Får sociala medier oss att tvivla på oss själva?

Mot bakgrund av resor, fester, premiärer, oändliga leenden och kramar med nära och kära och lika glada människor, börjar vi känna oss själva inte lyckliga och värdiga nog att leva lika enkelt och tillfredsställande som våra positiva vänner. "Låt inte din vän styra ditt humör", säger klinisk psykolog Andrea Bonior.

Studier har visat att sociala nätverk är vanligast förknippade med episoder av depression när när människor börjar jämföra sina liv med andra människors liv. Och även om vi i djupet av våra hjärtan gissar att de noggrant kalibrerade bilderna av "vänner" är långt ifrån verkligheten, får deras bilder oss att tänka på vår inte så ljusa vardag.

Spara tid

"Först, sluta tanklöst surfa på Facebook (en extremistisk organisation som är förbjuden i Ryssland) när som helst." säger Andrea Bonior. Om du har installerat hans applikation på din mobiltelefon gör det det lätt att komma åt sidan varje gång. Och som ett resultat förstör det stämningen med en oändlig jämförelse av någon annans, präglad av de mest fördelaktiga aspekterna av livet och ens egna.

«Du torterar dig själv och det blir en masochistisk vanahon säger. — Skapa ett hinder på vägen till det sociala nätverket. Låt det vara ett komplext lösenord och inloggning som måste anges varje gång du går in på sidan. Genom att följa den här vägen ställer du in dig på informationen och börjar se flödet mer meningsfullt och kritiskt. I det här fallet blir det lättare för dig att inte falla i fällan av någon annans önskan att hävda dig själv till varje pris.

Identifiera "irriterande ämnen"

Det finns säkert specifika personer i vänflödet som får dig att må sämre. Fundera på exakt vilka svaga punkter de attackerar med sina meddelanden? Kanske denna känsla av osäkerhet om deras utseende, hälsa, arbete, barns beteende?

Ta reda på exakt vad som får dig att må sämre och du kan eliminera grundorsaken till dessa känslor. Detta kommer att kräva internt arbete, vilket kommer att ta tid. Men just nu skulle blockering av meddelanden från människor som framkallar en känsla av sin egen otillräcklighet vara det första och akuta steget för att hjälpa dig själv. För att göra detta är det inte nödvändigt att utesluta dem från ditt flöde - bara bläddra igenom sådana inlägg.

Definiera mål

"Om nyheten att en av dina vänner har blivit befordrad får dig att tänka på den otrygga position du har på jobbet, det är dags att börja göra något”, säger Andrea Bonior. Gör en kortsiktig och långsiktig plan över exakt vad du kan göra just nu: slutföra ditt CV, låt vänner inom ditt område veta att du börjar leta efter ett nytt jobb, titta på lediga jobb. Det kan vara vettigt att prata med ledningen om karriärmöjligheter. På ett eller annat sätt, när du väl känner att du har kontroll över situationen, och inte bara går med strömmen, kommer du lättare att uppfatta andra människors segrar.

Boka tid!

Om du hamnar i den virtuella fällan av någons liv, som verkar rikare och mer framgångsrik, du har förmodligen inte sett den här vännen på länge. Bjud in honom på en kopp kaffe.

"Ett personligt möte kommer att övertyga dig: din samtalspartner är en riktig person, inte en glansbild, han ser inte alltid perfekt ut och han har också sina egna svårigheter", säger Andrea Bonior. "Och om han verkligen har en glad natur, kanske du tycker det är bra att höra vad som får honom att må bättre."

Ett sådant möte kommer att ge dig en känsla av verklighet.

Hjälpa andra

Förutom glada inlägg ställs vi varje dag inför någons olycka. Vänd dig till dessa människor och, om möjligt, hjälp dem. Liksom tacksamhetsmeditation hjälper känslan att behövas oss också att känna oss mer nöjda och lyckligare. Det påminner oss om att det finns de som kan ha det mycket svårare just nu och borde vara tacksamma för det vi har.