Innehåll
Vem sa att livet alltid övervinner? Även om den verkliga världen ständigt testar oss för styrka, är vi inte dömda att lida. Vi kan, utan att falla in i illusioner, se på det mer förtroendefullt och positivt. Och behaga varandra.
"En dyster dag blir ljusare av ett leende!" ... "Och du ler mot den som sitter i dammen!" … De gamla goda sovjetiska serierna, som mer än en generation ryssar växte upp på, är inte så naiva, som det visar sig. Och nu plockas den inställning till välvilja som Little Raccoon och andra "tecknade filmer" gav oss i barndomen upp av den vuxna filmkaraktären Munchausen-Yankovsky: "Jag förstår vad ditt problem är - du är för seriös. Ett smart ansikte är ännu inte ett tecken på intelligens, mina herrar. Alla dumma saker på jorden görs med detta ansiktsuttryck ... Le, mina herrar! Leende!
Men det verkliga livet är inte en Disney- eller Soyuzmultfilm-saga; det ger oss ofta anledningar till sorg och till och med förtvivlan. "Min syster säger hela tiden till mig att jag är en gnällare, jag ser allt i svart", erkänner 36-åriga Natalya. – Ja, jag märker hur priserna på mat och kläder stiger. Det är svårt att ha kul när jag i år spenderade inte 1 utan 10 tusen på att förbereda min tredjeklassare för den 15 september. Jag ser hur vår mamma åldras, och det gör mig ledsen. Jag förstår att det en dag inte kommer att bli det. Och systern säger: så var glad att hon fortfarande lever. Jag skulle vilja, men jag kan inte "avse" det dåliga."
Om vi väntar på att speciella omständigheter ska njuta, finns det en chans att vi aldrig kommer att finna dem tillräckligt gynnsamma. Att le åt livet är ett medvetet val, säger buddhistmunken Thich Nhat Hanh. I boken Be Free Where You Are råder han "att uppskatta varje ögonblick av livet, varje minut, att använda dem för att få en fast ande, frid i själen och glädje i hjärtat." Men det är viktigt att komma ihåg att glädje har många nyanser, och var och en av oss upplever och manifesterar den på vårt eget sätt.
Två stora skillnader
"Vi föds alla med ett visst temperament, känslomässig ton, för vissa är det högre, för andra är det lägre. På sätt och vis är det genetiskt fastställt, – förklarar den humanistiska psykoterapeuten Alexei Stepanov. Glädje är en av de grundläggande mänskliga känslorna, tillgänglig för alla. Vi är alla, i frånvaro av patologier, kapabla att uppleva hela spektrumet av känslor. Men att vara glad och att vara optimistisk är inte samma sak. Dessa koncept är "från olika sängar".
Glädje är det känslomässiga tillståndet för stunden. Optimism är en uppsättning attityder, övertygelser som är giltiga under lång tid, ibland för en livstid. Detta är en glad attityd till vad som händer i allmänhet, en känsla av att vara i världen, inklusive förtroende för framgång i framtiden. Glädje är bakgrunden mot vilken dessa övertygelser lever.”
Du kan skratta åt en väns goda skämt eller le medan du läser en bok, men samtidigt se livet i allmänhet genom ett rökmålat glas, som i solen under en förmörkelse. Och du kan gissa bakom månens svarta skiva som tränger igenom solens strålar.
Förmågan att se det goda, även om det finns prövningar på livets väg, kan vara en attityd som överförs i utbildningsprocessen.
”Min kollega förlorade sin fru i en bilolycka för två år sedan. Jag kan inte ens föreställa mig hur det är”, säger 52-åriga Galina. – Han är 33 år gammal, två månader innan olyckan föddes en dotter. Han älskade sin fru väldigt mycket, de kom tillsammans för alla helgdagar i vårt företag. Vi var rädda att han skulle ge upp. Men han sa en gång att Lena skulle skälla ut honom för förtvivlan. Och att dottern ska få lika mycket kärlek som hon skulle när hon föddes.
Jag lyssnar när han pratar med ett leende om flickans första steg, hur han leker med henne, hur hon ser ut som lilla Lena på fotografierna, och jag känner mig så varm av hans uthållighet och visdom!”
