Det är därför du kan sträcka dig efter Uan-an bovetekudden, som säkerställer optimal huvudpositionering. Enstaka snarkare kan prova att helt enkelt ändra kuddens position.
- Du kan köpa preparat som minskar spänningen i vävnaderna på baksidan av halsen såsom: halsspray, nässpray eller plåster eller klämmor. Din apotekspersonal hjälper dig att göra ditt val.
- Allergisk rinit är en av orsakerna till snarkning. Därför, när vi lider av denna åkomma endast periodvis (under en period som är ogynnsam för allergier), efter att ha använt antihistaminer, kan snarkning avta.
- Att gå i den här riktningen – en rinnande näsa och en täppt näsa som gör det svårt för oss att andas, orsakade av bihåleinflammation eller förkylning, bidrar till snarkning. Därför måste dessa sjukdomar behandlas för att eliminera snarkning.
Snarkning kan inte underskattas. Detta är en åkomma som bör elimineras eftersom den hindrar korrekt syresättning av kroppen och stör den sömn som är nödvändig för hälsan.