Innehåll
Smärta, ilska, förbittring förstör våra relationer, förgiftar våra liv, stör kommunikationen. Vi kan hantera dem om vi förstår deras användbara syfte. Steg för steg handledning med förklaringar.
Vi klagar ofta över våra känslor. Vi kan till exempel inte kommunicera med nära och kära eftersom vi är arga på dem. Vi vill bli av med ilskan så att den inte stör oss.
Men vad händer om vi verkligen blir av med ilska? Troligtvis kommer andra obehagliga känslor att komma i dess ställe: impotens, förbittring, förtvivlan. Därför är vår uppgift inte att bli av med våra känslor, utan att lära sig att hantera dem. Om känslan av ilska är under vår kontroll, kommer dess utseende att hjälpa till att lösa de problemsituationer som uppstår i våra liv. För att lära dig hantera känslor måste du först ta fullt ansvar för deras utseende.
Hur man gör det? Först och främst genom att förstå vilken nytta den eller den känslan ger oss. Efter att ha accepterat det användbara syftet med känslor och beteendet där de manifesteras, kommer vi att kunna kontrollera detta beteende.
Varje känsla är en signal om behov
Varje känsla är en signal om något behov. Om vi ställer oss frågan: "Vilket behov indikerar min känsla?", kan vi hitta beteenden som hjälper till att tillfredsställa detta behov. Vi kan också vägra detta behov om det inte är livsnödvändigt. Genom att tillfredsställa behov i tid låter vi inte känslan växa och absorbera oss. Detta är hanteringen av dina känslor. Naturligtvis, om behovet är tillfredsställt, så ger känslan som irriterade oss (signalerade ett otillfredsställt behov) plats för en annan känsla - tillfredsställelse.
Problemet är att vi ofta inte uppfattar irriterande känslor som våra egna formationer som tillhör oss. Men efter att ha lyckats förstå dess (känslor) användbara syfte, kan du ändra din inställning till det och följaktligen tillägna sig det. Känslan blir min egen manifestation, en allierad.
Exempel på signaler som ger känslor
Attack, som regel, rapporterar att vissa viktiga saker i partnerskap inte släpps ut. Vi känner behov av stöd, men anmäler det inte.
Ångest inför en tenta kan till exempel vara en signal om att du bör förbereda dig bättre. Och ångest under ett viktigt möte ger en varning om att du måste kontrollera situationen tydligare.
Ångest kan signalera behovet av att försörja något i framtiden.
Impotens — behovet av att be om hjälp från en annan person.
Ilska — Mina rättigheter har kränkts på något sätt, och det är nödvändigt att återställa rättvisan.
Svartsjuka — Jag är för mycket fokuserad på att kontrollera en annan människas liv och glömmer bort mina uppgifter.
Känslor förvaltning praxis
Denna femstegsworkshop hjälper dig att förstå det användbara syftet med dina känslor, och om du vill ändra vanemässigt beteende för mer effektiva handlingar.
1. Lista över känslor
Gör din lista över känslor. Skriv bara ner i en kolumn namnen på de olika känslorna som du kommer ihåg. Skriv ut det i en kolumn, eftersom platsen till höger fortfarande krävs för andra uppgifter. Vi rekommenderar inte att du använder listor som laddats ner från Internet. Kärnan i uppgiften är just att aktivera minnet för känslor och deras namn. Och läslistan, som den upptäcktes av erfarenhet, finns praktiskt taget inte kvar i minnet. Fyll på din lista inom några dagar. Det är då du inser att du inte längre kan komma ihåg ett enda namn, då kan du använda fuskbladet på Internet och lägga till de känslor som var utanför din upplevelse.
2. Utvärdering
Ta din lista över känslor och markera till höger om varje hur du (eller människor i allmänhet) uppfattar det: som "dåligt" eller "bra" eller snarare trevligt och obehagligt. Vilka känslor visade sig vara mer? Tänk på vad som är skillnaden mellan de känslor som är trevliga och de som är obehagliga?
3. Omvärdering
Istället för den vanliga uppdelningen av känslor i "bra" och "dåliga" som de flesta av oss är vana vid, se om dem som känslor som uppmanar till handling och känslor som fullbordar en handling eller tillfredsställelse av ett behov. Sätt nya märken i din lista till höger om namnen på känslorna. Det är troligt att du under denna uppgift kommer ihåg nya känslor. Lägg till dem i listan.
4. Preliminära slutsatser
Jämför vilka känslor som är mer bland dem som uppmanar till handling: trevliga eller obehagliga. Och vilka känslor finns mer bland de slutgiltiga handlingarna? Fundera på vilka slutsatser du kan dra av denna erfarenhet. Hur kan du använda det för dig själv och andra?
5. Syftet med känslor
Ta din lista. Till höger kan du skriva det användbara syftet med varje känsla. Bestäm behovet det indikerar. Baserat på arten av detta behov, formulera det troliga användbara syftet med känslan. Du kommer till exempel att få en sådan post: «Harhet är en signal om att jag inte vet hur jag ska hävda mina rättigheter.» Analysera vad dessa känslor säger dig. Vilka åtgärder uppmuntrar de dig att vidta? Vad försvarar de sig mot eller vad efterlyser de? Vad är deras användbara del. Vad hoppas du få från andra eller från dig själv när du har dessa känslor?
Det kan finnas flera sådana alternativ, och det är bra. De kan skilja sig från person till person. Det hjälper att förstå inte bara dig själv, utan också andra människor. När allt kommer omkring, bakom den uttryckta känslan finns ett behov. Och du kan svara direkt på behovet, och inte på orden som åtföljer känslan.