Juicefasta blir mer och mer populärt som en rengöring av kroppen och en "återställning" av fysiologiska processer som hämmas av skadliga ämnen, toxiner och konserveringsmedel.
Detta väcker naturligtvis många frågor. Kommer jag att vara hungrig? Kommer jag att spendera all min tid på toaletten? Vilka produkter ska man köpa? Vi hoppas att den här listan hjälper dig.
Många byter till en juicefasta och tänker att den snabbt blir av med deras hälsoproblem och övervikt. Det här är ingen bra idé. Det är bättre att betrakta juicedieten som en "startdrog" på vägen till ren kost och god hälsa.
En juicefasta kan vara en svår prövning, och det är dyrt nog att göra det till en engångshändelse.
Se det som en livsstil, det kommer att ge dig insikt i fördelarna med hälsosam mat. Många rapporterar att deras energi har ökat efter juicedieten. Att göra en juicefasta i 2-3 dagar ökar din aptit på den där känslan av energi som kommer med god hälsa och rätt näring.
Vad du äter
Den "juice" du behöver dricka på en juicediet kan inte köpas i butiken. Det måste göras med en juicepress, som pressar färska grönsaker och frukter med fruktkött. De flesta juicefastor består av att dricka sådan juice, inget annat.
Beroende på längden på din fasta och din aktivitet kan en normal måltid krävas, men den bör vara "ren" och inte innehålla processade livsmedel.
Hur länge ska man posta
Längden på inlägget kan variera kraftigt, allt från 2 till 60 dagar. Nybörjare bör dock börja smått. Juicefasta kan vara ganska intensiva, och med en normal livsstil blir en lång fasta nästan omöjlig. Att bryta en lång fasta är värre än att lyckas med en kort. Övning visar att en fasta på 2-3 dagar är en bra start.
Att fasta mer än 7 dagar är ingen bra idé. Även om fördelarna med juice är uppenbara, blir det inte tillräckligt om du använder det under en längre tid.
För de flesta är fasta fredag till söndag en bra början. En kort period gör att du kan "köra" in i kosten, och helgen gör att du kan tilldela ledig tid.
Juicedieten är mycket hälsosam men mycket arbetsintensiv, så ett korrekt schema är nyckeln.
Nödvändig utrustning
Allt du behöver är en juicepress. Under de senaste 5 åren har urvalet blivit mycket bredare. Du kan köpa billigare, till exempel Black & Decker JE2200B eller Hamilton Beach märken, dyrare modeller görs av Breville och Omega.
Om du planerar att göra juicepress till en del av din dagliga rutin (bra idé!), skulle jag rekommendera att köpa en dyrare juicepress. Om du bara planerar ett inlägg kan du köpa ett billigare. Tänk på att små juicepressar inte är avsedda för tung användning och kan bli "trött" efter en veckas intensiv användning.
Köpa produkter
Den överraskande fördelen med en juicesnabb: Det blir lättare att shoppa. Köp bara grönsaker och frukt!
Det är bäst att använda grönsaker och frukter som är täta i konsistensen och innehåller mycket vatten, såsom morötter, äpplen, selleri, rödbetor, ingefära, apelsiner, citroner, gröna bladgrönsaker. Mjuka frukter och grönsaker som bananer och avokado har lite vatten.
Det är i alla fall värt att experimentera. Bär, örter och grönsaker av nästan alla slag kan pressas och ovanliga kombinationer smakar ofta väldigt gott.
Jag är övertygad om att nyfikenhet och sug efter experiment gör att du kan diversifiera dessa 2-3 dagar väl. Om du är förvirrad av variationen finns det många böcker med juicerecept.
Energi/obehag
Den vanligaste frågan om en juicefasta är "Hur kommer jag att må?" I längden kommer juicefasta att få dig att må bättre. På kort sikt kan resultaten bli annorlunda. Beroende på kroppens tillstånd kan resultaten variera från sjudande energi till lusten att ligga i sängen hela dagen. Detta är ytterligare en anledning till att det är värt att göra detta i flera dagar och helst på helgen.
Det finns flera regler som hjälper dig att överföra inlägget så bekvämt som möjligt: • Drick mycket vatten • Fler kalorier • Överdriv inte fysisk aktivitet (måttlig aktivitet är acceptabelt)
dagliga angelägenheter
En juicefasta är mer arbete än bara mat. Juicing tar tid, och du måste göra tillräckligt med juice för att hålla hela dagen. En bra övning är att pusha så många du kan på morgonen. Helst – genom ett litet eller medelstort munstycke. Detta kommer att ta tid, någon timme eller så, på kvällarna måste du även göra juice.
För de flesta är det svåraste att behålla det antal kalorier som krävs för att undvika hunger och trötthet. Det betyder att du bör dricka 9-12 koppar juice om dagen.
Detta kräver mycket frukt och grönsaker, så du måste gå till affären varje dag eller varannan dag. För att spara pengar kan du ta äpplen och morötter som grund för juice. De är ganska billiga och ger mycket juice.
Om din fasta varar längre än 3 dagar är det bättre att använda mer grönt pulver. Det kommer att hjälpa till att fylla i de tomma utrymmena i kosten och lägga till näringsämnen. Populära märken inkluderar Vitamineral Green, Green Vibrance, Incredible Greens och Macro Greens.
Jonathan Bechtel är skaparen av Incredible Greens, ett sött grönt pulver som innehåller 35 olika växter. Han älskar att hjälpa människor som vill bli raw foodists, veganer eller vegetarianer. Han ger också ut gratiskramar.