När du återhämtar dig från en traumatisk anknytning och efter att ha brutit upp ett giftigt förhållande är det viktigt att helt avbryta kontakten med en person som stod dig nära för att skydda dig själv. Det fullständiga upphörandet av kommunikation gör det möjligt att läka andliga sår, överleva bitterheten av förlust och avsluta beroendet av denna person.
"Att koppla bort ger dig en fantastisk möjlighet att sluta tänka på den andra personen och fokusera helt på dig själv och ditt välmående", säger psykoterapeut Shari Stines. Råden att "sluta prata" hörs oftast när det kommer till relationer med narcissister eller andra känslomässigt aggressiva individer.
Vid något tillfälle inser man att det är dags att göra det. Så fort du tar ett steg tillbaka från all galenskap som är förknippad med att kommunicera med denna dysfunktionella person kommer dina tankar att börja klarna och du kommer gradvis att må bättre.
I giftiga relationer får vi ofta känslomässiga sår. Den här personen känner till våra svagheter, vet hur vi är arrangerade och hur vi kan bli provocerade. Det är nästan omöjligt att hålla kontakten med ett ex som känner dig så väl utan att lida av deras toxicitet.
Att bryta kontakten är vanligtvis en sista utväg. De flesta människor i ohälsosamma relationer är ovilliga att göra det, och av flera anledningar. Huvudsaken är att sådana relationer ofta orsakar ett verkligt beroende - offret hoppas att en dag fixa allt. Hon hålls i ett förhållande av pliktkänslor och skuldkänslor, hopp, olika behov och krav, och bristande förståelse för den verkliga situationen.
Vad betyder "avbryta all kontakt"?
Ställ in interna gränser
Låt inte tankarna på en dysfunktionell partner ta över ditt sinne. Sluta tänka på honom, kommunicera med honom, dina känslor för honom, tänk inte på hur man fixar allt. Om du tycker att du har fantasier om hur du skulle vilja att din relation skulle vara, sluta och byt till något annat. För allt. Upphörandet av kontakter sker inte bara på det fysiska, utan också på det mentala planet.
Svartlista honom på alla sociala nätverk, telefoner, brevlådor
Låt honom inte kontakta dig.
Undvik de som fortsätter att kommunicera med honom
Tredje parter är ofta inbäddade i ohälsosamma relationer. Om du umgås med vänner till ditt ex kan nyfikenheten ta överhanden. Det är inte långt härifrån till att kommunikationen återupptas, och poängen med att bryta kontakten är att göra det omöjligt.
Det blir mycket lättare att följa denna regel om du slutar prata om det med någon överhuvudtaget.
Genom att helt arbeta igenom alla minnen, både glada och svåra, kan du släppa den personen ur ditt liv.
Känn sorgen och smärtan som denna relation har gett dig.
I ett giftigt förhållande uppstår ofta traumatisk anknytning, särskilt om din partner, ibland helt oförutsägbart, har visat dig kärlek, omtanke och ömhet. Efter att ha upplevt och känt din sorg till fullo kommer du att bryta denna anknytning. Det kan vara bra att skriva ner dina relationsupplevelser, både positiva och negativa..
Skriv i ditt sinne allt som du älskade honom för, allt som du hatade honom för och allt som du nu saknar. Efter att ha helt känslomässigt arbetat igenom alla minnen, både glada och svåra, kan du mentalt släppa taget om den här personen från ditt liv, han kommer inte längre att ha makt över dig. Detta gör att du kan lämna det förflutna i det förflutna och gå vidare.
Ta kontroll över ditt liv igen
Giftiga personligheter försöker ofta manipulera andra. De verkar intuitivt känna hur man kan övervinna offrets motstånd. Om du inser att du åtminstone delvis har hamnat under kontroll av en sådan person, är det viktigt att ta ett medvetet beslut att ta tillbaka kontrollen över ditt liv.
Låt det inte diktera ditt livs gång, få dig att känna dig skyldig eller skyldig, eller generellt påverka de beslut du fattar på något sätt.
Att bryta kontakten med en "giftig" person kan jämföras med ett fullständigt avslag på alkohol eller droger. Det är hårt arbete
Ge inte efter för de känslor som är förknippade med den här personen.
Du måste känslomässigt lossa från honom och medvetet kontrollera känslorna om förhållandet. Om tankar om honom orsakar ilska, sorg, hopp, smärta, säg till dig själv: "sluta." Försök att lägga märke till de ögonblick då detta händer och påminn dig själv om att det inte är värt att slösa känslomässig energi på detta förhållande längre. Det är dags att komma bort från honom, bokstavligt och bildligt.
Klipp banden med honom
Föreställ dig mentalt hur du bryter bindningen till honom. Föreställ dig att du lämnar «lekplatsen» där denna person vistas, till en annan, med andra «spel» och andra människor. Föreställ dig att du öppnar dina armar när du släpper taget om personen du en gång älskade. Nu är ni båda fria från varandra.
Börja se framåt mot framtiden
Försök att undvika även trevliga minnen från tidigare relationer. Investera tid och energi på att lösa akuta problem, bygg sunda relationer som ger dig glädje. Sluta försöka fixa det som är hopplöst trasigt!
"Att avbryta kontakten med en "giftig" person kan jämföras med ett fullständigt avslag på alkohol eller droger. Det här är hårt arbete. Du måste gå igenom ett slags "abstinenssyndrom" eller abstinens. Men efter ungefär en månad kommer dessa symtom att börja avta. Ge dig själv tid och kom ihåg att vägran att kommunicera med en "giftig" partner är en manifestation av självkärlek, "förklarar Shari Stines.