Lyfta händerna framför honom i reptränare

Lyft händerna framför honom i reptränare - övningens prestanda teknik:

1. Välj en lämplig vikt i kabelsimulatorn. Ta handtaget på simulatorn och gå tillbaka cirka 1 meter.
2. Stå med ryggen mot simulatorn, ladda handpositionen på bältet. Räta ut ryggen. Sänk sedan ner handen (du kommer att känna muskelspänningen) och välj fri hand på bältet för att stabilisera kroppens position. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
3. Håll ryggen rak och lyft händerna framför honom. Extrempositionera armen parallellt med golvet. Denna rörelse görs på utandningen. Håll den i ändläget i 1-2 sekunder.
4. Vid inandning sänka handen ner till startpositionen.
5. Efter önskat antal repetitioner byter du händer.