Innehåll
Inför debatten mellan presidentkandidater gav Ulyana Suprun, fungerande hälseminister, viktiga råd till deltagarna.
I synnerhet berättade Ulyana vilken dryck som hjälper till att må bra i debatten: ”Drick vatten. Vårt märkesråd är särskilt viktigt när munnen är torr och svetten rinner ner på ryggen - så fungerar adrenalin, säger hon.
Och här är vad Ulyana Suprun rådde att ge upp, så det är från alkohol: ”Alkohol lindrar verkligen ångest på kort sikt och kan till och med förbättra förmågan att tala främmande språk. Men först finns det ingen säker dos alkohol. För det andra kan berusning förvirra språk och tankar ännu mer, och så snart alkoholhalten sjunker kommer ångesten att öka ännu mer. ”
Suprun gav också några viktiga råd. Här är de
Börja med rätt hållning
Höj dina axlar och ta tillbaka dem, sänk dina axlar. Öppna bröstet, men håll dig avslappnad. Halsen ska vara rak - så ingenting kommer att pressa stämbanden.
På grund av nervositeten kan ledbandet vara spända. Det finns en bra övning för att slappna av dem: gäspa högt i några minuter. Lägg sedan handen på bröstet och säg "hammmmm" lägre och lägre - du ska känna avslag. Gör dessa övningar regelbundet så kommer du att kunna tala med en lägre röst än tidigare med övertoner.
Behärska rädslan
Ja, tiotals eller till och med tusentals människor tittar på dig - och du försöker föreställa dig att de just stod upp i pyjamas. Alla sömniga, okomprimerade, och du är så fräsch, klar i huvudet, berätta nu för dem. Inget dåligt kommer att hända dig - inser detta. Att tala offentligt är säkert för hälsa och liv.
Hitta stödpunkten
Placera fötterna på axelbredd, håll en mikrofon, presentationsplankort, en klickare för att växla mellan bilder och mer. Om du vinkar med armarna eller inte vet var du ska lägga dem kommer din ångest bara att öka.
En annan stödpunkt är ögonen på de människor du vänder dig till
Dölj inte dina ögon, titta inte in i tomrummet. Det är den visuella kontakten som hjälper dig att hålla din uppmärksamhet och få feedback: om du förstår, om personen är intresserad av hur mycket han håller med dig eller är redo att invända. Naturligtvis är det svårt att fånga publikens ögon på en stadion eller konserthall. Men som regel äger offentliga framträdanden rum i en mer intim atmosfär.
Var på ämnet
Ju bättre vi orienterar oss i ämnet vi ska prata om, desto mer självsäkra känner vi oss under talet. Tänk på de frågor du kan få och vad du kommer att svara på. När du pratar, tänk på ämnet, inte publiken.
Var inte rädd för att pausa
De verkar vara en evighet för dig och lyssnarna kanske inte märker det. Även om du glömde ett ord eller tappade ditt sinne, försök hitta en ledtråd i presentationen, kort med en plan eller gör ett skämt. Tänk dig i förväg vad du skulle göra om saker plötsligt skulle gå fel?
Praktiken
Om det är ett tal - skriv dess plan, text och berätta det för spegeln, dina nära och kära eller skjut det på video. Om det är en diskussion, en direktsändning på radio eller tv eller till och med en debatt, leta efter metoder. Ju mer du tränar, desto bättre väljer du korta och tydliga improviserade svar.