Innehåll
Om du har väntat på nya program Jillian Michaels, den komplexa Killer Cardio som Jillian Michaels presenterades i september 2017. Detta är den första DVD-skivan från Jillian Michaels, som är en ren konditionsträning som är effektiv för att bränna kalorier och fett.
Cardio-träning Killer Cardio med Jillian Michaels passar perfekt in i din träningsplan om du vill lägga till en tung belastning för att uppnå bästa resultat i viktminskning. Killer Cardio är vad du behöver för hemmiljön. Snabb, effektiv och mycket fettförbränning!
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- Topp 20 damskor för träning och träning
- Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
- De 50 bästa övningarna för smala ben
- Elliptisk tränare: vad är fördelarna och nackdelarna med?
- Pull-UPS: hur man lär sig + tips för pull-UPS
- Burpee: bra körprestanda + 20 alternativ
- Topp 30 övningar för innerlår
- Allt om HIIT-utbildning: nytta, skada, hur man gör
- Topp 10 sporttillskott: vad man ska ta för muskeltillväxt
Programmet är mördarkardio
Killer Cardio är ett komplex av konditionsträning från Jillian Michaels. Minns att Gillian tidigare har släppt en serie effektiva program: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Lår; Killer Arms & Back. Och nu har du förmodligen den sista delen av "Killers", som faktiskt var det första hela hjärtprogrammet från Jillian Michaels. I grund och botten erbjöd den en blandad belastning på din DVD, men den här gången hittar du den ren hjärt (ren kardio).
Killer Cardio-programmet innehåller två konditionsträningar i 25 minuter (två svårighetsgrader). De är skapade speciellt för att hjälpa dig att bränna kalorier, explodera din ämnesomsättning, utveckla uthållighet, stärka hjärtmuskeln och naturligtvis gå ner i vikt. Du kommer att hitta mycket intensiv träning, mestadels hoppning, acceleration, löpning, plankor, element från kampsport. Kurserna hålls utan extra utrustning, du tränar med vikten av hans egen kropp.
Så, i ett Killer Cardio-program innehåller två videor: Nivå 1 och Nivå 2 (nivå 1 och nivå 2). Den första nivån är mycket lättare än den andra, men båda kommer att få dig att svettas väl. I detta program demonstrerar teamet av Jillian Michaels två versioner av övningarna som vi använde i andra klasser. Tränaren visar emellertid regelbundet hur du kan komplicera saker eller tvärtom förenkla en viss övning.
Strukturen för träningen Killer Cardio
Träningen varar 25 minuter, varav den aktiva delen endast 20 minuter. Så du hittar en snabb men mycket intensiv träning. Som sådana klassiska träningsprogram nr (som för övrigt i många andra konditionsträningar Jillian Michaels), men den första omgången av övningen kan betraktas som en uppvärmning. Den sista sträckan ges cirka 5 minuter, vilket är mycket bra för sådana korta träningspass.
Båda klasserna har följande struktur: 4 omgångar med 4 övningar i varje omgång, upprepas i två varv. Övningar utförs enligt schemat med 20 sekunders intensiv träning, 10 sekunders vila, och så vidare för alla klasser blir takten mycket hög. I programmet finns ingen timer, vilket inte alltid är bekvämt när du utför sådana övningar.
1. Nivå 1 (Nivå 1): detta konditionsträning är lämpligt för mellannivå, men nybörjarprogrammet är perfekt om du gör det i din egen takt. Det finns flera övningar för avkoppling, under vilka du kommer att få tid att andas.
- 1 omgång: hopprep, springande från sida till sida, Boxning, hopp av en Sprinter.
- 2 cirkel: horisontell jogging, veck med knackande fötter, kör i en konsol med zahlest kalv, kör i motsatt konsol.
- 3 omgångar: burpee, springer med högt lyft på knäna, kör "pigtail", en cirkulär rörelse med händerna.
- 4 cirkel: ras zahlest tibia, laterala lungor, drar knäna till bröstet, skridskoåkare.
2. Nivå 2 (Nivå 2): detta konditionsträning är lämpligt för mellanliggande och avancerad träningsnivå. Är lasten växande komplexitet. Om i den första slingan och den andra slingan väntar på dig tolerant tempot i tredje och fjärde omgången erbjuder Gillian intensiva plyometrics.
- 1 omgång: sax, hoppar i sidled, hoppar framåt och bakåt, joggar på plats.
- Round 2: spark till planka till sidoplankan hoppar knä till bröstet, cykel knakar, hoppar i baren med att höja benen.
- Round 3: hoppa 180 grader, fotboll springa, hoppa lunges, burpees med en promenad i remmen.
- Round 4: bergsklättrare, plyometrisk hopp till bar, burpee, kör med högt lyfta knäna.
I allmänhet tolererades klasser av Killer Cardio ganska lätt på grund av de korta 20 sekunders belastnings- och vilintervaller efter varje övning. För jämförelse blir konditionsträning från BodyShred mer intensiv belastning och tempo.
Hur man utför träningen Killer Cardio
Jillian Michaels rekommenderar att du gör dessa träningspass 5 gånger i veckan eller alternerar med kraftprogram. Om du vill gå ner i vikt och redan har gjort det i Jillian Michaels, tränar du enligt följande schema: 2-3 gånger i veckan och gör Cardio Abs i andra dagars träning för hela kroppen eller för specifika problemområden. Du kan till exempel prova dessa lektionsplaner:
Schema 1:
- MÅN: Killer Abs
- W: Killer Cardio
- WED: Killer Buns & Lår
- TORS: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: Killer Cardio
Om du har ett särskilt problemområde kan du bara köra en version av "Killers" (till exempel Killer Abs, eller bara Killer Buns & Låren).
Schema 2:
- MÅN, WED, FRI: Killer Cardio
- TUE, THU, SAT: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / något annat program till muskelton.
Om du har ungefär den genomsnittliga träningsnivån (du gör några månader och tolereras inte särskilt bra belastning), då gör nivå 1-videon minst 7-8 gånger innan du går vidare till nivå 2. Om du redan gör det kan du träna på andra nivå. Även om du inte kan utföra några av övningarna i full styrka kommer du att kunna göra den totala takten i lektionen.
Fördelar med Killer Cardio-träningspass:
- Denna högintensiva intervallövning som hjälper dig att bränna kalorier, påskynda ämnesomsättningen, att flytta en platå och gå ner i vikt.
- Träning kort tid (huvuddelen endast 20 minuter), men det är mycket effektivt för att bränna fett.
- Du behöver inte ytterligare utrustning.
- Övningar utförs i den explosiva takt som minimerar muskelförlust.
- Programmet är ett av de bästa alternativen för dem som vill gå ner i vikt och minska volymen.
Nackdelar med träning:
- Det är ren hjärt, och du kommer inte att behaga alla.
- Sådana övningar är kontraindicerade när ledproblem, åderbråck, hjärt-kärlsystemet, muskuloskeletala apparater.
- Nykomlingar sådan utbildning verkar för komplex och avancerad för lätt.
- Frekventa stopp och kortvarig träning slår ner klassens takt och minskar stress.
- Det finns inga vanliga timer- och timerövningar.
Se även:
- Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
- Konditionsträning hemma: träning + lektionsplan