Öva tacksamhet

Psykoterapeuten Natalie Rothstein är specialiserad på ångest, depression, ätstörningar och tvångssyndrom. Att praktisera tacksamhet är en del av hennes dagliga rutin. Och det är varför.

"Till att börja med är det väldigt viktigt att erkänna känslor som sorg eller ilska hos dig själv. De är värdefulla på sitt sätt, och vi måste lära oss hur vi ska hantera dem. Genom att utveckla tacksamhet i oss själva kommer vi inte att fördriva den negativa komponenten från våra liv, utan vi kommer att kunna bli mer motståndskraftiga.

Vi kommer fortfarande att behöva möta ogynnsamma omständigheter, vi kommer fortfarande att uppleva smärta, men svårigheter kommer inte att undergräva vår förmåga att tänka klart och agera medvetet.

När själen är tung och det verkar som att hela världen är emot oss är det viktigt att ta sig tid att reflektera över vad som är bra i vårt liv och tacka henne för det. Det kan vara de små sakerna: en kram från någon vi älskar, en läcker smörgås till lunch, uppmärksamheten från en främling som öppnade dörren för oss på tunnelbanan, ett möte med en vän vi inte sett på länge, en arbetsdag utan incidenter eller problem ... Listan är oändlig.

Genom att fokusera på de aspekter av våra liv som är värda tacksamhet, fyller vi det med positiv energi. Men för att uppnå detta måste utövandet av tacksamhet göras regelbundet. Hur man gör det?

För en tackdagbok

Skriv ner i den allt som du är tacksam för livet och människorna. Du kan göra detta dagligen, en gång i veckan eller månadsvis. En vanlig anteckningsbok, anteckningsbok eller dagbok duger, men om du vill kan du köpa en speciell "Tacksamhetsdagbok", papper eller elektronisk.

Att föra en dagbok ger oss en möjlighet att se tillbaka och lägga märke till det goda vi har och är värda att vara tacksamma för. Denna skrivövning är särskilt lämplig för personer med en visuell typ av perception.

Om du för dagbok varje dag eller flera gånger i veckan är det möjligt att du måste upprepa dig ofta. I det här fallet kan denna aktivitet snabbt tråka ut dig och i slutändan förlora sin mening. Försök att ändra tillvägagångssätt: varje gång ägna dina tankar åt ett eller annat ämne: relationer, arbete, barn, världen omkring dig.

Skapa en morgon- eller kvällsritual

Att träna tacksamhet på morgonen är ett sätt att börja dagen på en positiv ton. Det är lika viktigt att avsluta det i samma veva, att somna med tankar på allt det goda som hänt den senaste dagen. Så vi lugnar sinnet och ger oss en god sömn.

I en stressig situation, fokusera på tacksamhet

När du är stressad eller överansträngd, ta en stund att pausa och reflektera över vad som händer med dig. Gör några andningsövningar och försök se positiva saker i nuläget som du kan vara tacksam över. Detta kommer att hjälpa dig att hantera negativa omständigheter.

Säg tack till vänner och familj

Utbytet av tacksamhet med nära och kära skapar en positiv bakgrund i kommunikation. Du kan göra det tete-a-tete eller när alla samlas till middag. Sådana "känslomässiga slag" bidrar till vår enhet.

Men inte bara nära och kära förtjänar din tacksamhet. Varför inte skriva ett brev till läraren som en gång hjälpte dig att bestämma ditt yrke och framtida yrke, och berätta hur ofta du minns honom? Eller en författare vars böcker har påverkat ditt liv och gett dig stöd under svåra tider?

Att praktisera tacksamhet är en kreativ process. Jag började göra det själv för tre år sedan när en släkting gav mig ett Thanksgiving-armband prydt med fyra pärlor till Thanksgiving. På kvällen, innan jag tar av den, minns jag fyra saker som jag är tacksam för den gångna dagen.

Detta är en kraftfull och välgörande ritual som hjälper till att hålla alla de goda sakerna i sikte även i de svåraste tiderna. Jag tror att även en droppe tacksamhet hjälper till att bli mycket starkare. Prova och se: det fungerar!