Innehåll
Idag erbjuder vi dig en översikt över programmet Max Muscle från Kate Friedrich, som säkert kommer att bli din en av de mest populära styrketräningarna. Det är ett träningspass med hantlar och skivstång för alla muskelgrupper som hjälper dig att förbättra kroppens kvalitet avsevärt. Timklasser du kommer att stärka musklerna i armarna och ryggen, strama magen, förbättra formen på skinkorna och låren. Om du har ett mål att göra din kropp muskulös och texturerad, var noga med att prova den Muscle Max.
Beskrivning styrketräning Muscle Max
Programmets namn Max Muscle talar för sig själv. Det är uppenbart att du kommer att hitta ett intensivt arbete med att stärka varumärket alla muskelgrupper. Kate Friedrich använder i sitt träningspass hantlar och en skivstång, som hjälper dig att bli av med löshet och problemområden. Programmet är uppdelat i flera segment, du kommer konsekvent att utföra grundläggande isolerade övningar för över- och underkroppen, vilket ger en vacker lättnad och elastisk form. Styrketräning med fria vikter är perfekt inte bara för att stärka musklerna utan också för att bränna fett.
Programmet Max Muscle och tar 70 minuter. För varje muskelgrupp kommer du att utföra 3-4 klassiska styrkaövningar. Kate Friedrich förändrar ständigt kroppens position och rörelseomfång för att träna så det är möjligt mer olika och effektivt. Först kommer du att arbeta på musklerna i armar, axlar, lår och skinkor med hjälp av stången, hantlar, stegplattform och elastiskt band. Och till slut kommer du att göra kvalitetsövningar för kroppsmusklerna på mattan.
Programmet Max Muscle kan delas in i flera successiva segment:
- Uppvärmningen.
- För ben och rumpa (knäböj med hantlar och med en skivstång, lunges med en skivstång)
- För bröst (avelhantlar som ligger, push-UPS)
- För tillbaka (dra stång i sluttningen, dra hantlar i sluttningen, tröjan med en skivstång)
- För ben och skinkor (lungar på trappan med elastiskt band, plie-squats med en hantel)
- För axlarna (avla händer med hantlar och elastiskt band, dra hantlarna till hakan, lyft skivstången framåt)
- Biceps (lyfta hantlar med en skivstång, lyfta hantlar för biceps)
- För triceps (bänkpress hantlar över huvudet sitter, bakåt pushups, räta ut armarna med elastisk tejp)
- För mage (Superman, crunches, cyklar)
- Stretching
I denna viktträning erbjuder en allvarlig börda för hela kroppen, så den passar bara en avancerad student. För dem som nyligen har börjat träna kan du göra med lätta vikter - i det här fallet är programmet för alla. Om du letar efter en lättare viktträning för att stärka musklerna, titta på den komplexa ICE-serien från Kate Frederick. På den här kursen kombinerar välkonditionsträning och viktträning som hjälper dig att inte bara stärka dina muskler utan också bränna överflödigt fett.
Vikthantlar och skivstänger för programmet Musce Max väljer utifrån sin kraft. För tjejer kan du använda hantlar som väger 3 till 8 kg, ribban - upp till 15 kg. För underkroppen respektive ta vikten tyngre för överkroppen - lätt. Om du inte har skivstänger kan du bara använda hantlar. Stegplattform och elastiskt band är valfria.
Programmet Max Muscle
1. Kate Friedrich erbjuder en fantastisk styrketräning att bygga stark muskulös kropp. Du kommer att arbeta med fria vikter för att stärka varje muskelgrupp.
2. Genom att använda ytterligare utrustning erbjuder Kate många olika övningar för alla muskelgrupper. Det varierar också rörelseomfånget och lektionens hastighet, så även ett timmes program flyger förbi.
3. Du kommer att förbättra formen på dina lår, skinkor, händer och uppnå en vacker platt mage. Det är dags att glömma problemområden!
4. Som alltid erbjuder Kate Friedrich en hög belastning av hög kvalitet. Du kommer att göra de mest grundläggande övningarna för alla muskelgrupper: triceps, biceps, axlar, bröst, rygg, mage, ben och skinkor.
5. Kate Friedrich är en av få tränare som regelbundet skapar program för avancerade studenter. Och du kan variera svårighetsgraden beroende på viktstång och hantlar.
6. Styrketräning är nödvändig för viktminskning, påskyndar ämnesomsättningen och förbättrar kroppen.
7. Programmet kommer att tilltala dem som inte gillar konditionsträning och plyometrics. Här är det inte.
8. För lektioner du behöver extra utrustning: stav med hjul, uppsättning hantlar, stegplattform, elastiskt band.
9. Om du vill gå ner i vikt snabbt och effektivt, till exempel Muscle Max, är det lämpligt att kombinera med hjärtstress: springa, gå, hoppa.
10. Utbildning är lämplig för grund- och sekundärnivåer. Men om du tar en liten vikt så har du medelnivåstudenten.
Feedback på programmet Kate Friedrich - Muscle Max:
Som du kan se är det möjligt att uppnå en tonad stark kropp även hemma utan utrustning. Kate Friedrich har förberett ett riktigt muskelträning åt dig som du verkligen kan förvandla din figur till.