Finns på förlossningsavdelningar och förlossningsrum och förberedelser för förlossning, graviditetsbollen är en stor uppblåsbar gymnastikboll, gjord av gummi flexibel, med en diameter från 55 till 75 cm. Efter att ha varit säker på att det inte finns några kontraindikationer relaterade till deras graviditet och har valt den modell som bäst passar deras storlek, kan framtida och nyblivna mödrar använda den för sina många fördelar: lindra smärta, lindra tunga ben, anta en bättre hållning, förbättra blodcirkulationen eller till och med rocka och lugna baby.

Även kallad gymboll, fitball eller schweizisk boll, graviditetsbollen är en stor uppblåsbar gymnastikboll, gjord av gummi flexibel, med en diameter från 55 till 75 cm. Den här skapades, på 1960 -talet, av sjukgymnast Suzanne Klein, för att hjälpa sina patienter att lindra sina ryggont.

Det var på 90 -talet som dess användning spred sig. Även om den inte är reserverad för gravida kvinnor, har graviditetsballongen sedan dess blivit ett viktigt tillbehör för framtida och nyblivna mödrar, under förutsättning av gynnsam medicinsk rådgivning.

Under graviditeten

Genom mer eller mindre dynamiska övningar och avslappning tillåter användningen av graviditetsbollen framtida mödrar att:

• lindra ryggont på grund av barnets vikt;
• lätta tunga ben;
• mjuka upp den ständigt utvecklande kroppen;
• inta en bättre hållning;
• behåll ett flexibelt och rörligt bäcken
• förbättra blodcirkulationen
• tona perineum;
• slappna av;
• gunga barnet och lugna honom.

Under förlossningen,

Graviditetsbollen kan också användas för att göra bäckenrörlighetsövningar mellan varje sammandragning, vilket gör det möjligt att:

• påskynda förlossningen;
• underlätta livmoderhalsutvidgning;
• lindra smärta;
• hitta vilande och bekväma positioner för att koppla av mellan varje sammandragning;
• underlätta barnets nedstigning.

Efter förlossningen,

Efter förlossningen kan graviditetsballongen vara mycket användbar för:

• hjälp vid rehabilitering av perineum;
• gradvis återfå sin figur före graviditeten;
• arbeta med kroppens ton;
• stärk försiktigt buken, ryggen och glutes.

Med förbehåll för överenskommelse från läkare, gynekolog eller barnmorska kan graviditetsbollen försiktigt utföra avslappning, gymnastik och stretchövningar. Här är några exempel.

Lindra ländryggen

• sitta på bollen med fötterna stötta upp till axelutrymmet;
• lägg händerna på dina höfter eller sträck ut armarna framför dig;
• luta bäckenet fram och tillbaka medan den extrema positionen bibehålls i några sekunder;
• upprepa denna rörelse ungefär femton gånger.

Stärk ryggmusklerna

• bär bollen framför dig på armlängds avstånd;
• sväng från höger till vänster, långsamt, ungefär tio gånger;
• höj den sedan och sänk den fortfarande armarna utsträckta tio gånger.

Mjuka upp ryggen

• stå på ett golv som inte glider;
• placera bollen i övre delen av ryggen, fötterna på marken;
• balans med böjda ben;
• flytta upp och ner i bäckenet 5 till 6 gånger, andas bra.

Mjuka upp livmoderhalsen

• sitta på bollen, böjda ben och isär;
• utföra cirkulära rörelser med bäckenet;
• stå sedan på alla fyra på marken;
• vila underarmarna på bollen och låt magen vila i luften;
• stå sedan med ryggen mot en vägg;
• placera bollen mellan väggen och dig själv;
• luta dig mot bollen innan du försiktigt rullar den.

Massera tunga ben

• lägg dig på en golvmatta;
• placera bollen under vaderna;
• rulla den för att massera benen.

Försiktighetsåtgärder vid användning

• förvara graviditetsballongen på en torr plats, bort från solljus och fuktighet;
• undvik att använda den nära en radiator eller på golvvärme;
• vid uppvärmd parkett, lägg den på en matta.

Det existerar olika modeller av graviditetsballonger till olika priser. Bland urvalskriterierna är ballongens storlek den viktigaste. Den finns i tre modeller klassificerade efter användarens storlek:

• Storlek S (55 cm i diameter): för blivande mödrar upp till 1,65 m;
• Storlek M (65 cm i diameter): för blivande mödrar som mäter mellan 1,65 m och 1,85 m;
• Storlek L (75 cm i diameter): för blivande mödrar över 1,85 m.

För att se till att modellen passar bra, bara:

• sitta på bollen med rak rygg och fötterna på marken;
• kontrollera att knäna är på samma höjd som höfterna, i ett optimalt uppblåsningstillstånd.

En för hög graviditetsboll riskerar att accentuera ryggbågen. För gravida kvinnor i vilka vikten kommer att förändras under graviditeten rekommenderas det dock för mer komfort att:

• ta en ballongstorlek över den vanliga storleken;
• blåsa upp och / eller tömma den beroende på graviditetens framsteg och de önskade känslorna.