Förmågan att se det goda, även om det finns prövningar på livets väg, kan vara en attityd som förs vidare i utbildningsprocessen, eller kanske är det en del av den kulturella koden. "När akatister sjungs för helgon, kommer du inte att höra orden "Var glad, ha kul, skratta, tappa inte modet!" Du kommer att höra "Juice!". Således är detta tillstånd, även i kulturen, betecknat som en viktig, grundläggande, grundläggande djup känsla”, uppmärksammar Alexey Stepanov. Det är inte för inte som de som lider av depression först och främst klagar över att de inte längre känner glädje, och för många är detta så outhärdligt att de är redo att ge upp sina liv. Du kan förlora glädjen, men kan du hitta den?
Ensam och tillsammans med andra
Det finns ett så populärt recept på blues – gå till spegeln och börja le för dig själv. Och efter ett tag kommer vi att känna en styrka. Varför fungerar det?
"Att le är inte på något sätt en formell rekommendation. Bakom det finns djupa psykofysiologiska mekanismer, – säger Alexei Stepanov. – Många bedömer skeptiskt det amerikanska leendet som falskt. Jag tror att hon bara är naturlig. Det finns en attityd i kulturen att le, och det innebär en förändring i det känslomässiga tillståndet i allmänhet. Testa övningen: ta en penna i tänderna och håll ner den. Dina läppar kommer ofrivilligt att sträcka sig. Detta är ett sätt att på konstgjord väg framkalla ett leende. Och titta sedan på dina känslor.
Det är känt att våra emotionella tillstånd projiceras på kroppsdynamik, hur vi beter oss, vilka ansiktsuttryck vi har, hur vi rör oss. Men kopplingen mellan kroppen och känslorna fungerar i motsatt riktning. Genom att börja le kan vi förstärka och förstärka våra positiva upplevelser genom att dela dem med andra. Det är trots allt inte förgäves som de säger att delad sorg blir hälften så mycket, och delad glädje – dubbelt så mycket.
Försumma inte ett leende – för samtalspartnern är det en signal i kommunikationen att vi är säkra för kontakt
"Ju mer sanningsenliga och harmoniska våra kärleks-, sociala och familjeförhållanden är, desto bättre mår vi", påminner konfliktologen Dominique Picard. För att stödja dem råder hon att följa harmonin mellan de tre komponenterna: utbyte, erkännande och konformitet. Att dela handlar om att ge och ta emot lika, oavsett om det är tid, komplimanger, tjänster eller gåvor. Erkännande handlar om att acceptera att den andra personen är fundamentalt olik oss.
Slutligen innebär konformitet att välja en kommunikationsstrategi som passar våra känslor för tillfället, som att inte ge tvetydiga eller motstridiga signaler som kan orsaka stress eller framkalla konflikter. Och försumma inte ett leende - för samtalspartnern är detta en signal i kommunikationen att vi är säkra för kontakt.
Rimlig optimism och nyttig pessimism
Varje tendens att gå till extremer, som "jag kan absolut göra vad som helst" eller "jag kan inte påverka någonting alls", säger en kognitiv psykolog Marina Cold. Men du kan hitta en balans.
I vilken utsträckning är vi benägna att analysera våra egna förmågor och förmågor, tar vi hänsyn till våra tidigare erfarenheter, hur realistiskt bedömer vi den situation som har utvecklats för tillfället? Utan sådan intellektuell kontroll förvandlas optimism till en illusorisk bild av världen och blir helt enkelt farlig – det kan kallas tanklös optimism, vilket leder till en oansvarig inställning till situationen.
Endast en upplyst pessimist kan vara en sann optimist, och det finns ingen paradox i detta. En pessimist, som inte litar på fantasier om framtiden, inte bygger illusioner, överväger alternativ för beteende, letar efter möjliga skyddsmedel, lägger halm i förväg. Han uppfattar nyktert vad som händer, lägger märke till olika detaljer och aspekter av händelsen, och som ett resultat har han en tydlig vision av situationen.
Men ofta tänker en del: "Det är totalt kaos runt mig, allt händer okontrollerat, ingenting beror på mig, jag kan inte göra någonting." Och de blir pessimister. Andra är säkra: "vad som än händer kan jag påverka på något sätt, jag kommer att ingripa och göra vad jag kan, och jag har redan sådan erfarenhet, jag klarade det." Detta är verklig, rimlig optimism, inte kopplad till externa faktorer, utan med interna, med en personlig position. Pessimism – som en kritisk syn på saker och ting – hjälper oss att noggrant analysera omständigheterna och tänka igenom konsekvenserna.
