Gravid dagbok: myter om fitness
Lyft inte tungt! Spring inte, hoppa inte, idrott inte! Ingen fysisk aktivitet i en intressant position. Luta dig bara tillbaka och titta på TV och kom ihåg - du är gravid! Är det verkligen? Ska en gravid kvinna leda en nästan växtbaserad livsstil? Idag tar vi reda på svaren på dessa frågor och förstör myter tillsammans med TV -presentatören och bloggaren Ekaterina Tokareva i hennes "Diary of a Gravid Woman".
I sina videodagböcker motbevisar Ekaterina Tokareva dessa klyschor fullständigt. Enligt hennes åsikt är graviditet inte en sjukdom och inte en anledning att överge sporten. Regelbundna träningsövningar under graviditeten hjälper dig att snabbt återgå till din tidigare form efter förlossningen: ”Det otvivelaktiga pluset med fysisk aktivitet är att tack vare träning under graviditeten är återhämtningsprocessen snabbare efter förlossningen! Jag mår väldigt bra, jag känner mig glad, trots att min dagliga rutin har ändrats mycket med min sons tillkomst och nu kan jag praktiskt taget inte sova. ”
Fitnessmyter under graviditeten
Beväpnad med råd från läkare och erfarna fitnessinstruktörer kommer Ekaterina att berätta för dig efter trimester vilka övningar som är lämpliga för gravida kvinnor och vilka övningar som ska avstå från att inte skada sig själv och hennes barn. När allt kommer omkring är rimlig fysisk aktivitet inte bara inte skadligt, utan också mycket användbart för blivande mödrar. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt det faktum att det är nödvändigt att gå in för sport med en professionell instruktör som berättar vad som är möjligt och vad som inte är, välj ett träningsprogram och se till att påminna dig om de grundläggande säkerhetsreglerna.
Även om du ska studera hemma bör du definitivt gå på flera lektioner med en tränare.
Endast under ledning av en erfaren tränare kan du vara lugn att allt kommer att vara så bekvämt och säkert som möjligt för dig och ditt barn.
Innan du går till en graviditetskurs, var noga med att kontakta din läkare!
Han kommer att berätta vad du kan och inte kan göra.
Fitnessmyter under graviditeten
Hur länge får man göra och inte göra?
Första trimestern
Under första trimestern rekommenderas att minska belastningen så mycket som möjligt, för vid denna tidpunkt läggs alla barnets inre organ. Under denna period är risken för missfall maximal. Det är därför som läkare säger att du vid denna tidpunkt bör begränsa dig till enkla andningsövningar, stärka bröstmusklerna och musklerna i låren. Och ingen presssvängning! Du måste glömma detta alls!
Andra trimestern
Detta är den säkraste perioden för dig och din baby, så belastningen kan ökas. Det är användbart att vara uppmärksam på benen, bäckenet och magen. Alla övningar i detta skede bör helst utföras i ett bandage för att minska belastningen på ryggraden. Alla övningar som tidigare utförts på baksidan bör dock ersättas med övningar på sidan. Ryggläget förhindrar att syre når fostret.
Tredje trimestern
Vid denna tidpunkt bör du tänka på övningar som är utformade för att slappna av i ryggen och minska stressen på ryggraden. Lektioner i poolen, liksom fitball, är användbara. Du kan ägna särskild uppmärksamhet åt övningar för armar, bröst och höfter.
I alla stadier av graviditeten ska sport och träning vara kul för dig! Om du absolut inte gillar den eller den här övningen, bör du avbryta den eller ersätta den med något annat!
Tvinga inte dig själv, det kommer inte att göra någon nytta, utan bara skada dig och barnet.
Kom också ihåg att vår kropp förändras, belastningen på ryggraden, bäckenet och benen ökar, så du måste definitivt hålla dig i god form, ge dig själv lite lättnad och värma upp. Det är viktigt att andas korrekt under träning, detta kommer att mätta dig och ditt barn med mer syre.
Denna typ av aktivitet är lämplig för gravida kvinnor när som helst.
Simning och träning i vatten indikeras under hela graviditeten. Detta är nästan en idealisk variant av en sportbelastning. Poolen lindrar stress från ryggraden och benen, förbättrar samtidigt uthålligheten, hjälper till att hålla kroppen i god form och tränar andningen, vilket är mycket viktigt. Men innan du går till poolen för att träna, rådfråga din läkare om begränsningar och kontraindikationer. Hitta en bra instruktör för att ta hand om dig och se till att du gör övningarna korrekt! Säkerhet och noggrannhet är framför allt!