Mystisk sträckning i styrketräning

Vem fungerar bra? Alla som har en god vila!

Överraskande nog är det stretching som accelererar muskeltillväxt! Det är stretching som gör att du kan förbättra tekniken för att utföra övningen. Och det är stretching som gör det lättare att klara av muskelsmärta efter träningen. Nu för detaljerna.

Enligt ordböcker, läroböcker och Wikipedia är "stretching en typ av fysisk träning som syftar till att öka människokroppens flexibilitet."

Låt oss nu svara på frågan: varför behöver vi sträcka?

Varför sträcka

1. Ger snabbare återhämtning

Under träningen av någon styrkedisciplin är idrottarens uppgift att dra ihop musklerna och få dem att fungera. Muskler drar ihop sig, deras längd minskar och deras volym ökar. Muskeln är i spänning. Och sedan går idrottaren till vila och kringgår stretchingen. Dricker alla typer av kosttillskott för bättre muskelåterhämtning och näring. Men oavsett vad idrottaren dricker, oavsett hur han vilar, kommer muskeln inte att börja återhämta sig förrän den återgår till sin ursprungliga längd!

Sträckning bidrar till detta. Efter att ha pumpat musklerna är det viktigt att sträcka dem eller med andra ord återföra dem till sin ursprungliga längd. Endast genom att återfå längden kan musklerna slappna av, absorbera nödvändiga tillskott och vila.

2. Lägger till träningsteknikens noggrannhet

För att pumpa upp önskad kroppsdel ​​är det nödvändigt att utföra övningarna tekniskt korrekt. Och ofta tillåter kroppens funktioner helt enkelt inte att det görs just på grund av bristen på stretching. De vanligaste problemen är:

• i knäböj: tillåter inte att sjunka djupt;
• i markliften: det är viktigt att sträcka hamsträngarna för att böja sig nedåt med rak rygg;
• i bänkpressen: det är viktigt att sträcka axlarna, bröstkorgens ryggrad för rätt rörelseomfång.

3. Lägger till flexibilitet och träning i leder och ligament

Har du märkt hur säkerhetsstyrkorna rör sig? De kännetecknas av en baissad, vacklande gång. Visste du att de till exempel inte kan göra en handvåg så att handen går förbi örat? Muskler gör det inte. Genom konstant belastning som syftar till sammandragning och volymökning utan att sträcka, blir musklerna till ”klumpar”. Visuellt uppnår idrottare detta, men deras muskler kan inte sträcka sig från en "klump" till sin ursprungliga längd. Således hindrar de rörelse, tillåter inte att ta ett steg längre, höja handen högre. Även att springa iväg i händelse av fara kommer att vara mycket svårt för dem.

Följaktligen tränas inte lederna och ligamenten. Gemensam rörlighet, ligamentelasticitet minskar. De kan inte heller utföra de rörelser som är karakteristiska för en person som tränar helt. Och när det gäller en skarp, ovanlig rörelse, tål de helt enkelt inte den ovanliga belastningen.

Rekommendationer

Följ dessa riktlinjer för stretching:

1. Använd stretching som uppvärmning. Det här är inte ett stavfel! Sträckning är viktigt att lägga till uppvärmningen omedelbart efter cardio. Välsträckta muskler gör att du kan göra mer exakt den önskade träningen och låta dig spendera mindre tid på uppvärmningssatser.
2. Sträck efter träning. Obligatorisk muskelavslappning för att återställa sin ursprungliga längd.
3. Sträck dig dagligen. Daglig stretching för de nödvändiga muskelgrupperna gör att du sedan kan ha rätt träningsteknik.

Grundläggande regler för stretching

Det finns följande grundläggande regler för stretching:

1. Endast statik. Det är viktigt att undvika ryck.

Vad händer när du rycker? Musklerna efter kraftbelastningen minskade så mycket som möjligt och sedan med ryck börjar du räta ut dem. Mikrosprickor uppträder. Dessa är typ av mikrosår som också fördröjer processen för muskelåterhämtning.

2. Den optimala tiden är 10-20 sekunder.

Sträckning är en lång och smidig process. Muskler lämpar sig inte för att sträcka sig direkt. I sträckt läge måste du vara 10-20 sekunder för effektiv sträckning, under vilken tid muskeln smidigt ökar sin längd, fixeras i denna längd och vänjer sig vid den. Efter utandning är det nödvändigt att smidigt sträcka ännu mer.

3. Lätt smärta är acceptabelt.

Du måste sträcka tills muskeln "tillåter" att sträcka sig. Stoppsignalen är uppkomsten av mild smärta. Naturligtvis, i många idrottsgrenar, tål idrottare svår smärta när de sträcker sig, men Calorizator-webbplatsen är först och främst en webbplats som syftar till hälsa och svår smärta är oacceptabelt för hälsan.

4. Andas.

Att sträcka är först och främst att lugna kroppen efter stress. Hjärnan måste instruera musklerna att "vila och reparera". Andningen ska vara djup och lugn. Ökningen av töjningsvinkeln bör ske när du andas ut.

Det är inte alls nödvändigt att sträva efter splittringar, det är inte alls nödvändigt att sträva efter broar och komplexa akrobatiska element. Först och främst måste du sträva efter att lugna dina muskler, stärka leder och ledband, normalisera din hjärtfrekvens och låt din kropp vila. Och då blir resultatet mer påtagligt och hälsosammare.