Pumpadiet, 4 dagar, -3 kg

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 4 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 360 Kcal.

En läcker produkt som inte bara gynnar kroppen, men också bekämpar övervikt är pumpa. Om du gillar dess smak och vill förvandla din figur, föreslår vi att du gör dig bekant med pumpadietalternativen, som är utformade för 4, 7, 12 dagar.

Pumpkravskrav

Pumpa har ett särskilt lågt energivärde. 100 g av denna grönsak innehåller endast 25 kcal. Inte överraskande har en diet utvecklats där den är en bas. Vattnet i pumpa är mer än 90%, och det innehåller också mycket kostfiber som förbättrar kroppens matsmältningssystem. Det är också anmärkningsvärt att pumpafrön är mycket rika på hälsosamma oljor, vegetabiliskt protein och omättade fettsyror, som är utmärkta för att hjälpa dig att gå ner i vikt.

För viktminskning rekommenderas att använda denna grönsak rå, kokt, stuvad. För en förändring kan den också ångas, bakas, läggas till soppor, mosas och mer. etc. Det är bra om pumpan är ordentligt etablerad i din kost i slutet av dietperioden.

Låt oss nu titta närmare på alternativen för pumpadiet. Vi föreslår att vi startar vår hitparad med fyra dagar metoder för att gå ner i vikt med hjälp av denna grönsak, under vilken 2-3 kg övervikt försvinner. Denna metod är bra för att snabbt förbereda sig för en betydande händelse genom att korrigera mindre brister i figuren, eller för att driva bort de extra pund som har fastnat på kroppen efter semestern med rikliga fester.

Kostreglerna är ganska enkla, och menyn är inte stel, så det finns utrymme för fantasi. Huvudprodukten - pumpa - laga mat på olika sätt. Ät tre gånger om dagen. Om du är hungrig är pumpasnacks acceptabelt. Valet av resten av produkterna är ditt. Men för att viktminskning ska vara effektiv, tillhandahålls ett fullständigt avslag på alla sötsaker, alkoholhaltiga drycker på en fyra dagars diet. Det är värt att avsevärt minska närvaron av salt och kryddor i rätter.

Kaloriinnehåll bör övervakas och inte konsumeras mer än 1300-1500 kalorier per dag. Drick mycket rent vatten dagligen, oavsett vilken pumpakost du använder. Rekommenderas också för användning är frukt, grönsaker, frukt- och grönsaksjuicer och fruktdrycker utan tillsatt socker och olika teer (särskilt örter).

I allmänhet är denna diet inte stel och strikt, så du kan leva på den längre, men inte mer än två veckor. Förresten, enligt recensioner, under denna period kan du gå ner på upp till 8 kg, vilket avsevärt förändrar din fysiska form.

Om du bestämmer dig för att kontakta vecka pumpametoden måste du äta frukost och middag med gröt från denna grönsak med tillsats av spannmål. Rätten tillagas i följande proportioner: 200 g pumpamassa / 50 g ris (brunt eller brunt) eller hirs. Spannmål kan varvas. Resultatet är 2 portioner. Du äter en till frukost och den andra till middag. Ät, enligt reglerna för veckodieten, rekommenderas med en portion pumpapuré. I intervallet mellan lunch och middag, om du är hungrig, kan du äta potatismos igen (men i en liten mängd) eller lite osötad frukt (ett äpple är ett bra val). Om du inte har ett mellanmål, bra. Resten av produkterna är nu förbjudna. Det rekommenderas inte att äta under de närmaste 3-4 timmarna innan en natts vila.

Som du kan se är menyn för denna diet mer strikt och enhetlig jämfört med den tidigare versionen. När det gäller drycker kan du förutom vatten dricka te och svagt kaffe utan socker. Försök också undvika sötningsmedel.

Nästa alternativ, som vi föreslår att du får reda på, är pumpadiet för 12 DAYS... Den består av tre identiska cykler på fyra dagar. Det vill säga att avsluta den första cykeln, upprepa den två gånger igen. Om du behöver kasta en hel del kan du begränsa dig till en eller två cykler. Om du har uppnått det önskade resultatet innan dietens löptid är slut, sluta bara.

