Kanske har du varit i terapi eller på annat sätt arbetat igenom dina trauman och kamp under lång tid och känner att du har förändrats. Men så händer något smärtsamt, och du verkar kastas tillbaka — det gamla beteendet, tankarna och känslorna kommer tillbaka. Oroa dig inte, det är normalt.
Vi kan inte lämna det förflutna bakom oss en gång för alla. Då och då kommer den att påminna oss om sig själv, och kanske inte alltid på ett trevligt sätt. Hur ska man reagera och vad ska man göra när man bärs tillbaka till gamla trauman?
Du har studerat barndomens klagomål, du känner till dina triggers, du har lärt dig att omformulera negativa tankar. Du förstår hur tidigare erfarenheter påverkar dagens beteende, tankar och känslor, deltar regelbundet i psykologisk träning och tar hand om dig själv. Med andra ord, du är tillräckligt långt på din terapeutiska väg för att övervinna tidigare svårigheter.
Du började må bättre om dig själv och är stolt över att du äntligen förstår dig själv. Och plötsligt händer något obehagligt och oroar sig igen. Du oroar dig för hur du ser ut, oroar dig för att du inte kan förklara hur du känner. Dina tankar är i oordning. Små saker kommer ur sig själva.
Ibland kommer det förflutna tillbaka
Du har arbetat så hårt för att övervinna barndomstrauman. Du studerade flitigt andningstekniker och tillämpade dem i svåra situationer. Men nu står du ansikte mot ansikte med en person som länge har varit bortglömd. Du tittar på dig själv i spegeln och din reflektion säger: "Jag är fortfarande inte tillräckligt bra." Vad hände?
Det är svårt att ändra uppfattningar om sig själv och höja självkänslan. Detta kan ta månader eller till och med år. Men du blir inte av med det förflutna för alltid som har format dig som person. Och ibland kommer minnen tillbaka och man återupplever sedan länge bortglömda känslor.
En begravning kan påminna dig om en älskad som har gått bort. Doften av klippt gräs handlar om barndomen du saknar. Låten väcker smärtsamma minnen av våld eller trauma. En relation som har tagit slut kan få till ytan en djupt rotad känsla av övergivenhet. En ny kollega eller vän kan få dig att tvivla på dig själv.
Du blir frustrerad, orolig, glider in i depression. Du finner dig plötsligt återgå till gamla beteendemönster, tankar och känslor som du har arbetat igenom och lämnat bakom dig. Och återigen känner du att du tappar bort dig själv i nuet.
Acceptera det verkliga du
Vad ska man göra när det förflutna påminner om sig själv? Acceptera att healing är en process med upp- och nedgångar. När du känner att du har panik, är orolig och inte kan hantera de plågande känslorna igen, stanna upp och analysera vad som orsakade det och hur du reagerar på situationen. Vad känner du? Hur reagerar din kropp? Kanske har du en vriden mage eller illamående. Har detta hänt dig tidigare? Om ja, när då?
Påminn dig själv om att smärtsamma känslor och tankar kommer att gå över. Kom ihåg hur du arbetade med dem i terapi. Utforska hur det förflutna påverkar dig nu. Känner du samma sak som innan? Är dessa upplevelser liknande? Mår du dåligt, ovärdig kärlek? Vilka tidigare erfarenheter leder till dessa tankar? Hur förstärker det som händer nu dem?
Kom ihåg vilka självförsörjande färdigheter du nu har: tänka om negativa tankar, djupandning, acceptera smärtsamma känslor, träna.
Du kan inte lämna det förflutna bakom dig för alltid, hur gärna du än vill. Den kommer att besöka dig då och då. Hälsa honom med orden: ”Hej, gamle vän. Jag vet vem du är. Jag vet hur du känner. Och jag kan hjälpa till.»
Acceptans av dig själv, förr och nu, med alla dess brister, är nyckeln till den oändliga läkningsprocessen. Acceptera dig själv nu. Och acceptera vem du en gång var.
Om författaren: Denise Oleski är psykoterapeut.