Vatten är nödvändigt för att bibehålla normal kroppstemperatur, transportera näringsämnen och slaggprodukter.
Fysiskt aktiva personer bör komma ihåg om korrekt hydrering. Under en timmes måttlig träning tappar vi cirka 1-1,5 liter vatten. Underlåtenhet att fylla på förluster leder till uttorkning av kroppen, vilket resulterar i en minskning av styrka, uthållighet, hastighet och kraft hos skelettmusklerna. Uttorkning av kroppen bidrar till att accelerera hjärtfrekvensen, vilket beror på minskningen av blodvolymen som strömmar genom musklerna, vilket ökar deras trötthet på grund av för låg tillförsel av syre och näringsämnen.
När du utför träning med låg eller måttlig intensitet, som inte varar mer än en timme, är det tillräckligt med kolsyrat mineralvatten för att fylla på vätskor. Vid träning som varar över en timme är det värt att ta små klunkar av en lätt hypoton drink, alltså en isoton drink utspädd med vatten. När träningen är mycket intensiv och långvarig förloras även elektrolyter med svett, så det är värt att sträcka sig efter en isotonisk dryck som snabbt kommer att återställa den störda vatten- och elektrolytbalansen.
Man bör komma ihåg att omedelbart efter träning behöver du dricka vatten eller en isotonisk dryck, och inte till exempel kaffe, energidrycker, starkt te eller alkohol, på grund av att de har en uttorkande effekt. Låt oss också vara uppmärksamma på att vattnet är kolsyrat, eftersom koldioxid ger en känsla av mättnad och mättnad, vilket bidrar till att vi inte vill dricka innan vi fyller på vätskebrist.
Hela dagen är det bäst att dricka mineralvatten, utan kolsyra, i små klunkar. Genomsnittspersonen bör dricka cirka 1,5 – 2 liter vatten per dag, dock varierar behovet med ökad fysisk aktivitet, ändrad omgivningstemperatur, hälsotillstånd etc.
Lämplig hydrering av celler bidrar till det effektiva och snabba förloppet av biokemiska reaktioner, vilket ökar ämnesomsättningen, lätt uttorkning gör att ämnesomsättningen saktar ner med ca 3%, vilket inte rekommenderas, speciellt med reducerande dieter. Kom ihåg att du inte bör sträcka dig efter smaksatta vatten, eftersom de ofta är en extra källa till sötningsmedel, konstgjorda smakämnen och konserveringsmedel.
Om du vill diversifiera vattnet är det värt att tillsätta färsk frukt, mynta och citron- eller apelsinjuice till det. Lemonad tillagad på detta sätt ser ut och smakar fantastiskt.
4.3/5. Returnerad 4 röster.