Mängden konsumerade portioner är inte strikt standardiserad. Du måste äta innan mättnaden börjar. Du bör inte svälta, men också försöka att inte äta för mycket, annars uppnår du kanske inte de önskade resultaten av kroppstransformation. Det rekommenderas att äta tre gånger om dagen och planera tre huvudmått. Snacks är nu oönskade. Från vätska, utom vatten, är det tillåtet att dricka grönt osötat te, men i en mängd som inte överstiger fyra koppar dagligen. Du bör inte helt överge saltet på denna diet, men det är mycket önskvärt att minska mängden i kosten och inte överdriven mat. Som regel är det möjligt att gå ner på upp till 6 kg på en sådan diet. Hela tiden behöver du äta pumpa-baserade rätter, som finns i detalj i menyn för denna teknik.

Pumpa diet meny

Exempel på diet på Pumpa Four-Day Diet

Sju dagar pumpa diet

Vi lagar gröt enligt receptet ovan.

Diet på pumpa XNUMX-dagars diet

Kontraindikationer för pumpadiet

• Även om pumpa är bra för hälsan rekommenderas det inte att konsumera den i stora mängder för dem som först känner till sjukdomar i bukspottkörteln eller mag-tarmkanalen. Denna begränsning beror på att pumpa innehåller mycket kostfiber, vilket gör det svårt att smälta för människor med dessa tillstånd och därför kan förvärra deras tillstånd.
• Att förlora vikt med en pumpa rekommenderas inte för människor, professionellt och bara aktivt involverade i sport.
• Under tunga belastningar kan denna mat orsaka en avmattning i kroppens metaboliska processer och förlust av inte fett utan muskelmassa.

Fördelar med pumpadiet

1. En av fördelarna med en pumpbaserad diet är att äta denna grönsak är mycket tillfredsställande. Så som regel är hunger inte en följeslagare för människor som går ner i vikt med den här metoden.
2. Och naturligtvis, låt oss dröja vid de användbara egenskaperna hos pumpa, av vilka det verkligen finns många. Utan överdrift kan det hävdas att pumpa är rekordhållaren bland andra grönsaker när det gäller innehållet i komponenter som har en gynnsam effekt på människokroppen.
3. Vitamin A, som finns i stora mängder i pumpa, har en sund effekt på synen. Därför rekommenderar ögonläkare, om några problem av denna typ uppstår, omedelbart inkludera mer pumpa och juice från maten.
4. Vitamin B har en positiv effekt på nervsystemet och hjälper till att motstå humörsvängningar och depression.
5. Fibern i denna grönsak har en underbar effekt på magsverk och förhindrar särskilt förstoppning.
6. C-vitamin förbättrar immuniteten perfekt och normaliserar kolesterol i blodet, vilket upphäver många problem som kan uppstå på grund av avvikelser från normen för denna vitala indikator.
7. Det fanns en plats i sammansättningen av en dietgrönsak och vitamin E, som fungerar som en komponent för att förhindra för tidig åldring av kroppen.
8. Det är värt att uppmärksamma överflödet av järn i pumpa, vilket gör grönsaken särskilt användbar för anemi.
9. Pumpa är involverad i förebyggande och kontroll av olika sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
10. Introduktionen av pumpa i kosten och i hudens och hårets tillstånd återspeglas positivt, tänder och naglar förstärks märkbart.

Nackdelar med pumpadiet

• Denna teknik är inte lämplig för dem som inte gillar pumpa. För att äta det i sådana mängder måste du verkligen vara ett fan av denna grönsak.
• Långvarig mono-näring av pumpa kan leda till brist på vitaminer och ämnen i andra livsmedel som nu är förbjudna.
• Det bör noteras att inte alls under året kan du gå ner i vikt med en pumpa. Och i staden är det inte så lätt att få en högkvalitativ grönsak.

Gör om pumpadiet

Att sitta på en pumpadiet i 12 dagar eller mer rekommenderas inte mer än en gång varannan månad. Om vi ​​talar om en kortsiktig teknik är det lämpligt att vänta på en paus i minst en månad. Trots användningen av pumpa är dieten under viktminskning på detta sätt fortfarande ganska begränsad.