Innehåll
Rätt hållning från början till slutet av graviditeten
För att kompensera för magen vikt, tänker vi från början av graviditet, för att skydda vår Båda två genom att göra en bäcken retroversion. Stå, fötterna parallella, slappna av i axlarna, förläng nacken och luta bäckenet framåt, så att nedre delen av ryggen eller, så rak som möjligt. Sittande intar vi ställningen med korslagda ben. Den är perfekt: skinkorna stöttas upp och ryggen är rak utan att tryckas ihop.
För att plocka upp ett föremål lutar vi oss på våra ben : knäna böjs så att ryggen inte utsätts för allt tryck av ansträngningen. Undvik att bära väskor, flytta möbler (även små), lyfta lådor under graviditetens 3:e trimester... Ett råd att respektera utan undantag om du redan hade ont i ryggen innan du blev gravid. Speciellt eftersom dessa tips också bidrar till att minska risken för ischias.
Massage för att lindra ryggsmärtor
Även om de inte kommer att radera en riktig patologi, d massage slappna av oss och slappna av våra ryggmuskler. Vi kan prata med vår läkare. Han kanske kan ordinera sessioner för oss på en fysioterapeut. Den senare kommer också att kunna visa några gester (berörande …) till den framtida pappan, som kommer att veta vad han ska göra för att avlasta oss hemma. En osteopat som är van vid att hantera gravida kvinnor kan också agera uppströms för att undvika smärtsamma kontrakturer.
Ett gravidbälte för att skydda ryggen
La graviditetsbälte är användbart när du har en betydande fysisk aktivitet i ditt jobb eller om du väntar tvillingar. Det kommer att avlasta oss genom att stödja magen, ryggraden och genom att spänna benen i bäckenet.
Smärta i ländryggen: glöm stiletter
För några månader du det är bättre att ge upp pumps med klackar, och välj bekväma skor. Bortsett från det faktum att de är farliga, kan skor med klackar få oss att falla när som helst, speciellt sedande accentuerar ryggbågen som redan är väl markerad. Och om du absolut vill bära den väljer du klackar lägre än vanligt: inte mer än fyra centimeter. Kilskor är också en bra kompromiss, så länge du är rimlig på höjden på skridsko.
I video: ryggont, ryggont, barnmorskans svar
Fysisk aktivitet och vila för att förhindra ryggsmärtor
Om vi brukade vara atletiska före vår graviditet? Så mycket bättre ! Nu är det inte läge att sluta. Vi tränar, alltid under överinseende av en professionell, sträckning, yoga, simning till exempel. Dessa sporter kommer att stärka våra mag- och kotmuskler som är mycket stressade under denna tid. För dem som inte är idrottare i hjärtat är promenader den bästa träningen.
Observera att prenatal yoga kan vara ett skonsamt tillvägagångssätt för att bibehålla bra ryggmuskler och bekämpa ryggsmärtor under graviditeten.
Vila: det bästa mot ryggvärk
Dessutom, för att undvika ryggsmärtor när du är gravid, tvinga inte, vi bär inte saker som är för tunga. Framförallt flera gånger om dagen om du kan lägger du dig platt på din säng.
Undvik långa resor med bil
I bilen, sittande i timmar, är det obehagligt för ryggen. Om du har valet, för långa resor, vi väljer tåget istället. Annat, vi tar pauser minst varannan timme för att slappna av i kroppen och få lite frisk luft. Äntligen placerar vi vår säkerhetsbälte korrekt: den måste gå under och ovanför magen.