Kroppsbalans: utveckla flexibilitet, ta bort stress och stärka musklerna

Body Balance är ett gruppprogram skapat av de nyazeeländska Les Mills-tränarna baserat på yoga, Pilates och tai Chi. Träningen är utformad inte bara för att förbättra din kropp utan för att harmonisera ditt medvetande.

Klasser Body Balance äger rum i gruppklasser runt om i världen. Träningen utförs i en lugn takt och tar vanligtvis 60 minuter.

Om träning Body Balance

Les Mills är känt för sina lysande program som hjälper dig att få din kropp i bra form. Body Balance är en speciell klass. Med det kommer du att kunna att utveckla flexibilitet, stärka musklerna, öka ledrörligheten, att känna sig avslappnad och harmoni. Programmet involverar inte skarpa och intensiva rörelser, det fokuserar på centrerat och balanserat arbete. Om ett sådant träningssystem sägs ofta "rimlig kropp."

Body Balance innehåller element av yoga, Pilates och tai Chi. Denna kombination av övningar kommer att korrigera din hållning, förbättra ryggradens rörlighet och bli av med ryggproblem, bland annat genom att stärka hållningsmusklerna. Förutom att förbättra flexibilitet och balans, kommer du att förbättra din kondition och muskeltoning. Body Balance-klassen fokuserar också på korrekt andningsteknik, vilket hjälper till att hantera stress och ångest och förbättrar koncentrationen.

Les Mills uppdaterar regelbundet programmet var tredje månad i gym över hela världen skickade den senaste utgåvan av Body Balance med ny koreografi och musik. För närvarande av cirka 100 nummer av programmet. Corporation Les Mills Group följer strikt utbildningen i sina program. För att bli tränare för Les Mills-programmen i gymmet krävs särskild träning.

Läs också om annan gruppträning:

  • Body Pump: hur man går ner i vikt med en skivstång, snabbt och enkelt
  • Cardio Barre: effektivitet för viktminskning + övningar och videor
  • Crossfit: fördelar och skador + kretsträning

Strukturen för Body Balance-träningen

Training Body Balance är under 10 musikspår och enligt detta indelat i 10 segment. Var och en av dessa segment har till syfte - du kommer att arbeta med en specifik muskelgrupp eller förbättra ett specifikt område av kroppen. Var tredje månad förändras och tränas och musikspår, men programstrukturen förblir densamma. I det här fallet, eftersom koreografin förblir oförändrad inom samma release i tre månader, har praktikanterna möjlighet att lära sig och förbättra sin rörelse på varje ny lektion.

Programmet börjar med en uppvärmning och avslutas med en trevlig avkoppling. Den första halvan av klassen står i dynamik, den andra halvan - mestadels på mattan.

  1. Uppvärmning (tai Chi). Mild uppvärmning med fokus på de typiska rörelserna i tai Chi och kampsport.
  2. Solhälsning (yoga). Mer intensiv uppvärmning av leder och muskler baserat på yogaens asanas.
  3. fotarbete (yoga och tai Chi). Toning och stretching av benen med statiska hållningar och dynamiska asanas.
  4. Balansera (yoga och tai Chi). En kombination av rörelser från yoga och balanseringsövningar till tonmuskler, förbättrar kroppskontroll, dragkraft och ryggkorrigering.
  5. Upplysning om höfter och axlar (yoga). En kombination av rörelser från yoga för att öppna dina höfter och axlar.
  6. Magen och cor (Pilates och yoga). Stärka magmusklerna och muskelsystemet på bekostnad av övningar från Pilates och yoga.
  7. Rygg och kor (Pilates och yoga). Stärka musklerna i ryggen, skinkorna och muskelsystemet på bekostnad av övningar från Pilates och yoga.
  8. vändningar (yoga och tai Chi). Tekniker från yoga och tai Chi för att förbättra rörligheten i ryggraden, förbättra matsmältningen och funktionen av inre organ.
  9. Knäsena (yoga och tai Chi). Tekniker från yoga och tai Chi för att sträcka rygg och benmuskler och förbättra rörligheten i lederna, vilket blockeras som ett resultat av dagliga aktiviteter.
  10. Avkoppling (yoga). Den sista avkopplingen och koncentrationen på andningen för att öka övningarnas effektivitet.

