Health Disc är en simulator för prisvärda hemaktiviteter. Det hjälper till att stärka musklerna i buken, höfterna, midjan, bränna överflödiga kalorier. Den kan också användas för en fem minuters paus på kontoret. Den kan användas på en allmän plats (sanatorium, park, etc.). Hälsoskivan kan användas av människor i alla åldrar och hudfärger.
Skivan består av två skivor som är förbundna med en axel med en bricka. Stålkulor är placerade mellan dem inuti löpbandsmaskinen. Hela strukturen möjliggör rotationsrörelser som har en gynnsam effekt på figuren och på de inre organen. Fördelarna med att träna på den här simulatorn är stora, eftersom den bidrar till:
- Förbättra kroppens arbetstillstånd, förbättra humöret, lindra nervspänningen;
- Förbättrad samordning av rörelser, utveckling av den vestibulära apparaten;
- Stärka magmusklerna, forma midjan, dra åt höfterna och skinkorna;
- Öka ryggraden, rörlighetens plasticitet, kroppsflexibilitet;
- Förbättra blodcirkulationen, tarmens rörlighet på grund av inre massage;
- Öka kroppens allmänna ton.
På bara 30 minuters genomtänkt träning kan du bränna från 250 kilokalorier och träna alla större muskelgrupper.
Många skivor har en speciell avlastningsyta som dessutom påverkar hela kroppen. Denna typ av akupressur har en generell helande effekt, har en gynnsam effekt på foten, för som du vet är det på den det finns punkter som är ansvariga för viktiga organ. Ytterligare stimulering av dessa punkter förbättrar kroppens funktion som helhet, ger den ton och kraft.
Vi noterar också att hälsoskivan är bekväm på grund av sin kompaktitet, vilket gör att den kan användas i rum av alla storlekar, även i köket eller på skrivbordet på kontoret under lunchtid.
När du tränar på en skiva måste följande regler följas.
1. Drick ett glas vatten innan du tränar för att få bra resultat.
2. Placera skivan på golvet eller någon annan halkfri yta innan du tränar.
3. För att förhindra yrsel, håll ett öga på huvudets position, undvik plötsliga rörelser.
4. För att upprätthålla balansen är det nödvändigt att det finns föremål bredvid dig som du kan luta dig mot (bord, stol, etc.).
Du bestämmer lasten själv. Kom ihåg att ju mer kraftfull du tränar desto mer kalorier bränner du. Det är tillrådligt att stå på skivan i strumpor. Den övre skivan rör sig i en cirkel, medan den undre förblir stationär. Böj knäna något. För barn kommer 4-5 revolutioner att räcka, för ungdomar kommer det att ökas till 6-7, för pojkar är det 8-9 revolutioner, för vuxna - upp till 10 revolutioner eller mer. Det är också bra att använda hälsoskivan som en oberoende tränare. Det viktigaste i klasserna är regelbundenhet. Varje dag bör avsättas för träning i 15-20 minuter. Förresten, för att helt enkelt muntra upp efter ett långt sammanträde, lindra stress eller förbättra humöret, räcker det att träna i bara 2-3 minuter.
Observera att personer över 60 år måste vara försiktiga med rotationsövningar, eftersom de orsakar drastiska förändringar i hjärncirkulationen är det nödvändigt att begränsa hastigheten på deras genomförande. Och vid brott mot balansorganens funktioner kan övningar på simulatorn endast utföras efter samråd med en specialist.
Nedan finns en lista över enkla övningar som kan göras med hälsoskivan.
Övning 1. Stå på skivan med båda fötterna. Lyft armarna så att armbågarna ligger i linje med dina axlar. Vrid dina höfter åt vänster och höger medan du håller armbågarna på axelhöjd.
Övningen syftar till att stärka magmusklerna och underarmarna.
Övning 2. Sitt på en skiva på en stol. Flytta dina höfter åt vänster och höger medan du håller armbågarna på axelhöjd.
Övningen syftar till att stärka pressen och höfterna.
Övning 3. Ta skivan i dina händer. Använd kraft genom att trycka på båda sidor av skivan samtidigt. Rulla armarna i motsatta riktningar.
Övningen syftar till att stärka överkroppen.
Övning 4. Stå på två skivor och vrid dem med fötterna. Flytta fötterna inåt först och sedan tillbaka utåt.
Övningen syftar till att stärka musklerna i underkroppen.
Övning 5. Placera händerna på båda skivorna och inta en position som liknar en push-up. Tryck ner på golvet medan du vrider borstarna inåt, räta ut armarna medan du vrider borstarna utåt.
Övningen syftar till att stärka överkroppens muskler.
Övning 6. Stå på två skivor och böj knäna. Börja rotationen så att den övre och nedre delen av din torso "ser" i motsatta riktningar.
Övningen syftar till att stärka benen och magen.
Och det här är inte alla funktioner i denna simulator. Övningar kan förbättras, anpassas för dig själv. Du ska inte behärska dem alla på en gång. Välj 3-4 och gör 20 varv i en minut. Öka sedan gradvis tiden till 2-3 minuter. Och när du tar dessa övningar till automatism kan du börja behärska följande. Först kan du träna i flera minuter om dagen, då är det lämpligt att gradvis öka den här tiden och ta den till 20-30 minuter.
Precis så, genom att spendera några minuter om dagen kan du bli av med några extra centimeter.