Innehåll
Munlås: 17 livsmedel som undertrycker aptit
Ibland händer det att man hela tiden vill tugga något. Detta tillstånd är särskilt bekant för tjejer under PMS. Är det möjligt att på något sätt dämpa den rasande aptiten? Det visar sig att du kan. Och med hjälp av mat.
"Jag har precis ätit lunch och jag vill äta igen, det suger i magen", klagar en kollega. Och vem av oss känner inte till den här känslan? Det verkar som att du äter rätt mat, och portionerna är tillräckliga, men hela tiden vill du tugga något annat ...
Kvinnor i detta avseende har särskilt otur: hungerkänslan påverkas starkt av hormoner som hoppar beroende på cykeltiden. Vid PMS är det särskilt svårt att klara av överdriven aptit. Men det finns sätt att hantera hunger, om du ändrar din kost något - lägg till mat som dämpar aptiten.
Kaffe och grönt te
Kaffe dämpar aptiten på grund av antioxidanterna och koffeinet som det innehåller. Dessutom ökar det metabolismen något och fungerar som ett milt diuretikum. Därför rekommenderas att dricka det före träning. Men drick inte mer än två koppar om dagen, och upphäva dess effekt med grädde och socker. Grönt te fungerar på liknande sätt tack vare katekinsubstanserna - de hjälper till att hålla blodsockret på en stabil nivå och minskar därmed hungern.
Mörk choklad
Inte mjölk, inte villkorligt mörk, men verkligen bitter choklad, inte mindre än 70 procent kakao - det hjälper verkligen att hantera hungerattacker och undertrycker aptiten. Dessutom minskar det suget efter skräpmat, och under vissa perioder av cykeln vill du verkligen äta lite otäcka saker från närmaste snabbmat! Förresten, detta är det perfekta paret för kaffe - tillsammans klarar de perfekt känslan av hunger.
Ingefära
Du kan prata oändligt om fördelarna med ingefära: det har en mirakulös effekt på matsmältningen och immuniteten och kommer att ladda dig med energi och hjälper dig att gå ner i vikt - och detta är särskilt värdefullt. Ingefära har verkligen förmågan att minska hungern, och det spelar ingen roll i vilken form den äts: i en smoothie eller någon annan dryck, som krydda till en maträtt, färsk eller syltad, riven eller i pulver. Dessutom kan den odlas hemma - till exempel från en ryggrad köpt i en butik.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Ingefära är dock inte den enda kryddan som dämpar aptiten. Hot och sweet paprika har liknande egenskaper, på grund av capsaicin och capsiata de innehåller. Dessa ämnen ökar känslan av fullhet och hjälper också kroppen att bränna fler kalorier efter att ha ätit. En annan mångsidig krydda är kanel. Var du än lägger till det, även i kaffe, kommer det att göra sitt jobb, och hunger kommer att störa dig mindre ofta. Du kan läsa om andra kryddor som hjälper dig att gå ner i vikt HÄR.
Mandel och linfrön
Mandel ger oss generöst antioxidanter, vitamin E, magnesium, och samtidigt undertrycker aptiten - detta upptäcktes redan 2006. Nötter ger dig en känsla av fullhet och hjälper dig att kontrollera din vikt. Därför är mandlar idealiska för ett mellanmål-men inte mer än 10-15 bitar, annars är det lätt att gå över ditt dagliga kaloriintag, och du kommer fortfarande att bli bättre. Och linfrö undertrycker aptiten på grund av dess höga innehåll av fibrer och essentiella fettsyror. Det finns bara en varning: fröna måste krossas ordentligt, som helhet absorberas de inte av kroppen.
Avokado
Denna frukt - ja, frukten i sig - innehåller mycket fett. Därför kan du äta det en halv dag, inte mer. Men det är på grund av dessa fördelaktiga enkelomättade fetter som avokado har förmågan att undertrycka aptiten. Magen, möter dem, skickar en signal till hjärnan att allt är tillräckligt, det finns tillräckligt för oss. För en lista över andra feta livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, läs HÄR.
