Innehåll
Känslor – både positiva och negativa – kan spridas som ett virus i vår miljö. Detta faktum har upprepade gånger bekräftats av olika studier. Psykoterapeuten Donald Altman berättar hur man blir lyckligare genom att bygga sociala kontakter på rätt sätt.
Känner du dig ofta ensam, övergiven? Känner du att ditt förhållande inte längre är vettigt? "I så fall är du inte ensam", försäkrar psykoterapeuten och före detta buddhistmunken Donald Altman. "Faktum är att omkring 50 % av människorna upplever ensamhet och omkring 40 % tror att deras förhållande har förlorat sin mening." Dessutom: bara hälften av mänskligheten kan fullt ut prata med någon betydelsefull och viktig.
En epidemi av ensamhet
Den amerikanska världshälsoorganisationen Cigna genomförde en studie som involverade mer än 20 tusen människor och fann en verklig «epidemi» av ensamhet i USA. Samtidigt visade sig generation Z vara den ensammaste (åldern - från 18 till 22 år), och representanter för den "stora generationen" (72+) upplever denna känsla minst.
I kampen mot ensamhet är fokus för en person hans livsbalans - full sömn, fysisk aktivitet och kontakter med andra människor. Men eftersom detta är en komplex fråga, föreslår Altman att dyka djupare in i ämnet och läsa på forskning om hur socialt liv påverkar känslolivet.
Känslor sprids som ett virus
Professor Nicholas Christakis från Harvard Medical School och professor i natur- och samhällsvetenskap vid University of California, James Fowler, har studerat sociala band som "kedjor" av lycka.
Forskarna testade kopplingarna mellan mer än 5000 1948 personer som också deltog i ett annat projekt som undersökte hjärt- och kärlsjukdomar. Projektet grundades 1971, och den andra generationen av dess medlemmar anslöt sig XNUMX. Således kunde forskarna observera nätverket av sociala kontakter under flera år, som utökades flera gånger på grund av separationen av varje deltagare.
Studien visade att de negativa faktorerna – fetma och rökning – spred sig genom bekantskapens "nätverk" på samma sätt som lycka. Forskare fann att att umgås med glada människor ökade vår egen lycka med 15,3 % och ökade våra chanser med 9,8 % om den lyckliga personen var en nära vän.
Även när livet går överstyr, vilket gör oss ännu mer ensamma, kan vi anstränga oss för att göra skillnad.
Donald Altan påminner oss om att intimitet är en viktig aspekt av lycka. Att ha en glad vän eller släkting i närheten hjälper dig inte att bli lyckligare om de bor i en annan stad. Endast personlig, levande kontakt hjälper till att "sprida" denna känsla. Och till och med kommunikation på internet eller telefon fungerar inte lika effektivt som ett möte ansikte mot ansikte.
Här är de viktigaste resultaten av de studier som psykologen citerar:
- balans i livet är mycket viktigt — liksom personlig kommunikation;
- känslor kan spridas som ett virus;
- ensamhet är inte permanent.
Han lade till den sista punkten utifrån tron att ensamhet till stor del bygger på vårt beteende och vår livsstil, som kan ändras. Även när livet går utom kontroll, vilket gör oss ännu ensammare, kan vi anstränga oss för att göra skillnad, inklusive att göra meningsfulla val om miljön som i hög grad påverkar vårt tillstånd av lycka.
Tre steg från ensamhet till lycka
Altman erbjuder tre enkla och kraftfulla sätt att skapa balans i livet och mening med relationer.
1. Reglera dina känslor efter nuet
Om du inte har balans inombords, då kommer du inte att kunna etablera bra kontakt med andra. Delta i meditation eller mindfulness-övningar för att träna dig själv att fokusera ditt sinne på här och nu.
2. Avsätt tid varje dag för personlig kommunikation.
Videokommunikation är naturligtvis mycket bekvämt, men det är inte lämpligt för fullfjädrad personlig kommunikation med en person som är viktig för dig. "Ta en digital paus och ägna 10-15 minuter åt att ha en gammal, meningsfull konversation," råder Altman.
Observera hur din miljö – från media till riktiga människor – påverkar ditt känslomässiga tillstånd. En strategi för att bygga positiva kontakter är att dela upplyftande berättelser med andra människor. Genom att göra detta kommer du att bli mer selektiv varje dag och se på världen omkring dig på ett bra sätt.
"Pröva denna praxis och du kommer att märka hur tre enkla steg över tiden kommer att befria dig från känslor av ensamhet och föra in meningsfulla relationer i ditt liv", sammanfattar Donald Altman.
Om författaren: Donald Altman är psykoterapeut och författare till ett antal böcker, inklusive bästsäljaren Reason! Att väcka visdomen att vara här och nu.”