Vad mer ska du veta?

Om du är ett fan av yoga eller pilates kommer du definitivt att hitta ett gemensamt språk med programmet, för de flesta elementen i Body Balance är hämtade därifrån. Tränarna tog dock upp sådana övningar som inte bara sträcker och stärker musklerna. Det är därför Body Balance är en av de mest energiintensiva träningarna bland det "tysta gymmet". En timmes session kan bränna 300-350 kalorier.

Kurser hålls på Body Balance utan skor. Trots att träningen passar alla nivåer, vissa rörelser kan verka väldigt komplicerade, särskilt för dem som aldrig har tränat yoga eller har en dålig sträcka. Första gången du använder förenklade poser för att inte skadas. Regelbunden övning hjälper dig att förbättra tekniken, stärka musklerna och fördjupa stretching för att prova mer avancerade poser.

Hur ofta ska jag göra kroppsbalans? Sammantaget programmet kan köras 2-3 gånger i veckan, beroende på dina mål. Om du vill utveckla flexibilitet och plasticitet, gör Body Balance tre gånger i veckan. Om ditt mål är att gå ner i vikt, 3-1 gånger per vecka, i kombination med andra träningspass. Vi rekommenderar inte Body Balance på en dag med intensiv aerob träning eller styrketräning, det är bättre att tilldela dem en separat dag.

Body Balance-klasser är lämpliga för män och kvinnor i alla åldrar utan några begränsningar. För att träna Body Balance under graviditeten är det bättre att konsultera en läkare.

Har träningspass Body Balance

Fördelarna med kroppsbalans:

  1. Programmet har en gynnsam effekt på ryggraden, förbättrar rörligheten och hjälper till att bli av med ryggsmärtor.
  2. Tack vare kombinationen av yoga och pilates stärker du musklerna och förbättrar hållningen.
  3. Body Balance, utvecklar din flexibilitet och flexibilitet, förbättrar samordningen.
  4. Med Body Balance i träning tonar du dina muskler, gör dem flexibla och främjar deras snabba återhämtning.
  5. För träning behöver du inte ha en allvarlig fysisk träning (till skillnad från andra Les Mills-program, där du kommer att hitta en allvarlig belastning), upplevelsen tillgänglig även för nybörjare i sporten och de som aldrig har tränat yoga.
  6. Detta program är perfekt för att förbättra rörligheten i lederna och förhindra för tidigt slitage.
  7. Body Balance hjälper till att lindra stress, lugna dina tankar och få harmoni i sinne och kropp.
  8. Utbildning för moderna musikspår. Var tredje månad uppdateras övningarnas musik och koreografi, så du kommer garanterat inte att bli uttråkad.
  9. Med den här träningen lär du dig korrekt andning. Det är användbart för dig i vardagen och när du utför aerob träning och styrketräning.
  10. Programmet kan till och med hantera gravida tjejer och de som nyligen födde ett barn.

Nackdelar med kroppsbalans:

  1. Även om du gör Body Balance flera gånger i veckan är det osannolikt att du når den perfekta formen. Om ditt mål är att gå ner i vikt, var uppmärksam på andra program från Les Mills.
  2. Om du inte är nära en gren av yoga, stretching och Pilates, kommer det här programmet förmodligen inte att gilla det.
  3. Även om kroppsbalans och marknadsförs som ett program för alla färdighetsnivåer, är nybörjare först svåra att utföra de invecklade övningarna och hållningarna.

Body Balance: exempel på träning

Om du vill gå ner i vikt kan du inkludera Body Balance som ett komplement till din lektion. Detta gör att du kan förbättra och konsolidera resultaten från den aeroba belastningen och kraftbelastningen. Att göra bara Body Balance är inte den mest effektiva metoden för viktminskning. Men för flexibilitet, lindra stress, förbättra hälsan och stärka kroppsövningen är perfekt.

Se även:

Kommentera uppropet