Innehåll
Muskelsvaghet hos äldre är direkt relaterad till åldrandeprocessen i kroppen. Forskare har i årtionden försökt hitta grundorsaken till mänsklig muskelåldrande (sarkopeni), och senast lyckades de. Experter beskrev i detalj resultaten av sin forskning i vetenskapliga artiklar.
Kärnan och resultaten av studien av forskare från Sverige
Biologer från Carolingian University tror att muskelåldrande är associerat med ackumulering av mutationer i stamceller. När de studerade människokroppens egenskaper avslöjade de följande: i varje muskelstamcell ackumuleras ett stort antal mutationer. Vid 60-70 års ålder uppträder defekter i DNA som en bieffekt av muskelcellsdelning. Upp till denna ålder kan cirka 1 tusen mutationer ackumuleras.
I ungdomen återställs nukleinsyran, men i hög ålder finns det ingen mekanism för regenerering. De mest skyddade är sektionerna av kromosomuppsättningen, som är ansvariga för cellernas tillstånd. Men efter 40 varje år försvagas skyddet.
Biologer vill ta reda på om fysisk aktivitet kan påverka patologin. På senare tid har forskare funnit att sport hjälper till att förstöra skadade celler, främja självförnyelse av muskelvävnad. Det är därför svenska experter avser att ta reda på hur man kan bromsa åldersrelaterad sjukdom.
Forskning av forskare från Amerika och Danmark
Specialister från USA och Danmark kunde nämna orsakerna till sarkopeni hos morföräldrar. De hittade också ett sätt att bromsa muskelvävnadens åldrandeprocess. Äldre (medelålder 70-72 år) och ungdomar (från 20 till 23 år) deltog i tester och experiment. Försökspersonerna var 30 män.
I början av experimentet togs prover av muskelvävnad från låret från representanter för det starkare könet. Författarna till det vetenskapliga arbetet immobiliserade deltagarnas nedre extremiteter med speciell fixeringsutrustning i 14 dagar (muskelatrofi modellerades). Efter att forskarna tagit bort enheten var männen tvungna att utföra en rad övningar. Rörelserna var tänkta att hjälpa till att återställa muskelmassan. Efter tre dagars träning med försökspersonerna bestämde sig biologerna för att ta vävnadsprover igen. Efter 3,5 veckor kom männen igen för ingreppet.
Analyser av proverna visade att i början av studien hade unga killar 2 gånger fler stamceller i sina vävnader än äldre. Efter artificiell atrofi ökade gapet mellan indikatorerna med 4 gånger. Forskarna noterade att hos äldre deltagare i experimentet var stamcellerna i musklerna inaktiva hela denna tid. Även hos män vid 70 års ålder började inflammatoriska reaktioner och ärrbildning i vävnader.
Resultaten av studien visade återigen att det är mycket viktigt för vuxna att röra sig, eftersom långvarig inaktivitet negativt påverkar musklernas förmåga att återhämta sig på egen hand.
Forskning av colombianska fysiologer
Forskare från Colombia har fastställt att under fysisk aktivitet börjar mänskliga skelett producera ett hormon som kallas osteocalcin (med dess hjälp ökar muskelprestanda). Efter att ha uppnått trettio års ålder hos kvinnor och femtio år hos män produceras detta hormon praktiskt taget inte.
Sportaktiviteter ökar mängden osteokalcin i blodet. Experter tog tester från djur och kom till slutsatsen att hos möss (ålder – 3 månader) är koncentrationen av hormonet i blodet 4 gånger högre än hos gnagare som är 12 månader gamla. Samtidigt sprang djuren dagligen från 40 till 45 minuter. Unga individer sprang cirka 1,2 tusen meter, vuxna gnagare kunde springa 600 tusen meter under samma tidsperiod.
För att bevisa att nyckelkomponenten som bestämmer uthålligheten hos muskelvävnader är osteokalcin, genomförde författarna till det vetenskapliga arbetet en studie på genetiskt modifierade djur (mösskroppen producerade inte tillräckligt med hormonet). Gamla gnagare lyckades övervinna endast 20-30% av det erforderliga avståndet än unga individer. När hormonet injicerades i äldre djur återställdes muskelvävnadernas prestanda till samma nivå som tre månader gamla möss.
Fysiologer drog en analogi med människor och fann att mängden osteokalcin i mänskligt blod också minskar med åldern. De är säkra på att sarkopeni hos kvinnor börjar mycket tidigare än hos män. Under experimentet kom man fram till att hormonets huvudsakliga funktion är att hjälpa muskler under långvarig fysisk aktivitet. Med detta ämne sker en snabb assimilering av fettsyror och glukos under träning.
Forskare rekommenderar efter 40 år att ge företräde åt styrkeövningar och kondition. Träning 1-2 gånger i veckan hjälper till att upprätthålla muskeltonus, stimulera tillväxten av ny muskelvävnad. För att inte bli skadad, försumma inte råden från en personlig tränare.
Muskelförstärkning och kost
Muskelträning finns på olika sätt: simning, cykling, yoga, promenader. Det viktigaste är rörelsen som ska vara regelbunden för äldre. Andningsövningar anses vara effektiva.
En effektiv uppsättning övningar inkluderar: att klämma och lossa händerna, långsamt böja sig framåt och dra knäna mot bröstet med händerna, rotera axlarna framåt och bakåt, rotera fötterna samt luta åt sidorna och vända kroppen. Självmassage kommer att ha en positiv effekt på musklerna.
Nutritionsjusteringar är extremt viktiga. Den dagliga kosten bör innehålla mat, som innehåller mycket proteiner (keso, ägg, kycklingbröst, bläckfisk, räkor, röd fisk). Måltiderna bör vara regelbundna - från 5 till 6 gånger om dagen. En nutritionist hjälper dig att skapa en hälsosam meny i 7 dagar. Personer i hög ålder bör använda vitaminkomplex, som kommer att ordineras av den behandlande läkaren på individuell basis.