Innehåll
Lysin är en av de tre essentiella aminosyror som vår kropp bara kan få från mat. Lysin är viktigt för tillväxt, vävnadsregenerering, hormonproduktion, antikroppar och enzymer. Proteiner i muskler och kollagen, en komponent i bindväv, är byggda av lysin. Det är ansvarigt för blodkärlens styrka, ligamentens elasticitet. Ansvarig för absorptionen av kalcium. Förhindrar osteoporos, åderförkalkning, stroke och hjärtinfarkt. Reglerar bröstkörtlarnas aktivitet.
Lysinrika livsmedel:
Det bör noteras att baljväxterna som anges ovan, till skillnad från vete och majs, innehåller en stor mängd lysin. Spannmål tappar det under bearbetning, liksom när proteiner kombineras med socker, vilket leder till deaktivering av lysin.
Dagligt behov av lysin
Det dagliga behovet av lysinintag för vuxna är 23 mg / kg kroppsvikt, för spädbarn - 170 mg / kg.
Behovet av lysin ökar med:
- Ökad fysisk aktivitet. I långväga löpare kan brist på lysin leda till seninflammation såväl som muskelavfall.
- Åldersrelaterade förändringar (särskilt i den manliga kroppen). Äldre män behöver mer lysin än yngre killar.
- Vegetarianism. På grund av det faktum att lysin inte tillförs i tillräckliga mängder med vegetarism.
- Fettfattig kost.
Behovet av lysin minskar:
Lysin är alltid nödvändigt för kroppen. Enligt de senaste vetenskapliga uppgifterna fann man att lysin i kroppen inte ackumuleras och frigörs tillsammans med metaboliska produkter. Och medan denna aminosyra finns i kroppen, spelar den rollen som en energikomponent.
Lysin assimilering
Det finns två typer av lysin i naturen: D-lysin och L-lysin... Vår kropp assimilerar uteslutande L-lysin. Samtidigt, för en mer fullständig användning av kroppen, bör dess användning kombineras med livsmedel som innehåller vitamin A, C, B1, samt bioflavonoider och järn.
Effektiviteten av lysin är möjlig endast i närvaro av en samtidig aminosyra - arginin. Det mest gynnsamma förhållandet av dessa aminosyror finns i ostar och andra mjölksyraprodukter.
I frånvaro av sådana produkter, eller deras avvisande av kroppen, kan en sådan kombination uppnås genom att använda tillgängliga produkter, i kombination med nötter, choklad och gelatin. De innehåller aminosyran arginin.
Användbara egenskaper hos lysin och dess effekt på kroppen
Lysin kämpar inte bara framgångsrikt mot olika virus, inklusive alla typer av herpes och ARVI, utan har också ett antal andra lika användbara egenskaper. Dessa inkluderar dess antidepressiva funktion, förmågan att minska ångest, irritabilitet. Dessutom noteras försvinnandet av huvudvärk av migrän när man tar lysin. Samtidigt orsakar inte användning av lysin sömnighet, påverkar inte minskningen i prestanda, orsakar inte missbruk.
Interaktion med andra väsentliga element
Liksom alla föreningar tenderar lysin att interagera med ämnen i vår kropp. Samtidigt interagerar det, som nämnts ovan, främst med aminosyran arginin. Han deltar också i bildandet av samhället ”Lysin - vitamin A, C, B1 - järn - bioflavonoider”. Samtidigt är en viktig komponent i denna gemenskap användningen av komplett protein.
Tecken på överflödigt lysin
Om vi pratar om problemen förknippade med ett överskott av lysin, är ingenting känt om förekomsten av sådant. Lysin är inte benägen för kumulation (ackumulering). Det har ingen toxisk effekt på kroppen. Tvärtom blir överflödigt lysin en energikälla.
Tecken på lysinbrist
- Trötthet;
- illamående;
- yrsel;
- letargi;
- minskad aptit;
- nervositet;
- utseendet på ett kärlnätverk på ögats vita membran (symptom på "röda ögon");
- kraftigt håravfall
- menstruationsfunktion
- minskad libido;
- problem med styrka
- frekventa virussjukdomar;
- anemi.
Varför aminosyrabrist uppstår
På grund av konstant stress kan kroppen inte klara sina konsekvenser. Och resultatet av nervös utmattning är den accelererade konsumtionen av lysin, vilket leder till att kroppen hela tiden är på svältdiet. Denna situation leder till aktivering av olika typer av virus.
Lysin - en del av skönhet och hälsa
Hår påverkas särskilt av brist på lysin. När en tillräcklig mängd aminosyra intas blir håret starkare, friskare och vackrare.
Vi har samlat de viktigaste punkterna om lysin i denna illustration och vi skulle vara tacksamma om du delar bilden på ett socialt nätverk eller en blogg, med en länk till den här sidan: