Förhindra och lugna en ångestattack

Förhindra och lugna en ångestattack

Kan vi förhindra? 

Det finns ingen riktigt effektiv metod att förebygga ångestattacker, särskilt eftersom de vanligtvis uppstår på ett oförutsägbart sätt.

Men lämplig hantering, både farmakologisk och icke-farmakologisk, kan hjälpa till att lära sig att hantera sin påkänning och förhindra att kriser uppstår för ofta eller för mycket inaktiverar. Det är därför viktigt att uppsöka läkare snabbt för att stoppa ond cirkel Så snart som möjligt.

Grundläggande förebyggande åtgärder

För att minska risken att få ångestattacker är följande åtgärder, som oftast är sunt förnuft, mycket användbara:

– Tja följa hans behandling, och sluta inte ta medicin utan medicinsk rådgivning;

- Undvik att konsumera spännande ämnen, alkohol eller droger, som kan utlösa anfall; 

- Lär dig hantera stress att begränsa de utlösande faktorerna eller avbryta krisen när den börjar (avslappning, yoga, sport, meditationstekniker, etc.); 

– Anta en hälsosam livsstil : bra kost, regelbunden fysisk aktivitet, vilsam sömn ...

– Hitta stöd från terapeuter (psykiater, psykolog) och sammanslutningar av människor som lider av samma ångestsyndrom, för att känna sig mindre ensamma och dra nytta av relevanta råd.

Det kan vara svårt att förlika sig med panikattacker, men det finns effektiva behandlingar och terapier. Ibland måste man prova flera eller kombinera dem, men de allra flesta lyckas minska eller till och med eliminera sina akuta ångestattacker tack vare dessa åtgärder.

Förhindra och lugna en ångestattack: förstå allt på 2 min

terapier

Effektiviteten av psykoterapi vid behandling av ångest är väl etablerad. Det är till och med valet av behandling i många fall, innan man måste ta till droger.

För att behandla ångestattacker är den terapi du väljer kognitiv och beteendeterapi, eller TCC. Det kan dock vara intressant att kombinera det med en annan typ av psykoterapi (analytisk, systemisk terapi etc.) för att förhindra att symtomen rör sig och återkommer i andra former. 

I praktiken sker KBT i allmänhet över 10 till 25 sessioner med en veckas mellanrum, individuellt eller i grupp.

Terapisessionerna är avsedda att informera om tillståndet av panik och gradvis ändra "falska övertygelser", den tolkningsfel och negativa beteenden förknippas med dem, för att ersätta dem med mer rationell och realistisk kunskap.

Flera tekniker gör att du kan lära dig stoppa kriser, och att lugna ner dig när du känner att ångesten stiger. Enkla övningar bör göras vecka till vecka för att göra framsteg. Det bör noteras att KBT är användbara för att minska symtom men deras syfte är inte att definiera ursprunget, orsaken till uppkomsten av dessa panikattacker. 

I de andra metodernabestämdhet kan vara effektiva för att förbättra emotionell kontroll och utveckla nya beteenden anpassade för att reagera på situationer som anses vara plågsamma.

La analytisk psykoterapi (psykoanalys) kan vara intressant när det finns underliggande motstridiga element kopplade till personens psyko-affektiva evolution.

läkemedel

Bland farmakologiska behandlingar har flera klasser av läkemedel visat sig minska frekvensen av akuta ångestattacker.

Smakämnen Antidepressiva är behandlingarna i första hand, följt av anxiolytika (Xanax®) som dock ger en större risk för beroende och biverkningar. De senare är därför reserverade för behandling av krisen, när den är utdragen och behandling är nödvändig.

I Frankrike rekommenderas de två typerna av antidepressiva medel5 för att behandla panikstörningar på lång sikt är:

  • selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), vars princip är att öka mängden serotonin i synapserna (övergången mellan två neuroner) genom att förhindra återupptaget av de senare. Vi rekommenderar särskilt paroxetin (Deroxat® / Paxil®), l'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) och citalopram (Seropram® / Celexa®)
  • tricykliska antidepressiva medel som t.ex klomipramin (Anafranil®).

I vissa fall venlafaxin (Effexor®) kan också förskrivas.

Antidepressiv behandling skrivs först ut i 12 veckor, därefter görs en bedömning för att avgöra om behandlingen ska fortsätta eller ändras.

Kommentera uppropet