Meditation är kanske det mest kraftfulla sättet att uppnå ett tillstånd av stillhet, upplysning och lycka med tankens kraft. Hjärnträning och fokuseringsförmåga är avgörande för att uppnå topprestanda och framgång i alla strävanden.
Jag är säker på att många är intresserade av hur en sådan ganska enkel handling som meditation trots allt har en så stark effekt på vår kropp. Lyckligtvis är denna fråga intressant för forskare som fortsätter att genomföra olika studier och publicera sina resultat.
Det finns fem huvudkategorier av hjärnvågor, var och en motsvarar en annan aktivitet och aktiverar ett annat område av hjärnan. Meditation låter dig flytta från hjärnvågor med hög frekvens till hjärnvågor med låg frekvens. Långsammare vågor ger mer tid mellan tankar, vilket ger dig mer förmåga att skickligt "välja" dina handlingar.
5 kategorier av hjärnvågor: varför meditation fungerar
1. Ange "Gamma": 30-100 Hz. Det är ett tillstånd av hyperaktivitet och aktivt lärande. ”Gamma” är den bästa tiden att memorera information. Men överstimulering kan framkalla ångest.
2. Ange "Beta": 13-30 Hz. Vi stannar kvar i det större delen av dagen, vilket är associerat med aktiviteten i prefrontal cortex. Det är ett tillstånd av "arbete" eller "tankemedvetenhet" - analys, planering, utvärdering och kategorisering.
3. Ange "Alpha": 9-13 Hz. Hjärnvågor börjar sakta ner, det finns en väg ut ur "tankemedvetenhetens" tillstånd. Vi känner oss lugnare och lugnare. Vi befinner oss ofta i ”Alpha-tillståndet” efter yoga, promenader i skogen, sexuell tillfredsställelse eller någon aktivitet som hjälper till att slappna av kropp och själ. Vårt medvetande är klart, vi lyser bokstavligen, det finns en liten distraktion.
4. Ange "Theta": 4-8 Hz. Vi är redo att börja meditera. Detta är den punkt då sinnet går från ett verbalt / tänkande tillstånd till ett meditativt / visuellt tillstånd. Vi börjar röra oss mentalt från resonemang och planering - ”djupt” och når medvetenhetens integritet. Det känns som att somna. Samtidigt stärks intuitionen, förmågan att lösa komplexa problem ökar. "Theta" är tillståndet för associativ visualisering.
5. Delta-tillstånd: 1-3 Hz. Tibetanska munkar som har tränat meditation i många år kan uppnå det i vaknande tillstånd, men de flesta av oss kan nå detta slutliga tillstånd under djup drömlös sömn.
Ett enkelt sätt att meditera för nybörjare:
Att flytta från "Beta" eller "Alpha" till "Theta" är det enklast att starta meditation med koncentration av uppmärksamhet på andningen. Andning och medvetande fungerar tillsammans: när andningen börjar förlängas saktar hjärnvågorna ner.
För att påbörja meditationen, sitt bekvämt i en stol med axlarna och ryggraden avslappnad längs hela längden. Lägg händerna på knäna, stäng ögonen och försök att eliminera eventuella yttre stimuli.
Titta på din andning. Följ bara dess flöde. Försök inte ändra andningen. Titta bara.
Upprepa tyst mantrat: “Andas in ... Andas ut ...”. När medvetandet börjar vandra, återgå till andningen igen. Var uppmärksam: så snart andan börjar förlänga och "fylla" kroppen kommer medvetandet att vila.
REGLARITET är av central betydelse. Försök att göra denna andningsmeditation omedelbart efter att ha vaknat och / eller på kvällen. Regelbundna korta meditationer kommer att gynna mycket mer än långa sessioner varannan vecka. Ta 5 minuter om dagen för att träna och lägg till 1 minut varje vecka.
Jag har mediterat i flera månader och till och med på så kort tid lyckades jag förstå och känna många av de positiva effekterna av meditation.
Videoinstruktion om hur man mediterar på bara ett (!) Ögonblick.