Små lektioner i enkelhet

Relationer med en älskad är på väg att bryta upp, saker faller ut ur en fullsatt garderob, ett dussin främlingar knackar på "vänner" på sociala nätverk, det finns inget ledigt utrymme kvar på ett papper med en att göra lista … När händerna faller inför många uppgifter, och ångest och stress överväldigar, konkurrerar med flödesinformationen, är det dags att ge enkelhet och klarhet till livet, att revidera och bli av med allt som är överflödigt.

Att göra ditt eget liv lite enklare betyder inte att låta allt ta sin gång, visa slarv och lättsinne. Det innebär att frigöra personligt utrymme, externt och internt, för att äntligen fylla det med det som är riktigt dyrt, för att fokusera på dina behov, mål och värderingar. Sådan ordning gör att du kan ta dig ur ett passivt tillstånd och ta ansvar för livet.

Några tips om hur man får makt över saker, känslor, relationer.

1. Använd "autopilot"

Det verkar som att ju mer medvetna handlingar vi utför, desto bättre. Men det är inte. Behovet av att medvetet hantera varje steg orsakar beslutströtthet. Termen myntades av psykologen Roy Baumeister från University of Florida. Om energin som vi lägger på att planera åtgärder håller på att ta slut försöker hjärnan med alla medel undvika att ta nya beslut. Detta leder till flykt, trötthet och sjukdom.

Vägen ut är att förvandla de flesta av de dagliga aktiviteterna till en rutin, säger konstnären och bloggaren Yana Frank, författare till boken "Musan och odjuret. Hur man organiserar kreativt arbete” (Mann, Ivanov och Ferber, 2017). Allt som är bekant för oss gör vi utan deltagande av känslor och med minimal energiförbrukning. Bestäm inte om du ska träna på morgonen och shoppa på lördagen – bara gör det. Ju fler dagliga vanor du utvecklar, desto mer får du gjort och desto mindre stress kommer du att uppleva. Och för att uppgiften ska bli rutin måste du göra den regelbundet, ungefär samtidigt. Om tjugo dagar kommer hon att byta till autopilot, vilket frigör hennes krafter för kreativitet, kommunikation, kärlek.

2. Utmana dina irrationella övertygelser

Ohälsosamma, destruktiva känslor hindrar oss ofta från att leva – de verkar förblinda, berövar oss kontroll över situationen och förmågan att följa våra mål. "Vad ska man göra? Ta reda på vilka irrationella föreställningar som orsakade den här känslan, ändra dem till rationella och agera först sedan”, förklarar kognitiv psykoterapeut Dmitry Frolov. En av dessa övertygelser är att kräva förväntningar på sig själv, andra och världen ("Jag måste alltid behaga människor för att jag vill"). Att utmana det betyder att förstå att varken vi själva, eller andra människor, eller världen är skyldiga att anpassa oss till våra önskningar. Men vi kan försöka påverka allt detta så att önskningar blir verklighet.

En annan tro är nedvärdering eller idealisering av sig själv och andra ("Jag är ett misslyckande om jag inte är omtyckt" eller "Jag är en tuff kille om jag är omtyckt"). Att utmana det innebär att förstå att alla har fördelar och nackdelar, vars skala är subjektiv och relativ. För att utmana den tredje tron, "katastrof" (uppfattningen av problem som en universell skräck), kommer det att hjälpa dig att påminna dig om att riktigt hemska händelser är sällsynta och vi har sätt att hantera dem.

Slutligen, genom att utmana frustrationintolerans – behandlingen av komplexa saker som outhärdligt komplexa – kommer vi till idén att det finns många komplexa fenomen i världen, men knappast något kan kallas verkligen outhärdligt. Som ett resultat av sådant arbete kommer vi att uppleva hälsosamma känslor oftare, njuta av livet mer och hantera svårigheter lättare.

3. Bli av med skräp regelbundet

Kläder, husgeråd, souvenirer, gamla mediciner samlas omärkligt i skåp och på hyllor, vilket stör utrymmet och stör sinnesfriden. "Behåll bara det som ger glädje i huset", uppmanar Marie Kondo, författare till KonMari-metoden och boken Magisk städning (E, 2015). På vilket sätt? Ta ut alla saker från hyllorna, håll var och en i dina händer. Lyssna för att se om hon väcker varma känslor. Om den här saken gör dig glad, behåll den. Den du bestämmer dig för att bli av med, tack för bra service.

Föremål som är kära som ett minne av det förflutnas händelser är ibland den främsta källan till oordning. Kondo erbjuder sig att spendera lite tid med en för oss värdefull sak, ta en bild på den och komma överens med att den inte längre hör till dagens liv.

Genom att kasta bort allt överflödigt kan du börja återställa renheten. "När du städar har du en mycket tydlig förståelse för vad du behöver och inte behöver i livet, vad du bör och inte bör göra", avslutar hon. "Och bli av med det sekundära för huvudets skull."

4. Återgå till nuet

Varför gör detta saker enklare? "För att bara från det nuvarande ögonblicket kan vi påverka det verkliga livet och bygga sunda relationer", säger tränaren Natalia Mozhzhanova. Ibland, när vi kommunicerar med en person, upplever vi känslor för honom som är ojämförligt starkare än den situation som påstås ha orsakat dem.

Gör en enkel övning. Skriv på ett papper namnet på den här personen och de känslor du har för honom. Kom ihåg vem han påminner dig om, helst någon från barndomen. Tänk på hur båda dessa personer är lika: utseende, ålder, rörelser, handlingar, karaktärsdrag – skriv ner från 5 till 10 poäng.

"På grund av likheten verkade du "sätta på" bilden av en person på en annan och överförde dessa känslor till honom, förklarar experten. För att komma tillbaka till verkligheten, tänk på hur dessa människor är olika. Även om detta inte är lätt, fokusera ändå på skillnaderna så mycket som möjligt och skriv ner 5-10 poäng.

Övningen hjälper till att skilja samtalspartnern från "bilden av det förflutna" och att inse att den vi möter nu är en annan person. Detta minskar stress och möjliggör effektiv kommunikation.

5. Bli en "båge"

"Om vi ​​vill lasta ur vårt liv måste vi ladda det med något fantastiskt användbart", säger logoterapeut Svetlana Shtukareva. – I forna tider, för att bågen skulle stå stadigt, lades en last ovanpå den. Men last är inte synonymt med skräp. Detta är målet som ska förverkligas, detta är ögonblickets krav som vi ger livet ett meningsfullt svar på. Det enklaste man kan göra för att stärka "bågen" är att noggrant se sig omkring: vad exakt för tillfället kräver oss i störst utsträckning? Det kan vara väldigt enkla saker, men nödvändigt för tillfället - att be om förlåtelse, baka en tårta, byta blöja för en sjuk person, titta på himlen ...

"Om du inte svarar kommer möjligheten att möta ögonblickets efterfrågan att dö", förklarar experten. "Odödligheten av något viktigt beror på oss, oavsett om det är ett ord eller en handling - vi kan ge liv till något genom att förverkliga det i rymden." Vi behöver sådana meningsutmaningar, de försvårar inte varelsen, utan fyller tvärtom det ”existentiella vakuumet” (Viktor Frankls uttryck) med det som verkligen är oss kärt.