Den klassiska metoden för att behandla depression är att hitta problemet och åtgärda det, för att ta reda på vad som gick fel var. Tja, vad härnäst? Vad ska man göra när problemet inte finns längre, när nolltillståndet har kommit? Det är nödvändigt att höja sig, lär den positiva psykologin, att bli lycklig, att hitta något värt att leva för.
På en konferens i Paris träffade en journalist från French Psychologies grundaren av positiv psykologi, Martin Seligman, för att fråga honom om essensen av metoden och sätten för självförverkligande.
Psykologier: Hur fick du en ny uppfattning om psykologins uppgifter?
Martin Seligman: Jag jobbade med depression, melankoli under lång tid. När en patient sa till mig, "Jag vill vara lycklig," svarade jag, "Du vill att din depression ska försvinna." Jag tänkte att vi borde gå till «frånvaro» — frånvaron av lidande. En kväll frågade min fru mig: "Är du lycklig?" Jag svarade: "Vilken dum fråga! Jag är inte olycklig.» "En dag kommer du att förstå," svarade min Mandy.
Och sedan fick du en uppenbarelse tack vare en av dina döttrar, Nikki...
När Nikki var 6 år gammal gav hon mig insikt. Hon dansade i trädgården, sjöng, luktade på rosorna. Och jag började skrika åt henne: "Nikki, gå och träna!" Hon återvände till huset och sa till mig: "Kommer du ihåg att jag gnällde hela tiden tills jag var 5 år? Har du märkt att jag inte gör det här längre?» Jag svarade: "Ja, det är väldigt bra." "Du vet, när jag var 5 år gammal bestämde jag mig för att sluta. Och det här är det svåraste jag någonsin gjort i mitt liv. Så eftersom jag har slutat gnälla kan du sluta gnälla hela tiden!»
Tre saker blev direkt klara för mig: För det första hade jag fel i min uppväxt. Mitt verkliga jobb som förälder var inte att välja Nikki, utan att visa henne vad hennes talanger var och uppmuntra henne. För det andra hade Nikki rätt - jag var en gnällare. Och jag var stolt över det! All min framgång har varit baserad på förmågan att märka vad som går fel.
Min roll inom psykologi är att säga, "Låt oss se vad som finns där ute, bortom, bortom allt detta."
Jag kanske kan vända på den här gåvan och se vad som går bra? Och för det tredje valdes jag till president för American Psychological Association. Och hela psykologin var baserad på idén om att korrigera misstag. Det gjorde inte vårt liv trevligare, utan förlamade det.
Började dina tankar om positiv psykologi från det ögonblicket?
Jag studerade Freud, men jag tyckte att hans slutsatser var för förhastade, inte välgrundade. Jag studerade sedan med Aaron Beck på universitetet och blev fascinerad av hans koncept för kognitiv terapi.
I kognitiva metoder finns det tre teorier om depression: en deprimerad person tror att världen är dålig; han tror att han varken har styrka eller talang; och han är övertygad om att framtiden är hopplös. Positiv psykologi ser på situationen så här: ”Aha! Det finns inget hopp i framtiden. Vad skulle du personligen vilja bidra med i framtiden?” Sedan bygger vi vidare på vad patienten föreställer sig.
En av grunderna för positiv psykologi är experiment...
För mig är positiv psykologi en vetenskap. Alla hennes teorier går först igenom experimentstadiet. Så jag tycker att det är en riktigt ansvarsfull terapimetod. Endast om testerna ger tillfredsställande resultat, tillämpas lämpliga tekniker i praktiken.
Men för vissa av oss är det svårt att se positivt på livet...
Jag tillbringade mina första år av läkarpraktik med att ta itu med det värsta: droger, depression, självmord. Min roll inom psykologi är att säga, "Låt oss se vad som finns där ute, bortom, bortom allt detta." Enligt min mening, om vi fortsätter att peka finger på vad som går fel, kommer det att leda oss inte till framtiden, utan till noll. Vad är bortom noll? Det är vad vi behöver hitta. Lär dig hur man gör vettigt.