Låt oss lita på empati
Och ändå kan en för glad person skrämma bort oss, eller åtminstone orsaka misstro. ”Koncentrerad glädje stör empatin. På toppen av känslor är vi alienerade från dem omkring oss, döva för dem, – varnar Aleksey Stepanov. "I det här tillståndet utvärderar vi inte andra tillräckligt, ibland tillskriver vi alla runt omkring oss ett gott humör, även om någon kan vara ledsen i det ögonblicket och vår glädje kommer att vara olämplig för honom."
Kanske är det därför vi inte riktigt litar på dem som alltid ler? Vi vill att samtalspartnern inte bara ska korrelera med sina känslor, utan också ta hänsyn till våra! Skaparen av begreppet icke-våldskommunikation, Marshall Rosenberg, rekommenderar att leva fullt ut med empati, att fånga vad samtalspartnern känner och vad han lever här och nu, inte med hjälp av sitt intellekt, utan med hjälp av intuition, mottaglighet. Vad känner han? Vad vågar du inte säga? Vad förvirrar honom i mitt beteende? Vad kan vi göra för att få oss att känna oss psykologiskt bekväma?
"Detta broderliga beteende kräver att vi ger upp självcentrering, vår personliga åsikt och vårt mål, för att utan fördomar och rädsla komma in i den andras mentala och känslomässiga rum", säger Rosenberg.
Är det en utopi? Kanske, men vi måste släppa den nedlåtande attityden och den utvecklande tonen, åtminstone då och då. Och le uppriktigt oftare.
oväntad glädje
Det hjälper oss att ta det första steget mot lycka. Speciellt för psykologer delade författaren Mariam Petrosyan sina känslor av glädje.
”Glädje är universell och samtidigt individuell. Det finns stunder som gläder alla, och det finns stunder som bara ett fåtal är nöjda med. Det finns en lång, oändlig lista av universella glädjeämnen. Även om hur du än sträcker det, i barndomen är det fortfarande längre ...
Individuell glädje är alltid oförutsägbar, oförklarlig. En blixt – och en frysram som är osynlig för resten av världen bara för mig. Det finns en påtaglig glädje, om det till exempel är en kram – en blixt av inre värme. Du håller en sådan glädje i dina händer, du känner den med hela kroppen, men det är omöjligt att minnas det. Och visuell glädje kan lagras i minnet och inkluderas i en personlig samling minnesbilder. Förvandlas till ett ankare.
En åttaårig son som lyfte på en studsmatta och för ett ögonblick frös, med armarna utsträckta, mot himlen. En vindpust piskade plötsligt upp knallgula löv från marken. Varför just dessa bilder? Det bara hände. Alla har sin egen samling. Det är omöjligt att förstå eller upprepa magin i sådana ögonblick. Att ta ett barn att hoppa på en studsmatta är lätt. Han kanske till och med är gladare än förra gången. Men det genomträngande ögonblicket av lycka kommer inte att upprepas, tiden kan inte stoppas. Det återstår bara att gömma den tidigare, genomträngande, undan och lagra tills den bleknar.
För mig är det bara havets glädje som kan upprepas. Ögonblicket då det först öppnar sig för ögat i all oändlighet, grönt, blått, gnistrande, när som helst på dygnet och i alla väder. Man kan bara undra varför du är separerad från honom så länge, varför du inte lever nära något som kan ge lycka genom själva det faktum att det finns, inse att konstant närvaro i närheten skulle reducera denna känsla till vardagliga rutin, och ändå inte tror att detta är möjligt.
Närmast havet – levande musik. Hon tar sig alltid igenom, har tid att göra ont, röra, snälla, dra fram något djupt dolt ... Men hon är för skör. Det räcker med att någon hostar i närheten, och miraklet är borta.
Och den mest oförutsägbara glädjen är glädjen över en lycklig dag. När allt är bra på morgonen. Men allt eftersom åren går blir de dagarna mer och mer sällsynta. För med tiden försvinner huvudvillkoret för att få glädje, slarv, helt. Men ju äldre vi är, desto mer värdefulla är dessa stunder. Bara för att de är sällsynta. Detta gör dem extra oväntade och värdefulla.”