Lipidsänkande diet, 14 dagar, -6 kg

Gå ner i vikt upp till 6 kg på 14 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 800 Kcal.

Bland de många näringsmetoderna för kroppsformning ges en speciell plats för den lipidsänkande kosten. Det förvandlar inte bara kroppen utan hjälper också till att hantera hälsoproblem. Denna teknik rekommenderas ofta av läkare till patienter som är överviktiga och lider av hjärt-kärlsjukdomar, vars uppkomst i många fall utlöses av en ökad nivå av kolesterol i blodet. För att minska mängden, syftar särskilt den hypolipidemiska kosten.

Lipidsänkande dietkrav

Vad är kolesterol? Detta koncept tolkas vetenskapligt enligt följande: ett ämne av fettliknande natur som tillhör klassen steroider. Kolesterol produceras av kroppen själv för att stödja många viktiga processer. Det utför många användbara funktioner, och vi kan inte göra det utan det alls. Men om mängden blir högre än den tillåtna normen utgör det ett hot mot hälsan och kan framkalla många farliga sjukdomar. Och detta kan naturligtvis inte tillåtas.

Vilka är de grundläggande principerna för en lipidsänkande diet som hjälper till att gå ner i vikt och normalisera kolesterol?

Ett av de viktigaste kraven för denna teknik är en signifikant minskning (eller bättre, åtminstone ett tag, fullständig frånvaro) av produkter som innehåller en stor mängd kolesterol, snabba kolhydrater (glukos, sackaros, fruktos) samt kaloririka och animaliska fettrika livsmedel.

När du sitter på en lipidsänkande diet måste du begränsa tiden för kvällsmåltiden. Om du lägger dig runt kl. 23 måste du äta middag senast kl. 00. Om du är van vid att gå och lägga dig efter midnatt kan tiden för den sista måltiden flyttas, men att äta senare än 19:00 rekommenderas inte i vilket fall som helst. Till middagen måste du äta främst fiberrika livsmedel.

Alla rätter som besöker ditt bord under denna diet rekommenderas att kokas, stuvas, bakas och ångas. Och sådana kan laga mat som stekning, fritering och liknande behandlingar, där mat kommer i kontakt med olja, bör begränsas eller helt elimineras. Mängden salt i kosten bör också minimeras. Salta disken precis innan du äter dem, och inte medan du lagar mat, som många är vana att göra.

När det gäller dricksregimen rekommenderas att dricka upp till 1,2-1,3 liter icke-kolsyrat vatten på en lipidsänkande diet. Du bör äta fraktionerat, minst fem gånger om dagen.

Upprätta en diet på en lipidsänkande diet är på sådana produkter.

• Grönsaker (alla utom potatis), färska och frysta. Det rekommenderas att använda dem med huden. Ät främst äggplanter, kålrot, gurkor, olika sorters kål, rädisor, bönor, squash, rödbetor, morötter. Gör olika sallader av färska råvaror, gryta, baka dem, förbereda vinaigrette, rödbetssoppa, vegetarisk borsch, etc.
• Frukt och bär. De äts också bäst med skalet. Äpplen, päron, persikor, plommon, körsbär, hallon, vinbär värderas högt. Du kan äta dem färska eller frysta. Tillåten frukt- och bärkompott, gelé, juice utan socker.
• Olika greener. Introducera lök, persilja, dill, sorrel, selleri, basilika, sallad etc. i kosten.
• Vegetabiliska oljor. Vi rekommenderar att du föredrar olivolja, solros, druvkärnor, raps, linfrö.
• Fisk och skaldjur. Inkludera mager fisk i menyn samt bläckfisk, räkor, kelp etc.

Om ditt mål är att behålla din nuvarande vikt och sänka dina kolesterolnivåer kan du ibland njuta av råg eller fullkornsbröd, pasta gjord av hårt mjöl, spannmål kokt i vatten. Om du vill gå ner i vikt är det bättre att kontrollera kalorier och begränsa det dagliga kaloriintaget till 1200-1300 enheter. Denna mängd energi räcker för att hålla alla livsprocesser på rätt nivå och samtidigt driva fettförbränningsprocesserna.

Också, särskilt när man strävar efter viktminskning, rekommenderas att du spelar sport för att bränna mer kalorier och få en tonad kropp. Tillräcklig sportträning kommer inte att störa under alla omständigheter, i avsaknad av kontraindikationer för deras genomförande.

Tillåtna drycker, förutom vatten, inkluderar osötade fruktdrycker, juice och te.

Nästa kategori av produkter på en lipidsänkande diet tillåtet, men med måtta.

