Unga växande flickor har specifika kostbehov. Intaget av näringsämnen, järn, kalcium och D-vitamin är viktigt. Även om idrott är obligatoriskt i skolan räcker inte rörelsetiden för att balansera den ofta alltför rika energitillförseln från maten som konsumeras under dagen. Några enkla tips att sätta på plats för att hjälpa honom hitta en bra balans.

Överskottssocker förvandlas snabbt till fett. Och mat innehåller mycket av det. För att hjälpa dem att reglera sin konsumtion, några tips:

• Köp inte för många kakor, glassar eller dessertkrämer för att undvika frestelser;
• Akta dig för lätta livsmedel med låg sockerhalt: de döljer ofta fett och behåller smaken för sötma. Du måste läsa etiketterna och titta på kalorierna men även sockret som finns i produkten;
• Mellan en frukttårta och en gräddkaka är det bättre att välja frukterna;
• Byt ut läsk med fruktjuice utan tillsatt socker eller kolsyrat vatten. Vänj dig vid att känna igen känslan av törst och dricksvatten.

Föräldrar kan också spela barnsjukdomskortet. "Se upp för ditt leende...". Tänderna gillar inte socker och trots borstning kombineras socker med bakterier i munnen för att bilda en sur blandning som kommer att angripa dem på djupet. Om den unga flickan är rädd för håligheter, och för tandläkaren, är det ett bra argument för att övertyga henne om att begränsa socker.

Utan att beröva sig själv sitt lilla nöje kan den unga flickan välja till exempel en enkel hamburgare, utan tillsats av bacon eller sås. Hon kan gynna den som innehåller sallad och råa grönsaker och en gång i två, inte åtfölja den med pommes frites. Snabbmatsrestauranger erbjuder också små sallader eller påsar med körsbärstomater. Drycken är också mycket kaloririk, en 33 cl cola innehåller motsvarande 7 sockerbitar (35g). Hon kan välja lightversionen eller ännu bättre för kroppen en fruktjuice utan tillsatt socker eller mineralvatten.

Det kan vara roligt att gå igenom hennes favoritmat med henne och titta på deras klumpiga sockermotsvarigheter. Tonåringar kanske inte inser vad produkterna innehåller. En trevlig och lärorik stund, som kan ge medvetenhet.

Med en ombalansering av maten rekommenderar dietister, nutritionister, näringscoach att öka rörelsetiden. Du behöver inte anmäla henne till en sport hon inte gillar, hon kommer inte att gå. Bättre att visa honom att 30 minuter om dagen med lekfulla rörelser som att gå eller cykla, dansa med Tik Tok, hopprep... gör att han kan leva ett hälsosamt liv.

Detta är också den viktigaste rekommendationen från Världshälsoorganisationen (WHO) för att bekämpa övervikt hos ungdomar.

"För att förbättra sin kardio-respiratoriska uthållighet, deras muskel- och bentillstånd och de kardiovaskulära och metaboliska biologiska markörerna" måste ungdomar ackumulera 60 minuters aktivitet per dag. Dessa 60 minuter per dag inkluderar:

• leken
• sporterna
• förskjutningar
• Dagliga uppgifter
• fritidsaktiviteter
• fysisk träning eller planerad träning, i familje-, skol- eller samhällssammanhang.
• dmåttlig till långvarig fysisk aktivitet.

Tvärtemot vad många tror är det viktigt att inte gå in på en diet eller en begränsning. Detta leder till tvångsbeteenden och i de svåraste fallen bulimi eller anorexi.

Även om tjejen inte gillar gröna grönsaker, är det möjligt att införliva dem i rätter. Till exempel spenatpasta, zucchinilasagne, salladsvårrullar ... Många sajter erbjuder balanserade recept som är enkla och snabba att göra. Detta är vad Myriam-Anne Mocaer, naturläkare, rekommenderar i sitt näringsstöd. Fina, färgglada, kreativa rätter. En bra tid tillsammans och viktminskningen kommer att ske tyst, utan känslan av nöd.

"Ett tillskott av vitaminer eller till och med spårämnen är ibland nödvändigt hos ungdomar, för utan en balanserad och diversifierad kost är kroppen utmattad och ger vad jag kallar" tonårströtthet ". Studierna, de sena utgångarna och avsaknaden av sport kan uppenbarligen vara ett inslag som bidrar till denna trötthet och denna kan tyvärr sätta sig länge. "

Tonåringen kommer att uppmärksamma andras utseende, kan utveckla ett problem med hennes förhållande till mat. Det är viktigt att påminna henne om att vad hennes vänner äter eller inte äter inte har något att göra med hennes egna kostbehov. Varje person är unik. Att åtföljas av din behandlande läkare, en nutritionist, en dietist, sportcoach är möjligt. Den kommer alltså att kunna hitta en balans utan att beröva sig själv.

Men kanske är det hans sätt att uttrycka något, en oro, en stress eller helt enkelt att vara "rebellisk". I det här fallet talar kroppen och att ringa en psykolog kan också hjälpa till att lösa oro, som lindras genom att äta. Ett väldigt brett ämne.