isoton
När vi springer, och springer länge, tvättas salter och mineraler ur vår kropp. Isoton är en dryck som uppfanns för att kompensera för dessa förluster. Genom att tillsätta en kolhydratkomponent till den isotoniska drycken får vi den perfekta sportdrycken för att behålla styrkan och återhämta sig efter jogging.
20 g honung
30 ml apelsinjuice
Nypa salt
400 ml vatten
1. Häll vatten i karaffen. Tillsätt salt, apelsinjuice och honung.
2. Blanda väl och häll det isotoniska i en flaska.
Energigeléer
Grunden för alla köpta geler är maltodextrin. Detta är en snabb kolhydrat som smälts omedelbart och omedelbart ger energi på loppet. Grunden för våra geler kommer att vara honung och dadlar – mer prisvärda produkter som kan hittas i vilken butik som helst. De är utmärkta källor till snabba kolhydrater som är bekväma att äta på språng.
1 msk honung
1 msk melass (kan ersättas med ytterligare en matsked honung)
1 msk. чиа
2 msk. vatten
1 nypa salt
¼ kopp kaffe
1. Blanda alla ingredienser väl och häll upp i en liten flaska.
2. Denna mängd räcker till mat i 15 km. Om du springer en lång sträcka, öka mängden ingredienser därefter.
6 datum
½ kopp agavesirap eller honung
1 msk. чиа
1 msk. johannesbröd
1. Mal dadlarna i en mixer med sirap eller honung till en slät purékonsistens.
2. Tillsätt chia, johannesbröd och blanda igen.
3. Dela gelén i små förslutna påsar. Konsumera på avstånd var 5-7 km efter den första halvtimmens löpning.
Energi bar
Fast föda på långa avstånd konsumeras vanligtvis mellan geler för att hålla magen igång. Vi inbjuder dig att förbereda energibars som ger energi och tillför styrka!
300 g dadlar
100 g mandlar
50 g kokosflis
Nypa salt
vanilj nypa
1. Mal dadlarna i en mixer tillsammans med nötter, salt och vanilj.
2. Tillsätt kokosflingor i massan och blanda igen.
3. Forma täta små barer eller bollar. Slå in var och en i folie för enkel att äta på språng.