Låt oss ta reda på, tillsammans med experterna från företaget ELEMENTAREE, hur mycket vatten du verkligen behöver dricka och överväga de vanligaste myterna om vatten.
Myt № 1… Du behöver dricka 8 glas vatten om dagen
Detta är den mest populära myten om vatten, faktiskt, vätskeintagshastigheter är individuella och beror på många faktorer: din ålder, vikt, aktivitetsgrad, lufttemperatur. Mängden mottagen vätska beräknas enligt formeln 30–40 ml vatten per 1 kg kroppsvikt per dag. Dessutom bör beräkningen inte göras utifrån verklig vikt, utan på ditt normala BMI (body mass index). Det vill säga att överviktiga inte behöver dricka mer vatten. Enligt de senaste rekommendationerna från amerikanska läkare bör en man med en genomsnittlig vikt få 2,9 liter vatten och en kvinna - 2,2 liter.
Myt № 2… Bara rent vatten räknas
All vätska som tas emot per dag beaktas, och inte bara i sammansättningen av alla drycker (även alkoholhaltiga), utan också i produkter (särskilt soppor, saftiga grönsaker och frukter, och till och med kött innehåller vatten). Vi konsumerar ca 50-80% av dagsvärdet i form av fri vätska, resten kommer från mat.
Myt № 3… Vatten på flaska är hälsosammare
Vatten på flaska är ganska ofta förfalskat eller producerat med bristande överensstämmelse med tekniken, och därför visar det sig kvalitetsmässigt vara sämre än vanligt kranvatten. Dessutom släpper plasten som flaskorna är gjorda av gifter i vattnet, särskilt vid höga temperaturer och i direkt solljus. Det rekommenderas inte att dricka destillerat vatten kontinuerligt - detta vatten är helt renat från alla föroreningar, inklusive användbara. Om du dricker detta vatten regelbundet kommer kroppen inte att ta emot viktiga mineraler.
Myt № 4… Vatten hjälper dig att gå ner i vikt
Ibland blandar vi ihop hunger och törst och tror att vi är hungriga när kroppen faktiskt signalerar mild uttorkning. I en sådan situation behöver du verkligen dricka ett glas vatten, och om hungern avtog, var det troligen falskt. I det här fallet kommer vattnet att skydda dig från att få i dig extra kalorier. Det andra sättet att vatten kan hjälpa dig gå ner i vikt är om du dricker vatten istället för kaloririka drycker som cola, juice eller alkohol. Således kommer du helt enkelt att minska dina totala kalorier.