Undvik att dricka alkohol eller ta sömntabletter. Sömntabletter och alkohol ökar hängningen av gommens och svalgets mjuka vävnader och gör därför snarkningen värre. Gå bara till sängs när trötthet är närvarande och slappna av innan du går och lägger dig (se filen Sov du gott?);
Håll en hälsosam vikt. Övervikt är den vanligaste orsaken till snarkning. Mycket ofta räcker viktminskning i sig för att avsevärt minska intensiteten av buller. I en studie av 19 män som testade effekten av viktminskning, stående i sidled (snarare än bakåt) och med hjälp av en spray för avsvällande näsa, var viktminskning mest effektiv. Människor som har gått ner mer än 7 kg har helt eliminerat sin snarkning1. Observera att kirurgiska behandlingsmisslyckanden för snarkning ofta är direkt relaterade till fetma;
Sov på sidan eller bättre på magen. Att sova på rygg är en riskfaktor. För att undvika detta kan du placera en tennisboll bak i pyjamasen eller skaffa en snarksäker T-shirt (i vilken du kan sätta in 3 tennisbollar). Du kan också diskret väcka snarkaren för att sätta tillbaka den i rätt position. Att ändra position kan inte göra att större snarkning försvinner, men det kan radera måttlig snarkning. Det finns även batteriarmband som reagerar på ljud och avger en lätt vibration för att väcka den som snarkar;
Stöd nacke och huvud. Huvud- och nackhållning verkar ha en liten inverkan på snarkning och perioder av apné hos vissa människor.7. Kuddar som förlänger nacken något förbättrad andning för personer med sömnapné8. Men det vetenskapliga beviset för effektiviteten hos anti-snarkningskuddar är knappt. Rådgör med din läkare innan du köper en sådan kudde.
