Graviditet: sport, bastu, hamam, varmt bad... har vi rätt till det eller inte?

Ta ett litet bastupass, gå några minuter för att koppla av i hamamet, ta ett gott varmt bad, träna intensivt ... På grund av förbud under graviditeten vet vi inte längre så väl vad vi ska göra eller inte göra när du är gravida. Och det är klart att vi ofta inte gör så mycket av rädsla för att skada barnets hälsa!

Men ett antal påstådda förbud är i själva verket falska övertygelser, och många handlingar skulle avskräckas på grund av en försiktighetsprincip som dras till det yttersta. Och detta skulle särskilt vara fallet för sportpass, gå till bastu/hamam eller bada.

Bastu, hamam, varmt bad: en omfattande vetenskaplig studie gör en inventering

Gruppera ihop data från inte mindre än 12 vetenskapliga studier, publicerades en vetenskaplig metaanalys av dessa aktiviteter under graviditeten den 1 mars 2018 i "British Medical Journal of Sports Medicine".

Det påpekar forskarna den inre kroppstemperaturen (i nivå med vitala organ) sägs vara teratogen, det vill säga skadlig för fostret, när den överstiger 39 ° C. Det är därför accepterat att en kroppstemperatur mellan 37,2 och 39 ° C inte i sig skadar fostret, och desto mer om temperaturökningen inte varar särskilt länge.

För denna omfattande studie samlade forskare från University of Sydney (Australien) därför in data och slutsatser från 12 studier utförda på 347 gravida kvinnor som exponerades för en ökning av kroppstemperaturen på grund av fysisk träning, en bastu eller ett hamam. eller till och med ett varmt bad.

Exakta och betryggande resultat

Den högsta kroppstemperaturen som observerades under dessa studier var 38,9 °C, strax under den tröskel som anses vara teratogen. Omedelbart efter aktiviteten (bastu, ångbad, bad eller träning) var den högsta genomsnittliga kroppstemperaturen för de deltagande gravida kvinnorna 38,3 °C, eller igen under gränsen för fara för fostret.

Konkret sammanfattar studien mycket exakt under vilka förutsättningar gravida kvinnor kan utföra dessa olika aktiviteter som ökar kroppstemperaturen. Enligt studien är det därför möjligt för en gravid kvinna att:

• träna i upp till 35 minuter, med 80-90 % av din maxpulse, vid en omgivningstemperatur på 25 ° C och en luftfuktighet på 45 %;
• gör a vattensportaktiviteter i vatten på 28,8 till 33,4 ° C i max 45 minuter;
• ta en varmt bad vid 40 ° C, eller koppla av i en bastu vid 70 ° C och 15 % luftfuktighet i max 20 minuter.

Eftersom dessa data är både mycket exakta och inte särskilt konkreta, och det inte alltid är lätt att engagera sig i dessa aktiviteter med full kunskap om temperaturen och luftfuktigheten i rummet, föredrog vi att fråga belysningen av en gynekolog.

Bastu, hamam, sport och graviditet: yttrande från prof. Deruelle, medlem av National College of French Obstetrician Gynecologists

För prof. Philippe Deruelle, gynekolog och sObstetrik generalsekreterare för CNGOF, denna metaanalys av tolv studier är ganska betryggande för gravida kvinnor: " Vi följer fasta protokoll, till exempel med ett bad vid 40 ° C, medan i verkligheten svalnar badet snabbt och kroppen är inte helt nedsänkt, så vi är sällan i dessa extrema protokoll ". Men även med sådana protokoll nås inte gränsen för farlighet för fostret (eller teratogenicitet), därför " det finns plats ", uppskattar professor Deruelle, för vilken vi kan ganska" lita på denna metaanalys för att lugna kvinnor ".

Fysisk aktivitet under graviditeten: säker och till och med rekommenderad!

För professor Deruelle är denna analys desto mer betryggande eftersom den tydligt visar det fysisk aktivitet är i stort sett säker " I åratal har läkare använt denna teratogena effekt av hypertermi för att tala om för gravida kvinnor att inte träna, och hävdat att ökningen av kroppstemperaturen är skadlig för fostret. », Beklagar gynekologen. ” Vi kan idag, genom dessa studier, se att detta inte alls stämmer, och att vi ganska kan göra fysisk aktivitet under graviditeten, tvärtom! Denna fysiska aktivitet måste helt enkelt anpassas. Vi kommer inte att göra exakt vad vi brukade göra under graviditeten. Fysiologin hos gravida kvinnor kräver anpassning, med en något minskad varaktighet eller intensitet av sport, bastu eller bad. », förklarar Philippe Deruelle.

« Idag, om alla gravida franska kvinnor idrottade tio minuter om dagen på ett lämpligt sätt, skulle jag vara den lyckligaste förlossningsläkaren ", tillägger han och påpekar att studien återigen framkallar ett protokoll med 35 minuters fysisk aktivitet, vid 80-90% av dess maximala hjärtfrekvens, vilket är mycket fysiskt och sällan uppnås. Om det inte finns någon risk för fostret under sådana förhållanden, det är därför säkert att göra ett kort pass med rask promenad, simning eller cykling under graviditeten.

Bastu och hamam under graviditet: risk för obehag och illamående

När det kommer till att gå till bastun eller hamam när du är gravid är professor Deruelle däremot mer försiktig. För även om, enligt metaanalysen, ett bastupass vid 70 ° C i 20 minuter inte höjer temperaturen över gränsen som är skadligt för barnet, är denna slutna, mättade och mycket varma miljö inte särskilt trevlig när du är gravid . " Den gravida kvinnans fysiologi får henne att gå tolererar höga temperaturer sämre, så snart beta-HCG dyker upp, på grund av vaskulära förändringar och trötthetskänsla », förklarar professor Deruelle. Han påpekar att även om det kan vara skönt att gå till bastun när man inte är gravid, graviditet är en spelomvandlare och kan göra situationen mycket obehaglige. Observera att bastun och hamam inte heller rekommenderas för personer som lider av tunga ben och åderbråck, eftersom detta påverkar blodcirkulation. Eftersom graviditet ofta rimmar med tunga ben skulle det vara bättre att ta det lugnt på bastu- och hamampass.

För badet, å andra sidan, inga problem, eftersom även vatten som hålls vid 40 ° C i 20 minuter inte utgör en fara för barnet i livmodern. ” Jag är ganska obekväm att vissa läkare kontraindicerar bad », medger professor Deruelle. ” Detta är inte baserat på någon vetenskaplig studie, det är ett rent paternalistiskt förbud Han lägger till. Beröva dig inte ett gott varmt bad under graviditeten om du känner för det, särskilt eftersom det kan hjälpa dig att slappna av i slutet av graviditeten när förlossningen närmar sig.

Sammantaget, och med tanke på denna mycket betryggande metaanalys av 12 studier, är det tillrådligt att inte beröva dig själv fysisk aktivitet, ett (litet) hamam/bastupass eller ett gott varmt bad om du så önskar, genom att förbli uppmärksam på sin kropps signaler och anpassa sina aktiviteter därefter. Till varje kvinna av hitta dina egna gränser under hennes graviditet när det gäller värme.