Program P90X2: Nästa nya utmaning från Tony Horton

P90X är ett av de mest populära träningsprogrammen för hemmabruk, så det är inte förvånande att det fortsatte. P90X2: The Next involverar ännu mer mångsidig, effektiv och högkvalitativ utbildning. Tony Horton erbjuder dig att nå en ny nivå av sina fysiska möjligheter, även om du känner att du är nära dess maximala.

Beskrivning av programmet P90X2: The Next från Tony Horton

P90X2 är ett mycket speciellt träningsprogram. Kärnan i dess effektivitet ligger instabilitet. Istället för att träna en grupp muskler erbjuder Tony Horton dig att tävla med ytterligare motstånd på träningsbollen, medicinbollarna och andra instabila plattformar. Din kropp tvingas att upprätthålla balans och stabilitet, och därigenom utnyttja den maximala mängden muskler med varje rörelse.

Du kommer att forma en stel kropp, fasta skinkor, välformade ben och starka armar - under träning kommer du att arbeta en kedja av muskler. Du kommer att hålla en session så effektivt som möjligt både när det gäller att bränna kalorier och stärka musklerna. Börja engagera dig i programmet Tony Horton och få sin bästa form just nu.

Den komplexa P90X2: The Next ingår 14 utbildning varaktighet från 50 till 70 minuter:

1. Kärna: träning för att stärka kärnmusklerna och stabiliseringsmusklerna.

2. Plyocid: intensiv plyometrisk träning för utveckling av uthållighet och koordination:

3. Återhämtning + Fordon: stretching och återhämtning av alla muskler i din kropp.

4. Totalt Kaross: styrketräning för hela kroppen.

5. Yoga: poweryoga för att öka isometrisk styrka och utveckling av stabiliseringsmusklerna.

6. Balansera och Effekt: de komplexa kraft- och explosiva övningarna samtidigt som man arbetar med balans och koordination.

7. Bröst + Tillbaka + Balansera: träning för rygg och bröst på instabila plattformar.

8. axlar och Arms: lektion för starka muskler axlar och armar, som hjälper dig att minimera skador.

9. Bas och Tillbaka: träna de två största muskelgrupperna med pull-UPS och plyometriska övningar.

10. PAP (Post-Activation Potentiation) Sänk: energisk träning för underkroppen.

11. PAP Övre: komplexet för överkroppsövningar för balans och motstånd.

12. Ab ripper: ett kort 15-minuters träningspass på pressen.

13. I Sculpt: styrketräning för biceps och rygg.

14. Bröst + Axel + Tris: träning av bröst, axlar och triceps.

För klasserna P90X2 behöver du följande utrustning:

  • En uppsättning hantlar
  • Den horisontella stapeln
  • Expander (som en ersättningsstång eller hantlar)
  • Fitball (valfritt)
  • Medicinbollar (valfritt)
  • Foam roll (valfritt)

Ha helst en komplett uppsättning av ovanstående utrustning. De flesta av övningarna visades dock i flera varianter, inklusive och utan att använda några ytterligare enheter. Så du kommer att kunna hantera och minimal utrustning, men ibland med en kvalitetsförlust på övningarna.

Schemalägg P90X2 med Tony Horton

P90X2-programmet innehåller 3 faser:

  • Grundfasen (3-6 veckor). Detta är en förberedande fas eller den fas där stiftelsen förbereds för utbildning. Även om du anser dig vara mänsklig, engagera dig i grundfasen i minst tre veckor. Detta hjälper dig att minimera skador och bli ännu starkare.
  • Styrkefas (3-6 veckor). Denna fas tvingar fram, som hjälper dig att utveckla funktions- och säkerhetsplanen. Innehållet i träningen Styrkefasen liknar den första delen av P90X, så det kommer att vara bekant för dem som arbetade på den första kursen.
  • Prestationsfas (3-4 veckor). Fasprestanda föreslår ett helt nytt tillvägagångssätt för träning. Du kommer att vara mest fokuserad på att förbättra träningens effektivitet. Detta kommer att hjälpa programmet att PAP (Post-Activation Potentiation) möjlig toppform.

Varje steg är designat för minst 3 veckor men du kan förlänga det under en längre period tills du får önskat resultat. dvs. vid varje fas kan du stanna längreom du känner behov. Du kommer att dela 5-7 gånger i veckan, om så önskas. Två gånger i veckan kan du ha en hel dag ledig (vila) eller aktiv återhämtning (återhämtning + rörlighet) efter eget gottfinnande. Också i programmet föreskriven återhämtningsvecka (Recovery Week) som du kan utföra på vilket skede av programmet som helst efter behov (mellan faser, till exempel).

Som du kan se är kursen Tony Horton mycket lätt att anpassa efter din förmåga. I allmänhet är den komplexa P90X2 designad för minst 9 veckor men kan utökas beroende på dina individuella behov.

P90X2 definitivt kan inte anses vara ett optimalt program för att gå ner i vikt på kort tid. Det är mestadels inriktat på förbättring av befintliga resultat, utveckling av idrottarens fysiska form, allsidiga framsteg i styrka och uthållighet. En betydande del av övningarna Tony Horton hjälper dig att stärka muskelstabiliserande och posturala muskler samt räta ut din hållning och ryggrad. Men om ditt huvudmål är att gå ner i vikt snabbt och bränna fett, observera till exempel Insanity-programmet, det är mer lämpligt för sådana ändamål.

Om du kör en separat utbildning kanske de inte verkar speciellt tunga. Men genomförandet av komplexet måste fortfarande vara tillräckligt förberedd vad gäller fysisk styrka och uthållighet, för att klara belastningen i två månader. P90X2 är ett helt fristående program för att klara av det är inte nödvändigt att bli godkänd på den första delen av kursen.

Med programmet P90X2, du kommer att utveckla balans, smidighet, styrka och atleticism, förbättra din form, rätt hållning, friskare kropp. Nackdelen med utbildning är behovet av att ha tillgång till ytterligare lager. Tony Horton är dock tänkt på i P90x, den visar också alternativa övningar om du inte har någon utrustning.

Se även:

Kommentera uppropet