Och hur ger man mening, enligt din åsikt?
Jag växte upp efter andra världskriget, i en instabil värld. Naturligtvis upplever vi fortfarande problem idag, men det här är inte dödliga svårigheter, inte sådana som inte går att lösa. Mitt svar: meningen ligger i människans välbefinnande. Detta är nyckeln till allt. Och det är vad positiv psykologi gör.
Vi kan välja att leva ett lugnt liv, vara lyckliga, göra åtaganden, ha goda relationer med varandra, vi kan välja att ge mening åt livet. Det är det som är bortom noll ur min synvinkel. Så här borde mänsklighetens liv se ut när svårigheter och dramer övervinns.
Vad jobbar du för närvarande med?
Jag arbetar just nu med Default Brain Network (BRN), det vill säga jag forskar om vad hjärnan gör när den är i vila (i vaket tillstånd, men löser inte specifika uppgifter. — Ca. red.). Den här hjärnkretsen är aktiv även när du inte gör någonting - den är förknippad med självobservation, minnen, idéer om dig själv i framtiden. Allt detta händer när du drömmer eller när du ber patienten att föreställa sig sin framtid. Detta är en betydande del av positiv psykologi.
Du talar om tre handlingar som är viktiga för alla: att skapa trevliga känslor, göra det som tillfredsställer och att överträffa sig själv genom att arbeta för en gemensam sak...
Detta är sant, eftersom positiv psykologi delvis bygger på relationer med andra människor.
Hur förändrar positiv psykologi sociala band?
Här är ett exempel. Min fru, Mandy, som fotograferar mycket, vann första pris från tidningen Black and White. Vad tycker du att jag ska säga till Mandy?
Säg "Bravo"?
Det är vad jag skulle ha gjort innan. Detta är typiskt för passiv-konstruktiva relationer. Men det skulle inte ha någon effekt på vår anslutning. Jag har tränat unga sergeanter i armén och jag har ställt dem samma fråga, och deras svar var av den aktiv-dekonstruktiva typen: «Vet du att vi kommer att behöva betala mer skatt på grund av detta pris ?» Det dödar kommunikationen. Det finns också en passiv-destruktiv reaktion: "Vad blir det till middag?"
Det här är inte särskilt hjälpsamma reaktioner.
Det som gynnar är en aktiv-konstruktiv relation. När Mandy fick ett samtal från chefredaktören frågade jag henne: "Vad sa han om fördelarna med din fotografering? Du tävlade med proffs, så du har specialkunskaper. Kanske kan du lära dem till våra barn?”
Positiv psykoterapi fungerar bra. Det gör att patienten kan lita på sina resurser och se framåt.
Och så hade vi ett långt samtal istället för banala gratulationer. Genom att göra det mår vi bättre. Det är inte psykoanalys eller medicin som gör att vi kan manifestera och utveckla dessa färdigheter. Gör ett experiment med din man eller fru. Det här är något ojämförligt mer än bara personlig utveckling.
Vad tycker du om mindfulness meditation?
Jag har mediterat i 20 år. Detta är bra praxis för mental hälsa. Men det är inte speciellt effektivt. Jag rekommenderar meditation för patienter med ångest eller högt blodtryck, men inte för de med depression, eftersom meditation sänker energinivåerna.
Är positiv psykologi effektiv för allvarliga psykiska trauman?
Studier av posttraumatisk stress tyder på att all behandling är ineffektiv. Att döma av vad vi ser inom militären är positiv psykologi effektivt som ett förebyggande verktyg, särskilt för soldater som skickas till hot spots. Men efter deras återkomst är allt komplicerat. Jag tror inte att någon form av psykologi kan bota PTSD. Positiv psykologi är inget universalmedel.
Hur är det med depression?
Jag tror att det finns tre effektiva typer av behandling: kognitiva förhållningssätt inom psykoterapi, interpersonella förhållningssätt och mediciner. Jag måste säga att positiv psykoterapi fungerar bra. Det gör att patienten kan utnyttja sina resurser och se framåt.