En hula hoop, eller med andra ord, en hoop är en sport tränare som är utformad för att hjälpa dig att effektivt upprätthålla god fysisk form.
Kvinnor och män kan träna med bågen. I klasserna kan du inte bara träna midjan utan även andra muskler i nedre halvan av kroppen (skinkor, lår, ben), samt axlar, armar, rygg.
Hulbågen är väldigt lätt att använda, kräver inga speciella färdigheter eller stora utrymmen. Att vrida bågen i midjan i upp till tjugo minuter om dagen kommer att göra fysisk aktivitet till en trevlig upplevelse för dig, samtidigt som den hjälper till att förvandla midjan, stärker magmusklerna och tar bort överflödigt fett från den. En vecka med regelbundna övningar med hula hoop kan minska din midja med en centimeter eller mer.
Träna dagligen med en båge, kommer du att få ovärderliga hälsofördelar, eftersom träning ger en effektiv konditionsträning. Rörelsekoordination, flexibilitet utvecklas, känslan av rytm och kroppskontroll förbättras, den vestibulära apparaten stärks. Övningar med båge förbättrar hudens allmänna tillstånd, subkutan vävnad, ökar deras ton. Bågens massageaktion förhindrar uppkomst och spridning av celluliter.
Massageeffekten av bågen är att den under tio minuters träning tränar mer än 30000 akupunkturpunkter i buken, låren, skinkorna.
Regelbunden träning förbättrar tarmfunktionen samtidigt som den hjälper till att lindra förstoppning.
Bortsett från alla andra fördelar är hula-hoops ganska billiga.
Vad är banden? För att göra det lättare för dig att plocka upp ett vapen i kampen mot extra pounds, nedan kommer vi att berätta om de viktigaste typerna av hula-hoops.
Traditionell - en ring av polyeten eller järn i form av ett slutet rör som är tomt inuti.
Health Hoop (hopfällbar) - när det gäller tekniska egenskaper liknar den den traditionella, men det är bekvämare att förvara den i huset, eftersom denna båge är vikbar.
Viktad - på grund av en vikt på cirka 2 kg kräver det en ansträngning, detta hjälper till att bränna mer kalorier. Under övningarna uppstår en massageeffekt som inte finns i de tidigare modellerna på grund av deras låga vikt.
Massage Hoop (med masseringselement) - denna typ av hula-hoop har gummikulor (35 bitar) runt hela omkretsen, de masserar aktivt midjan och höfterna.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - tillverkad av förstärkt gummi, utrustad med en nippel för att pumpa luft. Denna hula-hoop är en mångsidig tränare eftersom den tränar de viktigaste muskelgrupperna.
Vilka övningar kan du göra med bågen? Vi visar dig hur du kan använda en bantningsmassageram.
1. Lutar med en båge åt sidorna
Håll bågen med båda händerna och böj dig över den. Rulla från sida till sida medan du rullar bågen. Denna övning hjälper till att slappna av i musklerna i midjan.
2. Böjer sig med en båge framåt
Ta tag i bågen med båda händerna. Luta dig framåt med rak rygg. Detta kommer att göra midjan mer flexibel.
3. Övningar under bågen
Lyft armarna något, vrid höfterna åt höger och vänster medan du försöker följa bågen. Lyft upp två händer, sträck ut som om du har sovit. Tryck sedan på armarna på bröstnivå medan du spänner midjan och höfterna. Med hjälp av dessa rörelser kan du stärka midjemusklerna, bli av med extra centimeter i midjan och buken.
4. Hoop-utfall
Vrid bågen runt midjan. Spänn din nedre del av buken, lungar växelvis tillbaka och på båda benen. Håll ryggen rak, hjälp dig själv med händerna. Denna övning hjälper till att stärka dina mage och benmuskler.
5. Rotering av bågen på ett ben i stående läge
Försök att hålla balansen medan du står på ett ben. Luta hela kroppen framåt och bakåt, vänster och höger. Denna övning hjälper dig att lära dig att upprätthålla balans och känna dig trygg när du gör andra övningar.
Välj ett rymligt, svalt rum med bra belysning för dina studier. Startposition - fötterna axelbredd från varandra, strumpor isär, rak rygg, försök att fördela vikten på hela foten. Håll bågen med händerna i midjanivån, starta övningen genom att släppa bågen och vrida den, genomföra cirkulära rörelser med midjan och höfterna. Arbetet måste utföras med hela kroppen - från nacken till knälederna. Med daglig träning måste du gradvis öka intensiteten. Om trötthet är svår, träna i minst några minuter.
Kom ihåg att gravida kvinnor och de som har skadats i rygg, ben och nacke behöver tillstånd från den behandlande läkaren för att använda bågen.
Det finns många recensioner om den här simulatorn, och alla är positiva! Av kundens brister noterar de utseendet på blåmärken på sidorna, men med fortsatt träning försvinner de av sig själva.
Den största nackdelen med att träna med en ring är att de inte ger snabba och konkreta resultat om du inte använder ytterligare medel för att gå ner i vikt. Men om du letar efter pålitlig, gradvis och hälsosam viktminskning är hula hoop ditt alternativ!