En stillasittande livsstil, vars konsekvenser kan vara riktigt allvarliga, har blivit ett vanligt problem hos moderna människor.
Vi strävar efter komfort, tidsbesparing och förenkling. Om vi har möjlighet att nå vår destination med bil och ta hissen kommer vi definitivt att använda den. Det ser ut som att spara tid och ansträngning, men det verkar bara så. Faktum är att sådana besparingar är skadliga för vår hälsa.
Resultaten av nyligen genomförda studier på råttor är fantastiska. Det visade sig att passiv livsstil deformerar bokstavligen våra hjärnor, vilket resulterar i högt blodtryck och en ökad risk för hjärtsjukdom.
Mot bakgrund av dessa studier blir kopplingen mellan stillasittande livsstil och dålig hälsa och sjukdom mer uttalad.
Därför, om vi vill leva längre (och en av konsekvenserna av en stillasittande livsstil är risken för tidig död) och hålla oss frisk, bör vi börja röra oss mer, särskilt eftersom det inte är så svårt som det kan tyckas.
Så flera nya studier bekräftar att bara 150 minuters träning per vecka kan hjälpa dig att undvika konsekvenserna av en stillasittande livsstil och bara bli mer alert och effektivare. Det är drygt 20 minuter om dagen!
Det vill säga att den optimala mängden träningspass är lite mer än vissa är vana att tänka, men mindre än många kanske tror.
Men intensiva, ansträngande träningspass kan skada snarare än hjälp. Som med vad som helst är balans och norm viktiga. Även om du tränar lite, men ändå gör det, minskas risken för för tidig död, som orsakar en stillasittande livsstil, med så mycket som 20%.
Och om du håller dig till de rekommenderade 150 minuterna per vecka minskar risken för för tidig död med 31%.
För friska vuxna rekommenderas minst 2,5 timmars måttlig aerob aktivitet eller 1,5 timmars intensiv aerob aktivitet varje vecka. Och det blir bättre att kombinera dem.
Den här tiden kan fördelas jämnt över veckan.
Fördelarna med måttlig fysisk aktivitet är uppenbara, och denna statistik är helt enkelt avsedd att motivera alla att gå med i gymmet. Eller försök att åtminstone öka din dagliga aktivitet på alla tillgängliga sätt, som sådana.
Konsekvenserna av en stillasittande livsstil kan motverkas genom att helt enkelt bli mer rörliga i ditt dagliga liv. Gå dagligen, ta pauser för att värma upp, gå lite snabbare, använd trappor istället för hissar.
Om du är van vid att köra din bil, försök att parkera den lite längre bort från din destination. Och när du reser med tunnelbana eller buss / spårvagn / trolleybuss, gå av lite tidigare och försök att gå en eller två hållplatser till fots.
Idag finns det många enheter som du kan mäta din aktivitet med. Olika stegmätare visar tydligt hur aktiv du har varit.
Leta efter något som kommer att inspirera dig. Du kan hitta gruppklasser eller träningspass för ett par med en älskad som passar dig. Vissa människor tränar mer hemma, vilket innebär att du bör tänka på att köpa en motionscykel eller löpband.