Innehåll
Prebiotika är ämnen som är mat för de fördelaktiga mikroorganismer som bor i vår kropp. Idag slår läkare larm: enligt statistik har varannan invånare i metropolen brist på prebiotika i kroppen.
Och konsekvensen av detta är dysbios, kolit, dermatit, ledproblem och många andra obehagliga hälsoproblem som är mycket lättare att förhindra än att bota.
Oftast, när problem med tarmhälsan uppstår, rekommenderas vi att använda speciella preparat som innehåller fördelaktiga bakterier som är identiska med den naturliga tarmmikrofloran (probiotika), som i teorin bör hjälpa till att återställa hälsan hos inre organ.
Men sådana läkemedel fungerar inte alltid. Ibland märker patienterna inte mycket skillnad i deras tillstånd före och efter behandlingen. Det är här våra trogna vänner, prebiotiken, går in på scenen.
Prebiotiska rika livsmedel:
Allmänna egenskaper hos prebiotika
Prebiotika är kolhydrater eller sockerarter som kommer in i kroppen tillsammans med mat, kosttillskott och mediciner. Det finns två huvudgrupper av prebiotika: oligosackarider och polysackarider.
De flesta prebiotika tillhör den första gruppen av lågmolekylära kolhydrater – oligosackarider, som finns i grönsaker, örter, spannmål, mjölk och mejeriprodukter.
Gruppen av polysackarider representeras av sådana användbara ämnen som pektin, inulin och vegetabilisk fiber. Vi hittar dem i grönsaker, frukt, kli och spannmål.
Alla prebiotika har följande egenskaper:
- säker för hälsan;
- bryts ned och metaboliseras i tjocktarmen;
- är väsentliga ämnen för att stimulera tillväxten av frisk mikroflora.
De mest populära semisyntetiska prebiotika idag inkluderar laktulos, som återställer tarmfloran och används enligt anvisningar från en läkare för barn med formelmatning. Det är också indicerat för vuxna med brist på nyttiga bakterier i kroppen.
Till skillnad från probiotika verkar prebiotika långsammare på kroppen, men resultatet av deras användning är mer ihållande. I vissa fall rekommenderar läkare den komplexa användningen av prebiotika tillsammans med probiotika.
Dagligt krav för prebiotika
Beroende på vilken typ av prebiotika som används bestäms deras dagliga behov. Så till exempel är kroppens behov av växtfiber cirka 30 gram per dag, laktulos tas för att återställa tarmmikrofloran, från 3 ml per dag. Den tillåtna mängden laktos för en vuxen är 40 gram per dag.
Behovet av prebiotika ökar:
- med nedsatt immunitet
- låg absorption av näringsämnen;
- förstoppning;
- dysbakterier;
- dermatit;
- kroppsförgiftningar
- artrit;
- infektionssjukdomar i urinvägarna.
Behovet av prebiotika minskar:
- i frånvaro av enzymer i kroppen som är nödvändiga för nedbrytningen av prebiotika;
- med individuell intolerans och allergiska reaktioner mot dessa näringskomponenter;
- med befintliga medicinska kontraindikationer, på grund av identifierade främmande sjukdomar. Till exempel kan vitlök och vitlökstinktur orsaka hjärtproblem hos personer med anlag för hjärtinfarkt.
Smältbarhet av prebiotika
Prebiotika är ämnen som inte bearbetas av kroppen i övre mag-tarmkanalen, och endast med hjälp av beta-glykosidasenzym börjar deras beredning och assimilering med lakto-, bifidobakterier och mjölksyra streptokocker i tjocktarmen.
Användbara egenskaper hos prebiotika, deras effekt på kroppen:
Prebiotika metaboliseras av kroppen för att bilda mjölksyra, ättiksyra, smörsyra och propionsyra. Samtidigt finns det en aktiv tillväxt och utveckling av fördelaktig mikroflora och undertryckande av skadliga.
Kroppen blir av med tillväxten av populationer av stafylokocker, klostridier, enterobakterier. Putrefaktiva processer undertrycks i tarmarna och fördelaktiga bakterier multipliceras framgångsrikt.
Således finns det en läkning av mag-tarmkanalen, urinvägarna, lederna och huden. Det finns en aktiv regenerering av tjocktarmsslimhinnan, vilket leder till att bli av med kolit.
Interaktion med andra element
Användningen av prebiotika ökar absorptionen av kalcium, vilket ökar styrkan hos ben, deras densitet. Kolesterolhalten i blodet normaliseras och syntesen av gallsyror optimeras. Magnesium, zink och järn absorberas bättre.
Tecken på brist på prebiotika i kroppen:
- frekventa hudinflammationer (akne, akne);
- förstoppning;
- matsmältbarhet
- kolit;
- uppblåsthet
- frekventa förkylningar
- hudutslag;
- leder i inflammation.
Tecken på överflödig prebiotika i kroppen
Vanligtvis finns det inget överskott av prebiotika i kroppen. Oftast tolereras de väl av kroppen. I sällsynta fall kan individuell intolerans mot vissa av dem uppträda medan hudirritation observeras och andra manifestationer av allergier.
Faktorer som påverkar innehållet av prebiotika i kroppen:
Den allmänna hälsan i mag-tarmkanalen och närvaron av det nödvändiga enzymet betaglykosidas påverkar innehållet av prebiotika i kroppen. Den andra faktorn är god näring med den nödvändiga mängden prebiotika.
Prebiotika för skönhet och hälsa
Klar hud, hälsosam hy, ingen mjäll, energi - det är vad de som föredrar hälsosamma livsmedel som innehåller prebiotika får. En gradvis minskning av kroppsvikten är möjlig på grund av full absorption av näringsämnen från maten och en minskning av ohälsosam aptit.