äpplen
Många som går ner i vikt kommer nu att utropa att äpplen tvärtom är fruktansvärt hungriga. Men förväxla inte riktig hunger med falsk. Äpplen kan irritera magen, särskilt om du är sur. Denna känsla kan lätt förväxlas med en anfall av ökad aptit. Men i själva verket förlänger äpplen, på grund av den höga mängden fiber och pektin, känslan av fullhet. Det finns ett trick här - frukten måste tuggas mycket försiktigt och långsamt.
Ägg
Detta fynd är inte längre nyheter: studier har visat att ett eller två ägg till frukost kan hjälpa dig att känna dig mätt längre. De som väljer just denna produkt som sin morgonmåltid konsumerar i genomsnitt 300-350 mindre kalorier per dag än de som inte äter ägg. Ett hårdkokt ägg är förresten också ett gott mellanmål.
Grönsaksoppa och grönsaksjuice
Grönsaksoppa är utmärkt att fylla, men du förbrukar minsta mängd kalorier. Och du behöver minst tid för att laga den: grönsaker tillagas på några minuter. Försök bara lägga potatis mindre, trots allt är stärkelse inte bra för att gå ner i vikt. Och grönsaksjuice, berusad före en måltid, verkar omedelbart: forskare har funnit att efter en sådan "aperitif" konsumerade människor 135 kalorier mindre än vanligt vid lunch. Men saften ska vara utan salt.
Tofu
Proteinrika livsmedel har i princip förmågan att minska aptiten. I tofu är ett ämne som heter isoflavon ansvarigt för denna funktion - tack vare det vill du äta mindre och känslan av fullhet kommer snabbare. Dessutom har tofu relativt få kalorier, så det kommer definitivt att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Lax
Och all annan mat som innehåller mycket omega-3-fettsyror. Tack vare dessa syror ökar nivån av leptin, ett hormon som dämpar hunger, i kroppen. Därför rekommenderas lax och tonfisk i alla fitnessrecept. Låt oss avslöja en hemlighet: omega-3-fettsyror finns också gott om i vanlig sill och några andra produkter – leta efter listan HÄR.
Gröt
Är du förvånad? Ja, vi pratar återigen om fördelarna med riktigt havregryn. Det smälter så långsamt att nästa gång kommer hungerkänslan om några timmar. Detta spannmål har förmågan att undertrycka verkan av ghrelin, hungerhormonet. Om du såklart inte lägger till en hel del socker i gröten. Och återigen talar vi om havregryn, och inte om snabbflingor.
Bladgrönsaker
Vare sig vitkål eller trendig mangold och rucola, har de alla samma magiska effekt och dämpar aptiten. Dessutom innehåller de mycket kalcium, C -vitamin, men väldigt få kalorier. Så grön sallad är en mångsidig maträtt som är extremt fördelaktig.
Skummad mjölk
Ett glas skummjölk om dagen kan minska ohälsosamt matsug under PMS. Så det är användbart att införa ett sådant mellanmål i kosten ungefär en och en halv vecka före menstruationen: det har bevisats att lättmjölk hjälper till att ge upp söta och enkla kolhydrater. Men vid något annat tillfälle är det inte heller förbjudet att dricka det. Men det är bättre att välja hela mejeriprodukter.
Och
Mer protein - Proteinrik mat hjälper till att hålla sig mätt längre och äta mindre i nästa måltid.
Få mer fiber - det fyller magen och skapar en känsla av fullhet under lång tid. Leta efter fiberrik mat HÄR.
Mer vatten - drick ett glas vatten en halvtimme före måltiderna, det hjälper dig att bli mätt med mindre mat än vanligt.
Undvik flytande dieter - likväl mättar flytande rätter och smoothies inte lika bra som vanlig mat.
Ta det. små tallrikar и stora gafflar - att minska storleken på rätterna hjälper dig att minska portionerna av mat utan problem. När det gäller gafflar: Studier har visat att de som äter med den stora gaffeln äter 10 procent mindre än de som föredrar de små gafflarna.
Få tillräckligt med sömn - ju mindre du sover, desto mer äter du under dagen. Att inte få tillräckligt med sömn kan öka din aptit med 25 procent.
Var inte nervös - på grund av stress stiger nivån av kortisol, på grund av vilket suget efter mat ökar, särskilt för ohälsosamma och söta livsmedel.