Uppmärksamhet som resurs är ett trendigt ämne. Hundratals artiklar har ägnats åt mindfulness, och meditationstekniker framhålls som det nyaste sättet att lindra stress och bli av med problem. Hur kan mindfulness hjälpa? Psykologen Anastasia Gosteva förklarar.
Vilken filosofisk doktrin du än tar, finns det alltid intrycket av att sinnet och kroppen är två enheter av fundamentalt olika karaktär, som är åtskilda från varandra. Men på 1980-talet föreslog biologen Jon Kabat-Zinn, en professor vid University of Massachusetts som själv utövade Zen och Vipassana, att man skulle använda mindfulness, en form av buddhistisk meditation, för medicinska ändamål. Med andra ord att påverka kroppen med hjälp av tankar.
Metoden kallades Mindfulness-Based Stress Reduction och visade sig snabbt effektiv. Det visade sig också att denna praxis hjälper mot kronisk smärta, depression och andra allvarliga tillstånd - även när mediciner är maktlösa.
"De senaste decenniernas vetenskapliga upptäckter har bidragit till den triumferande framgången, som bekräftade att meditation förändrar strukturen i hjärnområdena som är förknippade med uppmärksamhet, inlärning och känslomässig reglering, det förbättrar de verkställande funktionerna i hjärnan och ökar immuniteten", säger psykolog och coach. Anastasia Gosteva.
Det handlar dock inte om någon meditation. Även om termen "mindfulness practice" kombinerar olika tekniker, har de en gemensam princip, som formulerades av Jon Kabat-Zinn i boken "The Practice of Meditation": vi riktar vår uppmärksamhet i nuet mot förnimmelser, känslor, tankar, samtidigt som vi är avslappnade och formulerar inga värdebedömningar (som "vilken hemsk tanke" eller "vilken obehaglig känsla").
Hur fungerar det?
Ofta annonseras utövandet av mindfulness (mindfulness) som ett "piller för allt": det lär lösa alla problem, lindra stress, fobier, depression, vi kommer att tjäna mycket, förbättra relationer - och allt detta på två timmars lektioner .
"I det här fallet är det värt att överväga: är detta möjligt i princip? Anastasia Gosteva varnar. Vad är orsaken till modern stress? Ett gigantiskt flöde av information faller över honom, som absorberar hans uppmärksamhet, han har inte tid att vila, att vara ensam med sig själv. Han känner inte sin kropp, är inte medveten om sina känslor. Han märker inte att negativa tankar hela tiden snurrar i hans huvud. Att träna mindfulness hjälper oss att börja märka hur vi lever. Vad är det med vår kropp, hur levande är den? Hur bygger vi relationer? Det låter dig fokusera på dig själv och på kvaliteten på ditt liv.”
Vad är poängen?
Och på tal om lugn, det uppstår när vi lär oss att lägga märke till våra känslor. Detta hjälper till att inte vara impulsiv, att inte reagera automatiskt på det som händer.
Även om vi inte kan förändra våra omständigheter kan vi ändra hur vi reagerar på dem och sluta vara ett maktlöst offer.
"Vi kan välja om vi vill vara mer lugna eller oroliga", förklarar psykologen. Du kan se på mindfulness som ett sätt att ta tillbaka kontrollen över ditt liv. Vi känner oss ofta som gisslan av omständigheter som vi inte kan förändra, och detta ger upphov till en känsla av vår egen hjälplöshet.
"Viktor Frankl sa att det alltid finns ett gap mellan stimulans och respons. Och i denna klyfta ligger vår frihet”, fortsätter Anastasia Gosteva. "Träningen med mindfulness lär oss att skapa den klyftan. Även om vi inte kan ändra negativa omständigheter, kan vi ändra vårt svar på dem. Och då slutar vi vara ett maktlöst offer och blir vuxna som kan bestämma sina liv.
Var ska man lära sig?
Är det möjligt att lära sig övningen av mindfulness från böcker på egen hand? Du behöver fortfarande studera med en lärare, psykologen är säker: "Ett enkelt exempel. I klassrummet måste jag bygga rätt hållning för eleverna. Jag ber folk att slappna av och räta på ryggen. Men många förblir hukade fast de själva är säkra på att de sitter med rak rygg! Det här är klämmor förknippade med omanifesterade känslor som vi själva inte ser. Att träna med en lärare ger dig det nödvändiga perspektivet.”
Grundläggande tekniker kan läras i en endagsworkshop. Men under självständig praktik kommer det säkert att dyka upp frågor och det är bra när det finns någon att ställa dem. Därför är det bättre att gå på 6-8-veckors program, där du en gång i veckan, möte med läraren personligen, och inte i formatet av ett webinar, kan klargöra vad som fortfarande är obegripligt.
Anastasia Gosteva menar att endast de tränare som har en psykologisk, medicinsk eller pedagogisk utbildning och relevanta diplom ska lita på. Det är också värt att ta reda på om han har mediterat länge, vilka hans lärare är och om han har en hemsida. Du kommer att behöva arbeta på egen hand regelbundet.
Du kan inte meditera i en vecka och sedan vila i ett år. "Uppmärksamhet i denna mening är som en muskel", säger psykologen. — För hållbara förändringar i hjärnans neurala kretsar måste du meditera varje dag i 30 minuter. Det är bara ett annat sätt att leva.»