Ska du umgås med ditt ex efter ett uppbrott? Inte!

Att bryta ett förhållande är nästan aldrig lätt. Den skadelidande tänker: "Detta kan inte hända!"

Sökandet efter sätt att fixa allt, återuppliva eller "fixa" förhållandet börjar. Många letar efter möten med en partner, försöker diskutera möjligheterna till en återförening, vädjar till tidigare känslor och gör inlägg på sociala nätverk. Vi leker för tid, tar reda på förhållandet, men det blir bara värre. Det enklaste sättet att hantera smärta är att minska kommunikationen med den tidigare partnern till ingenting.

Detta råd är svårt att följa. Vi hittar på nya mötestillfällen — till exempel erbjuder vi att lämna tillbaka glömda saker, vi ringer och frågar om tidigare släktingars hälsa och vi förmedlar gratulationer till semestern. Så vi skapar illusionen av ett tidigare liv, men vi lever inte.

Den enda goda anledningen till fortsatt kommunikation är vanliga barn. Vid skilsmässa fortsätter vi att dela vården av deras uppväxt. Vi måste träffas och prata i telefon. Men även i det här fallet bör du försöka hålla kommunikationen till ett minimum och bara prata om barn.

Här är fyra skäl att avbryta kommunikationen.

1. Att hålla kontakten med ditt ex kommer inte att läka dig.

Slutet på ett förhållande är smärtsamt, men smärtan kan inte vara för evigt. Du kommer att bli ledsen, arg, kränkt över att livet är orättvist. Dessa känslor är naturliga och en del av återhämtningsprocessen, men gradvis kommer du att acceptera det som har hänt.

Genom att fortsätta kommunicera med ditt ex stör du återhämtningsprocessen och föredrar en destruktiv strategi att förneka det uppenbara. För att öppna upp för ett nytt liv och med tillförsikt planera för framtiden är det nödvändigt att helt acceptera det faktum att förhållandet har upphört. Genom att erkänna uppbrottet kommer du att uppleva lättnad, och ditt liv kommer att bli lugnare.

2. Du berövar dig själv energi

Medan du riktar energi mot kommunikation med en partner, har du inte tillräckligt med styrka för glädje, kommunikation med barn, hobbyer och nya relationer.

3. Du lever i en fiktiv värld

Relationer är över. Allt du tänker om dem är en illusion. Kommunikationen med en partner kommer aldrig att bli densamma, och det faktum att du fortsätter det tyder på att du lever i din egen alternativa verklighet, där ni är lyckliga tillsammans. Du är ivrig att träffas, men när du kommunicerar i den verkliga världen känner du dig frustrerad. Så länge du lever i en fiktiv värld, berövar du dig själv det verkliga livet.

4. Du gör samma misstag om och om igen.

De som inte kan förlika sig med ett uppbrott tenderar att skylla sig själva för allt. De tror inte att ett uppbrott kan vara en chans till personlig tillväxt. De skäller ut sig själva istället för att lämna detta förhållande i det förflutna och gå vidare, försöker att inte upprepa misstagen de gjorde.

Om du inte kan acceptera ett uppbrott förvandlas ditt liv till Groundhog Day. Du vaknar varje dag med samma rädslor, besvikelser och anklagelser mot dig. Du har fastnat i ett förhållande som inte existerar: du kan inte vara med ditt ex, men du kan inte flytta heller. När du släpper taget om tidigare relationer kommer du att känna dig fri och oberoende från gårdagens sår och ånger.

Om författaren: Jill Weber är en klinisk psykolog och författare till Building Self-Esteem 5 Steps: How to Feel Good Enough.