Slouching övningar för barn, hemma
Slouching -övningar kan hjälpa dig att hantera många hållningsproblem. En rak, vacker rygg är ett av tecknen på god hälsa. Ryggradens krökning påverkar hela kroppens arbete negativt: förskolebarn förkyls ofta, får bronkit, de kan vara oroliga för förstoppning och gastrit.
Bildning av rätt hållning bör startas från tidig barndom. Om en förskolebarn har funktionsnedsättningar behöver han ett integrerat tillvägagångssätt och hjälp av en specialist.
Välj övningar från slouching, beroende på barnets ålder
För att korrigera ryggraden kan en förskolebarn göra så här:
- Han behöver sakta gå upp på tårna, från stående position, sprida sig och höja armarna uppåt och ta ett andetag. Vid utandning, återgå till utgångsläget.
- Barnet ska trycka mot väggen med axelbladen, föra händerna över huvudet och vila dem mot väggen. Under inandning måste du böja ryggen så mycket som möjligt, och vid utandning återgå till utgångsläget.
- Be förskolebarn att göra armhävningar från vilken vertikal yta som helst på armlängds avstånd och vidröra ytan med bröstet.
- Ge honom en gymnastikpinne. Han håller den med båda händerna och måste placera den på axelbladen och vända åt olika håll.
- Lägg den på ryggen och lägg en mjuk rulle, till exempel en rullad handduk, under axelbladen. Hantera föremål som väger cirka 0,5 kg. Medan han håller vikterna bör han svänga från kroppen till huvudet.
- När barnet ligger på knä ska barnet stänga handflatorna bakom huvudet. Från denna position måste du sitta på hälarna, stiga upp medan du andas in, sprida armarna åt sidorna och böja framåt. Vid utandning, ta utgångspositionen.
Dessa enkla men effektiva övningar tar inte lång tid, och resultaten kommer att överraska dig positivt. Arbeta med ditt barn och vara ett exempel för honom.
Stärker ryggen hemma
För att stärka ryggmusklerna och förhindra slump, bör en förskolebarn göra detta:
- Liggande på ryggen bör han utföra cirkulära rörelser med benen, som om han trampar en cykel.
- Ligg på en plan yta, sväng raka ben i olika riktningar och korsa dem.
- Sätt fötterna i axelbredd och lägg händerna på bältet. Vid inandning sprids armbågarna så att axelbladen rör. Vid utandning, ta utgångspositionen.
- Stå upp rakt, fötterna i axelbredd, tryck händerna mot axlarna. Under utandning måste du böja dig framåt och vid inandning ta utgångsläget.
Dessa övningar görs bäst på morgonen eller eftermiddagen. Detta kommer att räcka för att hålla ryggen frisk.
Spela sport från barndomen och håll dig frisk.