Allmänna rekommendationer

• Undvik övervikt vilket kan öka smärtan och försvåra läkningen.
• Öka inte plötsligt intensiteten när du utövar en professionell aktivitet eller en sport som kräver knäna. Genom att agera gradvis ger vi kroppen tid att anpassa sig och vi stärker muskler, medan du kopplar av knäsenor.
• Använd tjänsterna hos a professionell tränare för att säkerställa att rätt teknik tillämpas eller att rätt gång och ställningar antas.
• Bär några skor som motsvarar den sport som utövas.
• Bär några knäskydd om du måste ligga på knäna länge, inklusive gör-det-själv hemma.
• I högriskyrken bör en företagsläkare informera arbetsgivare och anställda om farliga yrkeshandlingar och hjälpa till att anpassa arbetsorganisationen (raster, inlärning av gester och ställningar, lätta belastningar, bärande av knäskydd, etc. .).
• Om nödvändigt, korrigera en strukturell defekt (överdrivet hängande av fötterna eller annat) genom att bära Plantarortoser flexibel.

Patellofemoral syndrom

• För parkering för cyklister, justera sitthöjden ordentligt och använd tåklämmorna eller fästena under skon. En för låg sits är en vanlig orsak till denna typ av knäskada. Det rekommenderas också att använda enklare utväxlingar (små växlar) och trampa snabbare, snarare än att tvinga fram en hårdare växel (stora växlar).

Iliotibial bandfriktionssyndrom

• Efter ett träningspass, och flera gånger om dagen, gör det Stretching av iliotibialbandet och sätesmusklerna. Få information från en idrottstränare eller sjukgymnast.
• Cyklister bör använda en cykel som är lämplig för deras storlek och göra de nödvändiga justeringarna för att anta en ergonomisk position.
• Smakämnen långdistanslöpare kan minska risken för knäskada genom att gynna plana ytor snarare än kuperade.
• Långdistanslöpare som tränar på en oval bana bör regelbundet alternativ betydelse för att undvika att alltid belasta samma ben i kurvor. De som springer på vägarna och alltid möter trafik upplever också en obalans. De är genomgående en fot lägre än den andra, eftersom vägarna i allmänhet sluttar nedåt mot axeln för att underlätta vattendränering. Det är därför bra att variera kretsarna.
• Anhängarna av Fjällvandring bör göra några enkla vandringar innan du tar dig an högre berg. Gångstavar är också till hjälp för att minska belastningen på knäna.