• Fisken är röd och flod.
• Mjölk och surmjölk (ost, gräddfil, keso, kefir, yoghurt). Lite smör, kondenserad mjölk, glass med låg fetthalt är tillåtet för dem som inte försöker minska kroppsvikten.
• Magert nötkött, fjäderfä utan skinn och fett.
• Kycklingägg och olika rätter som de ingår i.
• Svampar i alla former.
• Sekundär kött- och fiskbuljong med låg fetthalt.
• Potatisar. Innan tillagning rekommenderas skalade och hackade potatisar att stå i ungefär en timme i kallt vatten.
• Olika nötter.
• Ketchup (som inte innehåller socker), adjika, vinäger, olika kryddor, sojasås, kryddor och liknande kryddor.

Av dryckerna, om så önskas, kan du ibland fortfarande ha råd med snabbkaffe utan att tillsätta socker och sötningsmedel till det.

Men det otvetydiga nej, det är värt att säga till sådan mat:

• Alla snabbmatsprodukter.
• Bageriprodukter tillverkade av premiummjöl och söta delikatesser gjorda av det (bakverk, kakor, kex, kex etc.).
• Mjuk mjölpasta.
• Alla produkter som innehåller socker, kakao eller honung, samt dessa produkter i sin rena form.
• Rött fjäderfäkött.
• Biprodukter (njurar, hjärnor, lever, lungor).
• Något fettigt kött.
• Fett.
• Mättade animaliska och vegetabiliska fetter (kokos- och palmoljor, margarin, fläsk och matoljor).

Det är möjligt att följa den lipidsänkande dietmenyn för viktminskning som ges nedan utan att skada hälsan i upp till en månad. Om du uppnår det önskade resultatet tidigare, lämnar du bara försiktigt, ökar gradvis kaloriinnehållet i menyn och introducerar gradvis andra hälsosamma livsmedel. Åtminstone först, vän med vikterna, var noga med att kontrollera din vikt.

Lipidsänkande dietmeny

En ungefärlig veckomeny för att gå ner i vikt på en lipidsänkande diet presenteras. Om du följer en sådan diet för terapeutiska ändamål är det absolut nödvändigt att komponera en diet med hjälp av din läkare.

Kontraindikationer för en lipidsänkande diet

• Det är omöjligt att följa en sådan diet om du vet att det finns en kalciumbrist i kroppen. Det är bättre att ta reda på det genom att kontakta en kvalificerad specialist i förväg.
• Denna diet är inte heller lämplig i närvaro av akuta kroniska sjukdomar, diabetes mellitus.
• Du kan inte äta så för dem som inte har fyllt 18 år, liksom för gravida och ammande kvinnor. Blivande och unga mödrar behöver verkligen substanserna i mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter.
• För andra människor är det bara användbart att vara uppmärksam på åtminstone de grundläggande principerna för denna diet.

Fördelar med en lipidsänkande diet

1. Frånvaron av den vanliga långa listan med kontraindikationer förklaras särskilt av det faktum att den lipidsänkande kosten inte är hungrig.
2. Denna ganska balanserade diet, med ett rimligt tillvägagångssätt, kommer inte bara att korrigera din figur utan kommer också att tjäna din hälsa.
3. Under en månads livstid kan du gå ner på upp till 10 kg. Håller med, med tanke på att du kan äta en mängd hälsosamma livsmedel och inte lider av känslan av fastande mage, är det ganska bra.
4. När det gäller hälsa, förutom att normalisera kolesterolnivåer, lever det enligt principerna för en lipidsänkande diet förbättrad sömn och humör, kraft, en känsla av behaglig lätthet, normalisering av aptit och förbättrad blodcirkulation.

Nackdelar med en lipidsänkande diet

• En sådan diet är inte lämplig för personer som vill gå ner i vikt snabbt. Men kom ihåg att vikten som går snabbt kan återvända lika snabbt. Så tänk igen om det är värt att vända sig till en annan monodiet för hjälp.
• Det kan vara svårt att sitta på en lipidsänkande diet för människor som är mycket förtjust i godis. När allt kommer omkring rekommenderas inte som honung och sylt här, som du kan se, varför sådan mat kanske inte är lämplig för en söt tand.
• Det kan också uppstå svårigheter att följa en diet (nämligen att krossa måltider) hos människor som på grund av deras hektiska schema (till exempel med ett strikt arbetsschema) helt enkelt inte kan äta så ofta.

Upprepad lipidsänkande diet

Om du vill fortsätta gå ner i vikt på en lipidsänkande diet kan du återvända till en sådan dietmeny, efter att ha väntat på en paus i minst en månad, under vilken det också är värt att leva enligt metodens grundläggande principer och inte hänge sig åt alla tunga matöverskott.