Innehåll
Gummislingan är en elastisk tejp gjord av latex för att utföra styrkaövningar. Gummislingor har flera motståndsnivåer och är utformade för att utveckla kroppens muskler. Denna träningsutrustning kan användas i hemmet och i gymmet med fria vikter.
På grund av dess bekvämlighet och mångsidighet började gummislingor mycket aktivt användas i olika träningspass. De har funnit tillämpning i många typer av sporter: kampsport, crossfit, kraftlyftning, lagsport, friidrott, funktionell och styrketräning. Även gummislingorna som används vid rehabilitering av skador i muskuloskeletala systemet, inklusive professionella idrottare.
Gummislinga: vad är det och vad är användningen?
Slingor representerar ett stängt gummiband, olika bredder. Ju bredare bandet är, boett mycket större motstånd det har. Densitetsspänningen bestämmer lastnivån: som regel varierar den från 5 till 100 kg. Med öglor kan du köra kraft- och plyometriska övningar, såväl som att dela dem med hantlar eller en skivstång för extra belastning. Gummislingor är lätta att fästa på skalen, så de används ofta av idrottare i bodibildinge.
Träning med gummislingor för att skapa optimal utveckling av musklerna med minimal belastning på lederna och bindväven. Dessutom, på grund av spänningen i gummimuskelbelastningen fortsätter att öka och når ett maximivärde vid maximal sammandragning av musklerna som gör det möjligt att mildra bristerna i att arbeta med järn. Detta multifunktionella skal kan komplicera träningen genom att lägga till motstånd och förenkla träningen genom att underlätta vikt (till exempel pull-UPS).
Denna träningsutrustning kallas också gummisele och gummiband (kraftlyftband, resitansband). Inte att förväxla med gummislingor med andra sportarmaturer tillverkade av latexmaterial, som också används i stor utsträckning inom fitness:
- konditionens elastiska band (används för träning på lår och skinkor)
- elastisk tejp (används för styrketräning, pilates, stretching)
- en rörformig expander (används för styrketräning med lätt motstånd)
Var och en av dessa sportartiklar är mycket användbara och effektiva för träning, men det är gummislingorna som är bäst för seriös styrketräning och snabb utveckling av hastighetskraftskvaliteter.
Fördelar med gummislingor
- Till skillnad från träning med fria vikter tvingar övningar med öglor dina muskler att utöva kraft stegvis i rörelseområdet, vilket ökar belastningen.
- Genom träning med gummislingor kommer du att kunna träna alla dina muskler och att tona en kropp utan tung skrymmande utrustning.
- Träning med gummislingor hjälper till att utveckla explosiv kraft och hastighet, vilket aktiverar snabba muskelfibrer. Därför används banden mycket i crossfit, kampsport och funktionsträning.
- Denna kompakta form av sportutrustning, du kan arbeta med dem hemma (de tar inte mycket utrymme) eller för att ta med dig till gymmet (de är lätta och små i storlek).
- När du arbetar med öglor kopplar du in stabiliseringsmuskler och muskelsystem som gör träningen effektivare och minskar risken för skador.
- Övningar med gummislingor är mer skonsamma mot leder och bindväv än att träna med fria vikter på grund av den gradvisa och milda spänningen.
- Gummislingor har flera motståndsnivåer, så du kommer att kunna välja en optimal belastning beroende på typ av tejp.
- Klasser med öglor diversifierar din träningsbelastning kommer att ge en ny impuls till musklerna för att undvika rutin och stagnation av repetitiva övningar.
- Med gummislingor mycket lätt och snabbt att lära sig en sådan användbar men svår övning, som att dra upp. Läs mer: Hur man lär sig att komma ikapp med noll.
- Du kan använda gummislinga med hantlar och en skivstång, vilket ökar bördan och gör den mer enhetlig och fysiologisk.
Övningar med gummislingor
Vi erbjuder dig ett urval av effektiva övningar med gummislingor som hjälper dig att stärka alla muskelgrupper och låta kroppen tonas.
