Känslor är fysiska upplevelser. Kroppen kan berätta för oss vad vi upplever. Psykoanalytikern Hilary Handel berättar om hur känslor manifesterar sig i vår kropp och vilka steg som kan tas för att lära sig höra dem.
"Värmen från benen går inte sönder!", "Du hittar på allt!", "Vilket misstänkt!" Många av oss har lärt sig att inte uppmärksamma vår kropps tillstånd, att inte lita på våra egna känslor. Men efter att ha mognat får vi möjlighet att förändra de inställningar som drivs i barndomen. Lär dig att leva i harmoni med dig själv och världen omkring dig.
Känslor och fysiologi
När vi kastar oss in i upplevelser tycks vi glömma vår integritet, om sammankopplingen av processer på emotionell och kroppslig nivå. Men hjärnan är den centrala delen av nervsystemet, som är ansvarig inte bara för motorisk aktivitet, utan också för känslor. Nervsystemet är kopplat till det endokrina systemet och andra, så våra känslor och kropp kan inte existera separat från varandra.
"Känslor är fysiska upplevelser", skriver psykoanalytikern Hilary Handel. "I huvudsak orsakar varje känsla specifika fysiologiska förändringar. De förbereder oss för handling, ett svar på en stimulans. Vi kan känna dessa förändringar fysiskt - för detta måste du vara uppmärksam på din kropp.
När vi är ledsna blir kroppen tyngre, som om den har en extra belastning på sig. När vi känner skam verkar vi krympa, som om vi försöker bli mindre eller försvinna helt. När vi är upphetsade fylls kroppen med energi, det är som om vi spricker från insidan.
Kroppsspråk och tankespråk
Varje känsla reagerar olika i kroppen. "När jag hörde talas om det här första gången undrade jag varför vi inte fick lära oss att lyssna på oss själva i skolan", säger Dr. Handel. "Nu, efter träning och träning, inser jag att min hjärna och kropp kommunicerar på två olika språk."
Den första, "tankens språk", talar i ord. Den andra, «det känslomässiga upplevelsens språk», talar genom fysiska förnimmelser. Vi är vana vid att bara uppmärksamma tankarnas språk. Vi tror att tankar styr allt – både beteende och känslor. Men detta är inte sant. Summan av kardemumman är att bara känslor påverkar våra tankar och beteende.
lyssna på dig själv
Kroppen själv kan berätta om vårt känslomässiga tillstånd - om vi är lugna, självsäkra, kontrollerade, ledsna eller förvirrade. När vi vet detta kan vi välja att ignorera dess signaler eller lyssna noga.
"Lär dig att lyssna och känna igen dig själv på ett sätt som du aldrig ens har provat förut", skriver Hilary Handel.
Psykoanalytikern föreslår att du gör ett experiment och lär dig att lyssna på din kropp. Utan självkritik och tvång, med intresse och utan att försöka döma dig själv för "rätt" eller "fel" utförande av övningen.
- hitta en bekväm och lugn plats;
- börja stämma in på din kropp, var uppmärksam på ditt andetag. Försök att känna hur du andas;
- var uppmärksam på om du tar djupa andetag eller ytliga;
- observera vart andningen riktas - i magen eller i bröstet;
- notera om du andas ut längre än du andas in, eller vice versa;
- föreställ dig att du andas långsamt och djupt, fyller dina tår, sedan dina fötter, vader och smalben, sedan dina lår och så vidare;
- var uppmärksam på vilken typ av andning som slappnar av och lugnar dig - djupt eller ytligt.
Vanan att vara uppmärksam på kroppen hjälper till att bättre navigera i hur vi reagerar på vissa yttre stimuli. Det här är ett annat sätt att känna dig själv och ta hand om dig själv.
Om experten: Hilary Jacobs Handel är en psykoanalytiker och författare till Not Necessarily Depression. Hur förändringstriangeln hjälper dig att lyssna på din kropp, öppna dina känslor och återknyta kontakten med ditt autentiska jag.