Innehåll
Skilsmässa kan förändra oss mycket, och många, även efter många år, kan inte återhämta sig från denna chock. Därför är det så viktigt att behandla dig själv varsamt och försiktigt under denna period. Experter erbjuder fem enkla steg som hjälper dig att lättare anpassa dig till ett nytt liv.
1. Avsätt tid för upplevelser
Att ta tid för sig själv är en viktig del av processen att anpassa sig till fritt flytande. Även om du har barn är att ta hand om dem ingen ursäkt för att inte ha tillräckligt med resurser för dig själv. "Det som ser ut som inaktivitet på utsidan är faktiskt ett viktigt inre arbete för självläkning", säger Natalya Artsybasheva, en gestaltterapeut. – Det är meningslöst att pressa sig själv. Det är viktigt att titta in i dig själv, lägga märke till dina behov och framgångar: "Åh, idag grät jag inte för första gången!" Så du kommer definitivt inte att missa ögonblicket när sorgliga upplevelser ersätts av ny energi och en önskan att leva.
Om du känner dig ledsen just nu bör du ha tid att acceptera och bearbeta det som händer. Ta en promenad i parken, spendera kvällen i en fåtölj med en kopp te, ensam med dina tankar, skriv i en dagbok. Det är viktigt att inte gömma sig, utan att leva i dina stater. Och samtidigt är det nödvändigt att markera gränserna för denna process: Jag ger mig själv den här tiden för upplevelser och återgår till mina vanliga angelägenheter. Men i morgon ska jag åter ge mina känslor sin tid och uppmärksamhet."
2. Kliv fram
Det är meningslöst att försöka glömma hela sitt liv med någon som man hade en nära relation med. Försök att radera det förflutna från minnet och devalvera det kommer bara att resultera i att det kommer att hålla dig ännu mer fången. Det tar tid att gå igenom sorgens alla stadier. Samtidigt är det viktigt att inte börja leva i minnet av det förflutna. Hur ska man förstå vad som hände?
"I det här fallet blir upplevelsen av förlust en "livsstil" och börjar leda bort från verkligheten, förklarar Natalya Artsybasheva. – Till exempel, om skilsmässan inträffade för länge sedan och du fortfarande bär en vigselring, behåll sakerna från den förra och försök att inte berätta för någon om uppbrottet. Eller om ilska mot din make går utöver rimliga gränser: du börjar aktivt hata alla män, deltar lätt i diskussioner om detta ämne i sociala nätverk, hittar ett företag med likasinnade och så vidare.
Skuldkänslor kan leda till överbeskyddande vård av barn för att "kompensera" för den skada som påstås orsakas av skilsmässa. Överflödande förbittring kan göra dig till ett evigt sjukt och klagande offer, förfölja ett ex och terrorisera bekanta.
3. Glöm inte fysisk aktivitet
– Processen med skilsmässa och separation åtföljs ofta av känslomässig depression – vi vill intuitivt spara energi. Ändå är det viktigt just nu att inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin för att hjälpa dig ta en nykter titt på vad som händer, fatta välgrundade beslut och, hur svårt det än är, börja se de positiva aspekterna av livet igen , säger psykologen Alex Riddle. – Det handlar inte om intensiv träning eller långa maraton, särskilt om du inte gillade sport tidigare. Ställ dig utmanande uppgifter som ger dig glädje.
Även en halvtimmes daglig träning kommer att ha en gynnsam effekt på ditt psykologiska tillstånd. Det kan vara promenader innan du går och lägger dig, dans, yoga. Huvudsaken är att klasserna är regelbundna och ger dig glädje.
4. Få ordning på saker och ting i ekonomiska angelägenheter
Om du och din partner brukade dela en budget och är vana vid att diskutera stora utgifter, kan de nya verkligheterna i det ekonomiska livet vara skrämmande. "Om din partner tjänade mer, kommer du oundvikligen att möta det faktum att din materiella säkerhet kommer att skakas," varnar Alex Riddle. Tills du kan nå samma inkomstnivå på egen hand måste du ändra dina vanor och livsstil. Skilsmässa ska inte vara en anledning att ta lån, annars riskerar man att bli ännu mer ekonomiskt beroende.”
5. Engagera dig i kommunikationen
Du har förlorat en älskad och du måste ta igen det. "Ja, det är viktigt att ge dig själv tid att vara ensam med dina känslor", erkänner Natalya Artsybasheva. "Men vi är sociala varelser, och isolering är dåligt för oss. Det kan vara för tidigt att inleda nya nära relationer, men du kan få känslan av "ditt pack" på en vandring, och i dansklasser, och i volontärarbete och på många andra ställen. Huvudsaken är inte att isolera, utan att upprätthålla en hälsosam balans.”