Tack för gifs youtube-kanaler: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Bänkpress för axlarna
2. Lyft händerna mot axlarna
3. Avla händerna till sidorna för axlarna
4. Förlängning för triceps
5. Bänkpress för triceps
6. Bänkpress för bröstmuskler
Eller alternativet att arbeta för de bredaste ryggmusklerna:
7. Avla händer för bröstet
8. Sträck tejpen
9. Böjning av biceps
10. Vertikalt drag för ryggen
11. Horisontellt drag för ryggen
12. Vrid crunches
13. Sragi för axlarna
14. Gå på plats med öglor
15. Attack med öglor
16. Huk med öglor
Eller vad sägs om detta:
17. Squat + bänkpress för axlarna
18. Bortförande fötter åt sidan
19. Bortförande ben tillbaka
20. Bortförande ben i backen
21. Knäna upp till bröstet
22. Superman för rygg och ländrygg
23. Gå i baren
24. Drag UPS med gummislingor
Och naturligtvis kan du använda gummislinga i kombination med klassisk styrketräning med fria vikter, vare sig hantlar eller skivstång. Gummislingor är inte en ersättning för järn, men är ett utmärkt tillskott som ökar effektiviteten i dina träningspass.
Gummislinga: var du kan köpa
Gummislingor har flera motståndsnivåer, var och en av dem har sin egen färg och en viss bredd på tejpen. Motståndet är ekvivalent i kilogram, men eftersom belastningen av musklerna från elastiska band och fria vikter skiljer sig åt kommer förhållandet att vara ungefärligt.
Typer av gummislingor belastar:
- Red: 7-10 kg (rembredd 1.3 cm)
- Svart färg: 10-20 kg (rembredd 2.2 cm)
- Färgen lila: 22-35 kg (rembredd 3.2 cm)
- Grön: 45-55 kg (tejpbredd 4.4 cm)
- Blå färg: 55-80 kg (rembredd 6.4 cm)
Rött och svart används vanligtvis för träning av de mindre muskelgrupperna: biceps, triceps och deltoids. Purpur, grön och blå färg för träning av de stora muskelgrupperna: bröst, rygg, ben. Belastningen kan justeras beroende på dina förmågor och styrketräning.
Stort utbud av gummislingor till ett överkomligt pris erbjuder onlinebutik av Aliexpress. Du kan köpa en uppsättning gångjärn eller välja 1-2 band ett visst motstånd. Vi har valt en populär produkt med bra recensioner och massor av beställningar så att du kan köpa kvalitetsutrustning. Det är också bättre att läsa kommentarer från köpare innan du köper.
Mycket ofta är varorna till försäljning, så anges i recensionen är priset inte slutgiltigt.
En uppsättning gummislingor med olika motstånd
Vanligtvis innehåller satsen 3-5 olika remsor i motstånd. För att träna hela kroppen bättre att köpa denna uppsättning gummiband eftersom stora och mindre muskler kräver olika belastningar. Kostnaden för banduppsättningen ligger vanligtvis i intervallet 2000-3000 rubel.
1. Gummislinga J-Bryant (3 möjliga uppsättningar)
- Alternativet 1
- Alternativet 2
- Alternativet 3
2. Gummislinga Kylin Sport (2 uppsättningar)
- Alternativet 1
- Alternativet 2
3. Gummislinga Winmax
4. Gummislinga ProElite
5. Gummislinga Jumpfit
Gummislinga
Istället kan du köpa ett band av en viss storlek. Kom ihåg att motståndsnivån vanligtvis ges mycket grovt, och detta måste beaktas när du väljer gummislingorna. Kostnaden för ett bälte är 300-1500 rubel, beroende på motståndsnivå. Ju mer den elastiska remsan desto mer kostar den. För att öka belastningen kan du vika slingan på mitten.
1. Gummislinga J-Bryant
2. Gummislinga ProCircle
3. Gummislinga Power Guidance
4. Gummislinga Kylin Sport
5. Gummislinga Powert
- Alternativet 1
- Alternativet 2
Gilla att träna hemma? Kolla sedan in vår andra relaterade sportutrustning:
- Simulatorn: vad är, hur man väljer ett urval av övningar med baren
- Sandbag (sandbag): egenskaper, träning, var du kan köpa
- Massagerulle (skumvals): vad som behövs, var man kan köpa, träna