En medveten eller intuitiv viktminskningsdiet ser inte ut som andra dieter. Tvärtom, du äter vad du vill när som helst. Naturligtvis inte okontrollerbart, men detta tillvägagångssätt kommer säkert att tilltala många.
Huvuduppgiften med intuitiv ätning - att lindra spänningen kring tanken på viktminskning. Förvånansvärt, mycket självtillåtande och lyssnar på din kropp, det är i sig rekonstruerat på processen att dumpa övervikt.
De tio principerna för intuitiv ätning
1. För att börja, bör du överge alla dieter och experiment på din kropp. Du är unik, och det är rätt för dig, inte känt i förväg. Och med varje nytt steg i kosten kommer din hälsa att försämras och vägra att ge upp fettreserverna.
2. Lyssna på din hunger och respektera den önskan. Ju längre du fördröjer tillfredsställelsen av denna begäran, desto mer sannolikt kommer du att äta för mycket när du kommer till kylen. På samma gång, om det finns hunger, ät inte i sällskapet eller av vana.
3. Fokusera inte på att räkna kalorier. Tja, om du vet den ungefärliga hastigheten och håller dig till den. Tvinga dig inte att dölja tabeller. Känslor av skuld och ångest hjälper inte till att gå ner i vikt.
4. Tillåt dig själv mat. Psykologiskt kommer du att slappna av även om du äter den mest skadliga skålen i en normal mängd, inte dubbelt. Och i allmänhet, när jag inte är så orolig, eller hur?
5. Försök att inte äta för mycket. Kom ihåg att signalen från magen till hjärnan är långsam och bättre att vänta 15-30 minuter. Fortfarande hungrig? Ät upp!
6. Njut av maten, ät inte snabbt, ät inte framför TV: n eller ett långt samtal. Ge "biten" till varje mat, försök att tugga för att känna smaken och njut.
7. Om du är benägen att ta tag i problem eller tristess, gör en lista över saker som distraherar dig och håll det ständigt framför dina ögon. Impulsiv överätning - den vanligaste orsaken till viktökning.
8. Älska din kropp. Anpassning till landningsbanestandarder är inte den bästa idén. Vi har alla en annan struktur, ämnesomsättning och livsstil. Utveckla dina styrkor, och när du väl accepterar dig själv är kroppen ett fantastiskt sätt att lugna sig och börja gå ner i vikt.
9. Välj en fysisk aktivitet enligt dina egna preferenser, inte modetrender. Sport är inte lätt, och om du fortfarande känner dig obekväm - är det omöjligt. Om träningen blir kul blir de regelbundna.
10. Trots matens tillförlitlighet, respektera din hälsa och försök ge honom hälsosam mat. Inte alla gillar broccoli, men några groddar bör du! Prova nya saker och experimentera med kryddor som kommer att ta bort obehagliga smaker och lägga till skal till rätten.
För mer om den intuitiva ätningen, se videon nedan:
